都說(shuō)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，極大地提高了人們的工作效率?？勺屑?xì)想想，我們的工作效率真的提高了嗎？我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)是不是經(jīng)常有這樣的感覺(jué)：忙了一上午，幾個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)眼就過(guò)去了，但又感覺(jué)啥事也沒(méi)做。

從農(nóng)業(yè)時(shí)代到工業(yè)時(shí)代，人們的工作效率確實(shí)有很大的提高，因?yàn)?，在工廠上班的工人，他們的工作效率，基本上是由機(jī)器決定的，比如流水線上的操作人員，如果一個(gè)人動(dòng)作慢了，貨物就會(huì)積壓在這個(gè)工位。所以傳送帶的運(yùn)轉(zhuǎn)速度迫使操作人員不能慢。但是現(xiàn)在，盡管互聯(lián)網(wǎng)提高了信息傳播的效率，而我們自身的工作效率并不一定是高效的，可能工作一上午，大部分時(shí)間都在不經(jīng)意間偷偷溜走了。

為了提高工作效率，最近我在工作中刻意練習(xí)“番茄工作法”。在實(shí)踐的過(guò)程中，工作效率確實(shí)有一定程度的提高，但也發(fā)現(xiàn)了不少問(wèn)題。

首先，我們來(lái)了解一下番茄工作法的定義：

番茄工作法是選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，上面說(shuō)的方法只有在理想狀態(tài)下才能實(shí)行。在實(shí)踐過(guò)程中，則會(huì)遇到各種問(wèn)題：

1、我們的工作往往不是一個(gè)人獨(dú)自工作，時(shí)不時(shí)需要與人溝通，一個(gè)番茄時(shí)段內(nèi)可能會(huì)被各種狀況打斷。

2、不是所有的任務(wù)都適合被分成幾個(gè)番茄鐘。有些任務(wù)是必須要連續(xù)工作來(lái)完成的，沒(méi)法按番茄時(shí)鐘來(lái)分割。比如很多創(chuàng)造性的工作，如果中途休息5分鐘，可能思路就斷了。

盡管番茄工作法也有廢除機(jī)制，即在某個(gè)番茄鐘的過(guò)程里，如果突然有件事情必須馬上做，那么這個(gè)番茄鐘就作廢。但是僅有廢除機(jī)制還不夠，還需要有容錯(cuò)機(jī)制，因?yàn)樵谝粋€(gè)番茄鐘內(nèi)，我們很難保證自己的注意力不會(huì)跑偏，也很難保證沒(méi)有其他同事的打擾，如果只要一出現(xiàn)狀況就必須廢除這個(gè)番茄鐘，那么一天8小時(shí)也很難有幾個(gè)完整的番茄鐘了。

引入容錯(cuò)機(jī)制，對(duì)于短暫的影響不大的中斷忽略不計(jì)，才能保證番茄鐘順利進(jìn)行下去，我們也不會(huì)因?yàn)闆](méi)有執(zhí)行到位而內(nèi)疚。畢竟人不是機(jī)器，不可能完全按編好的程式來(lái)行動(dòng)。

知易行難，拋開(kāi)前面說(shuō)的不利因素，即使是有好的工作環(huán)境以及合適的任務(wù)分配。使用好“番茄工作法”，我們還需要練習(xí)以下三套內(nèi)功心法：

1、情緒處理能力

工作中如果因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)或同事的幾句話，讓自己有情緒了怎么辦？情緒是個(gè)很可怕的東西，它一旦產(chǎn)生，你越是無(wú)視它，它就越肆無(wú)忌憚來(lái)騷擾你。此時(shí)你還想安心工作，基本不可能。那么正確的做法是，先暫停手頭的工作，啟動(dòng)元認(rèn)知能力，分析情緒的來(lái)源以及對(duì)自己當(dāng)前工作的影響。分析完之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這情緒對(duì)自己百害而無(wú)一利，那么我們就跟“情緒”商量一下：你先在一旁呆著，等我忙完手頭的工作再來(lái)處理你。等到自己真的忙完工作后，可能“情緒”也沒(méi)有耐心等你，早就消失的無(wú)影無(wú)蹤了。

2、精力管理能力

人都有感覺(jué)累的時(shí)候，如果你已經(jīng)疲憊不堪，再好的提升工作效率的方法與于事無(wú)補(bǔ)。會(huì)休息的人才會(huì)工作。其中午睡就是很好的恢復(fù)精力的方法。中午不睡，下午崩潰，我是對(duì)此深有體會(huì)的，即使中午小睡十幾分鐘，也比不休息強(qiáng)多了。

另外，還有一種快速恢復(fù)精力的方法，叫做“弗洛伊德的鑰匙串”，有興趣的朋友可以試一下;

找一串鑰匙拿在手里，閉上眼睛，做3次深呼吸：用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，讓自己身體的每個(gè)部位都放松，每次呼吸只專注一組肌肉。以正常的頻率呼吸，試著進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)你進(jìn)入無(wú)法控制身體的階段，鑰匙串就會(huì)掉下去，你將被鑰匙串撞擊地面的聲音喚醒，練習(xí)就結(jié)束了。這時(shí)你也得到了一次完美的短暫休息。

3、提升專注力

每個(gè)人能持續(xù)保持高度專注的時(shí)間都是有限的，我們使用番茄工作法，也是通過(guò)主動(dòng)分割任務(wù)時(shí)間段，主動(dòng)休息，讓自己能夠在25分鐘的番茄鐘內(nèi)保持注意力集中。而專注力本身，也是可以通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提升的，比如當(dāng)我們做自己感興趣的事，我們就會(huì)特別專注，很容易就忘記時(shí)間的流逝，這就是進(jìn)入心流狀態(tài)。找一項(xiàng)興趣愛(ài)好，刻意練習(xí)，經(jīng)常讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)，就能提高自己的專注力。（不要選擇玩游戲、看電視等方式來(lái)鍛煉專注力，因?yàn)橛螒?、電視的制作者都是在想方設(shè)法吸引你的注意力，我們的注意力只會(huì)陷入其中，而沒(méi)法刻意練習(xí)）。另外，坐享（冥想）也能提升自己的專注力。

如同修煉一套上乘武功一樣，“番茄工作法”是具體招式。情緒處理，精力管理，提升專注力則是內(nèi)功心法。當(dāng)我們練就深厚的內(nèi)力之后，在具體招式上融會(huì)貫通，并能根據(jù)自身情況做適當(dāng)調(diào)整，這樣我們才能成為武林高手。