大家好，我是香南。

今天，我繼續(xù)分享這本《睡前育兒法》第三篇。

昨天，我分享了為什么選擇與孩子睡前共處，今天我們繼續(xù)分享讓睡前15分鐘更充實(shí)的方法。

睡覺前15分鐘的目的是放松孩子的緊張情緒，所以要充分地理解孩子的內(nèi)心，多傳達(dá)父母的愛。孩子上床后，最好能在20分鐘內(nèi)入睡，因此可以留出15分鐘時(shí)間和孩子互動(dòng)。注意，超過15分鐘的時(shí)長(zhǎng)反而會(huì)妨礙孩子睡眠，推遲就寢時(shí)間。這樣不僅不利于孩子發(fā)育，而且父母的養(yǎng)育壓力也會(huì)更大。

制定規(guī)則，保持儀式感和一貫性

如果希望孩子按時(shí)睡覺，不和父母插科打諢，安靜地度過夜晚時(shí)間，就必須遵守兩個(gè)重要的原則。 第一是重復(fù)有儀式感的行為。如果每天睡覺前都重復(fù)做某件事，那么孩子一做這件事就會(huì)形成條件反射：“啊，現(xiàn)在該睡覺了?！?例如，一到晚上9點(diǎn)，首先換上睡衣、刷完牙，躺在床上，然后和媽媽待上15分鐘做各種事情，然后就睡覺。

第二是保持一貫性。要想讓這種儀式感浸透到孩子的全身，就需要父母保持一貫性。 如果某一天心情好，“哈哈，今天給你讀半小時(shí)書”；另一天自己太累了，從晚上8點(diǎn)就開始對(duì)孩子說“快點(diǎn)兒睡”；這樣孩子肯定會(huì)很茫然。在孩子的世界里，合理的規(guī)則消失了，父母的心情成為至高無上的準(zhǔn)則。在這種情況下，孩子就不再是“自己”調(diào)節(jié)、“自己”判斷，而是變成依靠“爸爸媽媽說”來判斷和行動(dòng)。長(zhǎng)此以往，孩子只會(huì)越來越愛耍賴，借口也越來越多。

放松緊張情緒，先讓孩子的身體放松下來

孩子上床之后，首先應(yīng)該讓孩子的身體放松下來。有人會(huì)想：讓孩子玩累了不就睡著了嗎？其實(shí)，過于激烈的游戲反而會(huì)提高孩子的覺醒狀態(tài)，會(huì)妨礙睡眠。全身的細(xì)胞都受到刺激，要想恢復(fù)穩(wěn)定就需要更多的時(shí)間。因此，睡覺前15分鐘以讓孩子的身體放松舒緩為目標(biāo)。比如：拍著孩子的身體，唱旋律單調(diào)的搖籃曲?；蛘呓o孩子聽如海浪聲、雨滴聲等單調(diào)重復(fù)的自然聲音也是幫助睡眠的好方法。

睡前小游戲

輕微的肌膚接觸能給孩子安全感，因此睡前父母可以和孩子做一些動(dòng)作很輕、又能有身體接觸的小游戲。此外作者還給出了其他適合睡前15分鐘玩的小游戲：

·手指游戲：父母把食指和中指放在孩子的手掌上移動(dòng)。從手掌開始，慢慢移動(dòng)到胳膊、頭、臉等部位，輕輕地觸碰孩子的身體。這時(shí)再講上一個(gè)簡(jiǎn)單的故事，那就是錦上添花。

·“晚安”游戲：和孩子一起躺著，給孩子的各個(gè)身體部位打招呼：“晚安，頭；晚安，眼睛；晚安，耳朵。”邊說邊輕輕接觸孩子的身體部位。這個(gè)游戲可以在睡覺前經(jīng)常玩，會(huì)很有幫助。?

·在背上寫字猜字：父母可以讓孩子趴著，在他們的背上寫字讓他們猜。也可以反過來，孩子在父母背上寫字讓父母猜。也可以大家把字寫在彼此的手掌上，玩這個(gè)游戲。?

·今天一天過得怎樣：張開手掌，敘述今天一天發(fā)生的事情：說一件生氣的事，然后把大拇指收起來；說一件傷心的事，然后把食指收起來；說一件想做但沒能做的事，然后收起中指；說一件開心的事，然后把無名指收起來；說一件值得感謝的事，然后折起小拇指。這樣五個(gè)手指都折起后，你可以親親孩子的手，或者緊緊抓住孩子的手，說：“今天辛苦了。寶貝，晚安吧，明天早上見?！?

·手指溫度計(jì)：和孩子一起躺著聊一聊今天發(fā)生的事情，并評(píng)一評(píng)它們的溫度。最低溫度是1℃，最高溫度是10℃。父母可以和孩子輪流提問。例如：“今天一天有多有趣？”媽媽問完，孩子就可以展開五指說：“5℃左右。”然后孩子問：“今天媽媽在公司有多忙？”媽媽可以打開九個(gè)手指，說：“9℃左右。” 手指溫度計(jì)游戲有助于整理孩子一天的生活和情緒，也有助于一起感受和理解父母的生活。?

·話筒游戲：和孩子一起，用毛巾或者紙張卷成話筒的樣子——話筒最好在白天準(zhǔn)備好。睡覺前和孩子聊天時(shí)，讓孩子把這個(gè)話筒對(duì)著父母的耳朵說話。而且，父母也可以用話筒在孩子的耳朵旁說話。有了這樣的媒介，孩子可以更自然、更愉快地談?wù)撟约旱氖隆?/p>

·今天我的心情是幾分：躺在孩子旁邊說：“今天的心情是幾分？”這時(shí)，最低分是1分，最高分是10分——最低分不定為0分，是因?yàn)槿魏吻榫w都不可能完全沒有。 父母最好給孩子做個(gè)榜樣，先對(duì)孩子說：“今天媽媽和鄰居家的嬸嬸聊天，真的很有趣，所以今天媽媽的心情是10分?！比缓髥柡⒆樱敖裉炷愕男那樵趺礃?？”如果孩子說“不知道”，那么就具體點(diǎn)兒?jiǎn)枺骸敖裉煊惺裁撮_心的事情嗎？”孩子回答后，你可以接著問：“那你的心情是幾分？” 通過這種簡(jiǎn)單的游戲，孩子能夠更準(zhǔn)確地體會(huì)到自己的感情，從而知道如何用語言來表達(dá)。另外，還可以在睡覺前15分鐘整理一天沒能解決的復(fù)雜感情，讓孩子更舒服地入睡。?

·手機(jī)游戲：用玩具手機(jī)或家里不使用的手機(jī)和孩子聊天?！拔?？是××家嗎？××在家嗎？”“今天在幼兒園玩的什么游戲最好玩？”?

·手套玩偶游戲：父母手上套著一個(gè)手偶，對(duì)孩子說：“你好，我是××。你是誰呀？”孩子如果是幼兒或小學(xué)低年級(jí)學(xué)生，這種游戲式對(duì)話減少了孩子直接告訴父母的負(fù)擔(dān)感，讓孩子能更舒服地吐露自己的心聲。 對(duì)話結(jié)束后，孩子還可以抱著那個(gè)玩偶睡覺。如果家里有好幾個(gè)小玩偶，睡覺前對(duì)孩子說：“今天和誰說話？”讓孩子自己選擇一個(gè)玩偶。

·“哪樣更好”游戲：給孩子提示兩種離譜的情景，讓他去選擇。例如：“沒有頭發(fā)更好？還是沒有牙齒更好？”“胳膊和腿換一換好，還是眼睛和嘴巴換一換好？”這種一聽就能制造出笑聲的情景，任由孩子發(fā)揮想象。父母可以和孩子輪流做選擇。這樣大家一起哈哈大笑后，孩子就可以安心睡覺了。?

·接話游戲：接話是孩子平時(shí)常玩的游戲之一，更適合5歲到上小學(xué)的孩子玩。睡覺前躺在床上進(jìn)行簡(jiǎn)單的詞語接龍，平時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠的孩子也可以在開心舒適的氛圍中入睡。?

·“去趕集”游戲：孩子先說“去趕集時(shí)，集市上有小黃魚”，父母接著說“去趕集時(shí)，集市上有小黃魚，有蝦”……像這樣，在孩子提及的名詞上再添加其他內(nèi)容?！叭ペs集時(shí)，集市上有小黃魚，有蝦，還有青花魚。”這個(gè)游戲很簡(jiǎn)單，特別適合注意力渙散、沖動(dòng)型的孩子在睡前玩耍。?

·“哪根手指”游戲：傳統(tǒng)游戲“哪根手指”，是在孩子的后頸上貼上父母的一根手指，讓孩子猜是哪根手指。通過簡(jiǎn)單的接觸可以進(jìn)行溫柔的互動(dòng)。

父母要注意的是孩子如果玩得太有趣了，會(huì)變得興奮，這樣就不可取了，必須在15分鐘內(nèi)結(jié)束親子互動(dòng)游戲。睡覺前的這段短暫的時(shí)間，既能展開一場(chǎng)無休無止的斗爭(zhēng)，也能成為最美妙的結(jié)尾，帶大家進(jìn)入美夢(mèng)，這取決于我們?nèi)绾稳ザ冗^。育兒的事情很難立竿見影，父母需要每天堅(jiān)持，當(dāng)孩子看到父母做出的努力，就會(huì)感受到深深的父愛母愛，然后健康茁壯地成長(zhǎng)。

今天，我分享了一些讓睡前15分鐘更充實(shí)的方法，明天我們繼續(xù)分享其他讓睡前15分鐘更充實(shí)的方法，大家在育兒過程中有什么經(jīng)驗(yàn)心得，寫評(píng)論告訴我吧。感謝你的閱讀，我們明天見！

相關(guān)文章：

父母與孩子建立良好親密關(guān)系的秘訣：睡前15分鐘｜220402092

睡前15分鐘，消除孩子沉重情緒，助力孩子優(yōu)質(zhì)睡眠｜220403093