日常生活中，我們每天都要跟他人進行溝通對話。這些可以傳遞信息，交流感情，達成共識等。有時候，我們還會自言自語，嘴里念念有詞一些不為人知的事情。
聽起來可能覺得很神奇，但當我看完《與身體對話》這本書，不禁感慨到，我們不僅能跟身體對話，而且做后還對身體健康非常有益。那么，你有沒有試過跟自己的身體進行對話呢？
每個人的身體都有與生俱來的智慧，即“體商”。通過傾聽它，能幫助自己快速找到病痛根源，開啟身體智慧.通過整合方案調整，指引我們在生活中獲得健康。
《與身體對話》作者瑞秋?卡爾頓?艾布拉姆斯，是美國斯坦福大學醫(yī)學博士，世界整合醫(yī)學領域的權威。她創(chuàng)立的整合醫(yī)療診所為很多知名人士服務，該書也受到很多醫(yī)學人士的強烈推薦。
多數(shù)健康類書籍關注的主題有限，而《與身體對話》則幾乎考慮了所有影響我們健康的因素。書里告訴我們如何讓自己與身體緊密連接，把身體作為最值得信賴的診斷和治愈工具。比如可以通過營養(yǎng)攝入的調整，選擇適合的鍛煉方式，親密社會關系，在生活中找到努力的目標等各種照料自己的身體的方式，形成一種有助于自身健康的生活。
這，是一本治愈我們身體生命力的終極療愈指南。
每個人都有自己的體商，我們可以根據(jù)特定的步驟，通過傾聽身體的癥狀來治愈自己。首先，我們來看看如何跟身體對話，書中描寫了“四部曲”。
第一步，測量和收集身體數(shù)據(jù)。
就算簡單的體重、每天步行數(shù)、睡眠周期、血壓、脈搏等都可以成為我們了解自身健康狀況的窗口，這些數(shù)據(jù)只要站上體重秤，或者戴個新型智能手表就能檢測得到。更進一步的檢查，還包括抽血看看血氧水平、血糖、膽固醇水平等。
第二步，注意身體的基本感覺。
我們的身體每時每刻都在發(fā)出不同信號，比如困了、餓了、渴了、累了、頭暈了等等。也許有人會覺得這些很簡單，其實有時發(fā)出這種簡單信號一句意味著身體出了問題；更甚的是，在現(xiàn)今高速運轉的社會，有些人的感覺已經(jīng)被屏蔽。像新聞報道的某些明星為了減肥，節(jié)食到身體已無法感受飽和餓，知覺和身體已經(jīng)脫離。
第三步，感受內心，細心體驗身體感受或直覺。將注意力投向內，注意那些由身體經(jīng)歷引發(fā)的情感。相信直覺，調動身體感受。
第四步，辨別身體與情感生活的關系。
看看受到潛意識影響的夢境、幻覺、象征等，是否正在試圖向你傳遞一些信息。比如有婦科問題，總是做從高處墮落的夢，可能是因為現(xiàn)實的情感關系不順，伴侶并非良人。
通過以上四步，把事實性的知識和我們對自己健康的直覺結合起來，就可以進一步增強自己保持健康的能力。
那么接下來，就是處理的方法，書中提供一套整合方案，分別從飲食、睡眠、運動、和情感四大方面入手。
先是飲食，比體重增減更重要的是滋養(yǎng)身體，我們應該吃的理想食物。
接著是睡眠，讓身體和精神都獲得休息與充實。缺乏睡眠，人脾氣暴躁、健忘、易怒，嚴重還會導致精神疾病。成年人每天需要7-9小時睡眠才能得到充分休息，偶爾的例外晚睡可以，但千萬不能變成慣性。對于想要提高夜晚睡眠質量，深受失眠困擾的人，提倡在睡前2小時就調暗家中光線亮度，嘗試10點前洗個熱水澡上床，睡前不要吃零食、玩手機，將寵物放在房間中玩，選擇舒適的寢具使用薰衣草或香蜂草精油，這些行為都有助于睡眠。
書中認為，"沒有什么補充劑或者養(yǎng)生法可以彌補長期睡眠不足帶來的損傷，也沒有什么比這個更加速衰老。"
然后是運動，先動起來是首要目標，然后是找到一個平衡的鍛煉方式，有氧運動，可以加強力量、平衡感和柔韌性。當你運用肌肉來完成一項運動，且這項運動做久了能夠增加你的力量，比如舉重、深蹲、俯臥撐和攀巖等，特定訓練可以幫助身體塑形。
最后是愛和目標。用友誼和熱情豐富心靈，所有類型的愛和良好關系，包括愛情、友情、親情、同頻社群等，都能讓健康收益。缺乏與他人連接會讓我們處于巨大的疾病風險中，擁有密切而強大的關系網(wǎng)，能讓我們朝氣蓬勃。
下面作者瑞秋博士完成治療的案例，讓我們來了解一下與身體對話的整合治療治療過程。
54歲的中產交塔瑪拉是她的一個病人，患有嚴重的焦慮癥，嚴重時甚至無法下床。過去多年她一直是一名全職母親，現(xiàn)在婚姻和家庭都遭遇危機。瑞秋醫(yī)生通過放松，讓她傾述現(xiàn)狀和感受，然后身心同步治療。身體方面，讓塔瑪拉每三個小時進食一次，增加牛油果、堅果和橄欖油等優(yōu)質脂肪；使用簡單的營養(yǎng)補充劑比如特制圣約翰草、薰衣草和復合維生素B等來改善情緒；同時，要開始常規(guī)的鍛煉日程，包括徒步和瑜伽。心理方面，鼓勵她把注意力放在家庭之外，關注自身需求，找到自己想成為職業(yè)療愈師的目標，每天都活的有精神。
保持健康和治愈疾病的真相是，你需要能夠感覺到并精確找出自己身上的感受。
包括饑餓引起的空虛感、工作引起的肌肉疼痛，月經(jīng)到來引起的骨盆痙攣。書中，作者提到她對上班族慢性肌肉疼痛治療的步驟。通過對話方式，聆聽身體試圖通過疼痛想告訴我們的內容。
第一，找出那些可以修正的，惡化身體的心境和行為。比如不符合人體工學的工作姿勢或者重復使用力造成傷害，缺乏身體鍛煉。
第二，考慮使用手工療法治療關節(jié)的方法，比如推拿、按摩、針灸等；
第三，確定一種不會加劇疼痛的運動形式。
第四，通過抗炎癥的飲食來減輕身體整體的炎癥環(huán)境，比如含有姜黃、綠茶、乳香、菠蘿蛋白酶、魚油等天然抗炎性食物及復合物；
第五，處理過敏、自身免疫性疾病和腸道健康問題，處理抑郁、焦慮或長期缺乏目標。
第六，辨別任何可能加劇疼痛的醫(yī)療疾病。
閱讀《與身體對話》這本書，我們可以進行書中多組測試和練習，通過與身體對話的方式，了解生活狀態(tài)與心理困擾，找到引發(fā)各種生理疼痛的根源，開啟身體的自療機制。
遠離病痛與慢性消耗、治愈疾病，是一件長期復雜的工作。我們不僅是在治愈身體，更是療愈內心的傷痛，滿足自身情感需要，從而過上自己期待和向往的生活。
