以最快的速度吸取教訓(xùn)，改過自新，你必須滿足兩個(gè)條件，一，承認(rèn)錯(cuò)誤已經(jīng)發(fā)生，二，制定改正錯(cuò)誤的策略，采取自愛放松的態(tài)度，會(huì)對(duì)你有幫助，而內(nèi)疚一般只會(huì)添亂。是健康的正常的后悔還是病態(tài)扭曲的內(nèi)糾，你可以，用以下標(biāo)準(zhǔn)問問自己：

一，我是否故意使壞，對(duì)人不公或者無緣無故的傷人，或者還是我犯了不理智的毛病，總是希望自己是全知或全能的圣人。

二，我是否因?yàn)榉噶隋e(cuò)誤，就會(huì)給自己貼上壞人的標(biāo)簽，我的想法里包含其他的認(rèn)知扭曲嗎？

三，我是否因?yàn)橐魄?，意識(shí)到自己行為的不良影響而產(chǎn)生的正常的后悔或悔恨心理，我的痛苦感受其強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)長是否和我的實(shí)際過錯(cuò)相稱。

四，我的行為是吸取教訓(xùn)，改過自新，還是悶悶不樂，我無謂的糾纏于就是或者甚至還是用破壞性的方式來懲罰自己。

克服內(nèi)疚六法

一消極思維日志。

二消除應(yīng)該法。你整天對(duì)自己說，我應(yīng)該這樣做。這種強(qiáng)迫性的生活方式，就會(huì)將你擊垮。

如果你想有效的改掉壞習(xí)慣，我建議你用獎(jiǎng)勵(lì)而不是懲罰的方法。

有一種減少應(yīng)該的方法，它的原理是增加你對(duì)自己的信任。

我在這一生中是否有某個(gè)時(shí)刻感到特別的快樂，特別的滿足，而且內(nèi)心充滿了成就感和掌控感。

對(duì)抗應(yīng)該的那種方法，就是了解你自己的局限性，對(duì)自己寬容，學(xué)會(huì)堅(jiān)持原則。