在某種特殊的場(chǎng)合中，人們往往會(huì)把自己出現(xiàn)各種問題放大化，覺得自己的每個(gè)舉動(dòng)都在別人的視角內(nèi)，從而會(huì)感到不自在，很慌張，甚至?xí)兊暮芸謶??！酃鉄粜?yīng)
什么是“聚光燈效應(yīng)”？
指在某種場(chǎng)合，人們不經(jīng)意地把自己的問題放到無限大，是心理學(xué)上的專業(yè)術(shù)語，由康奈爾大學(xué)心理學(xué)教授湯姆·季洛維奇和美國(guó)心理學(xué)家肯尼斯·薩維斯基共同提出的概念。它常常表現(xiàn)為：人們普遍會(huì)高估別人對(duì)自己的關(guān)注度。
“聚光燈效應(yīng)”如何而來？
1999年，季洛維奇和薩維斯基在期刊發(fā)表了“聚光燈效應(yīng)”的實(shí)驗(yàn)，內(nèi)容如下：
他們要求受試者穿上印有過氣歌星頭像的T恤，走進(jìn)已有5人的房間。進(jìn)入房間之前，研究人員先詢問穿T恤的受試者，覺得有多少人注意到身上這件有點(diǎn)糗的T恤？事后，研究人員再去問另外5人是否注意到T恤上的圖案？結(jié)果顯示，“穿T恤的學(xué)生”覺得有5成以上的人都注意到他的衣服，但是針對(duì)其他5人的調(diào)查，卻只有1成看清楚T恤上是什么圖案。
由此，季洛維奇和薩維斯基得出結(jié)論：人們總以為自己是任何場(chǎng)合的中心，是每個(gè)情景的焦點(diǎn)。人們太在乎與自己有關(guān)東西，認(rèn)為別人的目光都落在自己身上，這就是聚光燈效應(yīng)。
英國(guó)心理專家艾瑪·庫克曾撰文稱，有兩種情況最容易遭遇“聚光燈效應(yīng)”：
第一，在重大聚會(huì)之前，一個(gè)人會(huì)想像很多消極的、令自己尷尬的場(chǎng)景。
第二，把自己的思想蜷縮在內(nèi)心，而不是真實(shí)地觀察外在的環(huán)境。就好像有一只聚光燈照在你頭上，所有的眼睛都在盯著你。
原因分析：
一、我們?cè)趯?duì)自己的評(píng)價(jià)與自己在別人面前的形象之間存在著不小的偏見。
人們從自己的角度看問題這是很平常的事情，一般來說，人們一遇到什么問題或者是處于某種場(chǎng)合，都會(huì)先入為主，以自我為中心，再來觀察別人的形態(tài)和舉動(dòng)，由此就會(huì)導(dǎo)致自己十分在意別人對(duì)自己的看法。在這種情況下，人們往往會(huì)產(chǎn)生一些不必要的焦慮，無法正確判斷別人的真實(shí)看法，不知不覺中會(huì)以為自己成了“舞臺(tái)上的巨人”，感覺自己無時(shí)無刻不被關(guān)注和議論著，從而形成“聚光燈效應(yīng)”。
二、“聚光燈效應(yīng)”在心理學(xué)上的另一種表述為透明度錯(cuò)覺，即，人們高估自己的個(gè)人心理狀態(tài)被他人知曉。也就是說，人們認(rèn)為自己高興的狀態(tài)會(huì)通過表情和肢體語言被周圍人發(fā)覺，從而傳達(dá)自己“很高興”的狀態(tài)，或者，認(rèn)為自己悲傷的情緒會(huì)自動(dòng)的通過自己的一舉一動(dòng)傳達(dá)給他人等等，可是實(shí)際上，人們的意識(shí)可能會(huì)比自己想象的還要模糊不清。
有些事，有些坎，想通了就過去了，不用在意別人的言語，你不過是茫茫人海中的一粒沙，沒必要多么卑微，也沒必要那么偉大；也不用在意別人的眼光，因?yàn)槟愕氖澜绾退麄兒翢o關(guān)系，他們只是看客，不能左右你。
如何應(yīng)對(duì)“聚光燈效應(yīng)”？
一，認(rèn)清自己。
明星在意聚光燈下的行為舉止，是因?yàn)樗麄冃枰茉炫枷癜?，在他們的職業(yè)生涯中，只有維持好形象才能有長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展；公司上級(jí)走路帶“風(fēng)”，是因?yàn)樗麄冃枰獦淞⒆约涸诠镜耐?yán)，沒有威嚴(yán)的領(lǐng)導(dǎo)人不會(huì)組織好這么多員工，公司的發(fā)展也會(huì)懈怠。更何況，明星和領(lǐng)導(dǎo)們也沒有說非得在特定的場(chǎng)合來一場(chǎng)特定的表演，他們也會(huì)更加注重自己，而不是他人，除非行為舉止嚴(yán)重到需要克制的時(shí)候，否則被必要完全在乎別人的目光。更何況，我們大多數(shù)都是普通人。
二，提醒自己。
不論明星、領(lǐng)導(dǎo)還是普通人，都應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻提醒自己，自己是怎么樣的人？是來某個(gè)場(chǎng)合做什么的？自己應(yīng)該怎么做？把這些問題想清楚，并且也照做到位了，事情就結(jié)束了也就不存在“聚光燈效應(yīng)”問題了。
三，放松自己。
在變老的路上，善待自己，努力活成自己喜歡的樣子，不用在意別人的眼光，不必在乎別人的議論，活給自己看，才能笑得燦爛。
認(rèn)認(rèn)真真的去做事，帶上耳機(jī)，不要在意別人評(píng)價(jià)你的好與壞，自己知道做的是對(duì)的就夠了。相信自己，你可以的！
