HTTI那些你不知道的事兒
首先呢，經(jīng)常健身的朋友肯定聽過HTTI(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）
但在這里我還是要科普一下。
所謂的HTTI，我們中國人呢，把它叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，全稱用英語表示High Intensity Interval Training 說白了就是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，減少中間的休息時(shí)間。
HTTI聽起來是很高大上吧，其實(shí)它的作用也很廣。
對降低體脂油有意想不到的效果
為什么這樣說呢，我們在前面文章也提到過一個(gè)運(yùn)動(dòng)和HTTI相似，還記得么。
沒錯(cuò)，就是跳繩，我在那篇文章里提到過跳繩能在短時(shí)間內(nèi)消耗身體相當(dāng)大部分的糖原，糖原消耗完了就輪到脂肪了，而HTTI和跳繩一樣也可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的糖原，從而讓身體動(dòng)用脂肪，起到一個(gè)減脂的作用。
而且，HTTI還對激素的控制有著不一樣的作用，能對肌肉的增長起到事半功倍的效果。
對我們的心肺功能有很大的好處
HTTI呢，因?yàn)楦邚?qiáng)度的練習(xí)，加上中間又很短的休息時(shí)間。要做到這一點(diǎn)，就對心肺功能有很高的要求，一般的話，一組HTTI下來平均心率可以達(dá)到180次/分鐘，想想能讓你的心臟搏動(dòng)能力和呼吸功能有多大的作用，提高了氧氣和二氧化碳在血液和細(xì)胞之間交換的速度和效率。
心率與健身的關(guān)系，我以后會(huì)在文章中另開篇幅詳談，這里簡單提一下。
HTTI你需要知道的幾個(gè)要點(diǎn)
休息時(shí)間短：兩個(gè)動(dòng)作之間休息的時(shí)間不能超過30秒
訓(xùn)練強(qiáng)度大：一般的做HTTI我們都會(huì)選擇那些復(fù)合動(dòng)作，比如 深蹲·硬拉·引體向上等 這些復(fù)合動(dòng)作對身體的要求特別高，要你全神貫注，不能有絲毫的懈怠，否則就容易受傷。
心率要求高：HTTI因?yàn)樗母邚?qiáng)度，對呼吸的要求特別高。
HTTI的參考計(jì)劃
計(jì)劃一 ?充分熱身-15個(gè)立臥撐-50個(gè)深蹲-45秒平板支撐-100個(gè)跳躍擊掌-50個(gè)仰臥起坐-1分鐘靠墻靜蹲-40個(gè)跪姿俯臥撐-35個(gè)跳躍箭步蹲（每個(gè)動(dòng)作間歇時(shí)間不超過30秒）
計(jì)劃二 ?拉伸-跑步機(jī)上充分熱身（五分鐘慢跑）-快跑15秒（使用90%的力氣）-慢跑30秒（使用70&的力氣） 來回三個(gè)循環(huán)（中間間歇時(shí)間不超過30秒）
計(jì)劃三 ?慢跑5分鐘熱身-拉伸5分鐘-60%最大重量快速深蹲15次-60%最大重量快速臥推15次-60%最大重量站姿上推舉15次-60%最大重量屈腿硬拉15次（兩個(gè)循環(huán)，動(dòng)作之間間歇時(shí)間不超過30秒）
以上三個(gè)計(jì)劃可根據(jù)自身的條件和實(shí)際情況進(jìn)行選擇，但要注意的是因?yàn)镠TTI的特殊性，健身新手和身體素質(zhì)較差的人謹(jǐn)慎對待。
什么時(shí)候健身效果好？
最近，有很多讀者就問到了關(guān)于什么時(shí)候健身效果最好的問題，有的是下班了以后晚上去，有的是為了不耽誤一天的工作早起健身，有的是抽出中午的空余時(shí)間去健身。
當(dāng)然了，早上、·中午、下午這三個(gè)時(shí)間段，鍛煉都各有利弊，下面我們就來具體說說。
早上呢，我們?nèi)说纳眢w體溫比較低，激素水平也比較低，但是血壓會(huì)升高的很快，人體對于刺激的反應(yīng)也比較遲鈍，做力量訓(xùn)練容易受傷。
所以呢，早上最好是進(jìn)行強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，若非要力量訓(xùn)練，最好做到充分的熱身和拉伸
中午呢，人經(jīng)過一上午的腦力和體力的勞動(dòng)，激素水平升高，人體對刺激的反應(yīng)最快，但由于睪酮水平的降低，最好不要進(jìn)行身體活動(dòng)。
下午呢（4-6點(diǎn)） 人體的體溫達(dá)到一天的峰值，睪酮水平升高，有利于肌肉的刺激和合成，身體也不容易受傷，適合鍛煉。
晚上 由于褪黑素的分泌導(dǎo)致人會(huì)感到疲憊和困倦，反應(yīng)也比較遲緩，如果要鍛煉的話，最好在9點(diǎn)鐘之前。
其實(shí)，我們的身體也很神奇的，只要你在鍛煉的時(shí)間里，做好充分的熱身和拉伸，就不會(huì)有太大的問題。
未完待續(xù)……
很高興幫到大家，請大家多多留言。
