陳道明-只求“坐著特別安靜，躺著特別舒服，動時特別充實”。這是一種特別淡定的人生態(tài)度，其中躺著特別舒服，就是說到睡好覺的正確姿勢。

今天分享的書是《睡眠革命》，作者[英]? 尼克·利特爾黑爾斯。

書中提到三部分，分別是睡眠真相、睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備。

睡眠真相分四個階段:朦朧期、 淺睡期、 深睡期、快速眼動期。一個睡眠周期通常是90分鐘。通過睡眠記錄，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠是四個周期，大約十點(diǎn)半睡覺，四點(diǎn)半起床。中午再打個貓盹！深度睡眠時間約為一個半小時，有次從記錄看深度睡眠為四十分鐘，白天一天整個人的狀態(tài)特別差了！

有段時間深受睡眠不好的害處！有段時間特別折磨人，半夜醒來，干瞪眼等著天亮！白天精神很差，直接導(dǎo)致記憶力下降特別厲害，反應(yīng)遲鈍，整個人萎靡不振！

張展暉在有效管理你的健康中就提到有效的鍛煉是建立在良好的睡眠基礎(chǔ)上，否則無效！

有困難想辦法?。∥蚁嘈呸k法總比困難多！

自我實現(xiàn)下來覺得好的促進(jìn)好睡眠辦法，分享如下下幾點(diǎn):

1.泡腳

泡腳這事一直覺得好，比較難堅持！認(rèn)識一個老中醫(yī)，她是一年365天天天泡腳，有次她女兒請她去旅游，她拒絕，理由是在外面無法泡腳，把她的作息時間打亂了。

我最近看醫(yī)生，他說我氣血虛，也同樣提到了讓我天天泡腳，說365天天天泡，特別熱的時候可以不泡，但能泡最好泡！

看兩位醫(yī)生都這么說泡腳的重要性了！

我想能不能堅持無非兩個原因:

一看是否是你的剛需？

二你是否嘗到甜頭了？

我這兩點(diǎn)都具備，自然而然，泡腳模式走起！嘗到甜頭，誰不讓我泡腳就要跟誰急了！哈哈

2.睡前聽聽舒緩的收音機(jī)節(jié)目，推薦-財經(jīng)夜讀，這個節(jié)目讓人平靜！要設(shè)定時間結(jié)束，我一般設(shè)十分鐘或者二十分鐘。

3.坐享，已經(jīng)堅持190天，感覺很棒！

4.如果晚上睡眠不好，中午睡個子午覺，俗稱打個貓盹，事半功倍的效果！

5.最好不要超過11點(diǎn)睡覺，十一點(diǎn)后肝臟開始排毒了，讓器官休息好了才能為你更好服務(wù)??！切記出來混的早晚要還的！年輕時透支生命，年紀(jì)大了是要還回去的！

好了就這幾點(diǎn)，祝大家有像嬰兒一般的睡眠！