孫老師：樁功，貓步，是基本功，所謂基本功，就是要天天練習(xí)的，變成自己的東西。尤其是站樁，對(duì)于打拳太重要了。武術(shù)有一句話“十分功夫七分樁”，太極拳又叫行樁，一招一式都有樁功的要求。樁功的要求用到拳里很難打，所以單練，站著練樁，更容易做到。樁功包括三部分：腳底聽(tīng)，腳底看，倒騎。目的就是達(dá)到松弛狀態(tài)。
通常我們用耳朵聽(tīng)，但站樁我們要養(yǎng)成用腳底聽(tīng)的習(xí)慣。腳底聽(tīng)心臟搏動(dòng)的次數(shù)。我喊口令，你們用腳底感受。聽(tīng)得到自己心臟搏動(dòng)次數(shù)的人給我一個(gè)OK。拳打得好的人就聽(tīng)得見(jiàn)，因?yàn)轲B(yǎng)成了放松的習(xí)慣。腳底聽(tīng)心臟搏動(dòng)次數(shù)對(duì)打拳有什么好處？武術(shù)有一句，落地生根，發(fā)力于腿，腳底聽(tīng)拍，就能感覺(jué)自己與大地親密接觸，就像小草一樣牢牢扎根于大地，在放松狀態(tài)，兩腳像膠水一樣粘貼在地上。聽(tīng)拍，腳底松，跟著口令練；踝……膝……胯……腰……肩……肘……腕……指……每個(gè)關(guān)節(jié)聽(tīng)拍聽(tīng)心臟搏動(dòng)次數(shù)，多輪循環(huán)練習(xí)。要學(xué)會(huì)用各大關(guān)節(jié)看漣漪，石子掉到水中，產(chǎn)生漣漪，就是松掤的過(guò)程?？次沂謩?shì)，用腳底看漣漪，分別用各個(gè)關(guān)節(jié)看。每一拍都是先松后掤，石子掉下去，漣漪擴(kuò)散。用關(guān)節(jié)看漣漪這個(gè)意念會(huì)運(yùn)用嗎？會(huì)就是會(huì)，不會(huì)也沒(méi)關(guān)系，慢慢練。松胯樁，兩胯松，右胯松，兩胯松，左胯松。兩胯松要不要倒騎？現(xiàn)在不要求你倒騎，只是兩胯趴的一下掉到腳底，然后就是漣漪散開(kāi)。左胯松，左胯先倒騎，右胯跟上，相同的，右胯松。跟著口令練。
蔣志芬喊口令，練樁功，每一關(guān)節(jié)都要與腳底無(wú)線聯(lián)系。感受每一塊肌肉都放松……如果感覺(jué)某一個(gè)關(guān)節(jié)很緊，就像扔石子一樣扔掉……松胯樁……倒騎樁……倒騎是弧形向下滾動(dòng)，意想別人在倒騎，然后意跟。倒騎下蹲功反復(fù)練習(xí)，滾沉下去……
孫老師：看著蔣志芬倒騎，自己意跟，意在自身與在蔣志芬身上完全是兩碼事。意在外，倒騎的感覺(jué)一定要找到。樁功隨時(shí)隨地都可以練。
蔣志芬示范，野馬分鬃（左）定式。
五大技術(shù)檢查自己。
野馬分鬃由抱球和定式組成，從抱球到定式快速到位。
摟膝拗步與野馬分鬃就是上面手掌心方向不同，翻轉(zhuǎn)掌心完成兩個(gè)動(dòng)作的變化。變變變，就是這么簡(jiǎn)單。摟膝拗步兩個(gè)定式組成，兩個(gè)動(dòng)作快速到位。
從哪里來(lái)到哪里去要搞清楚。
用節(jié)拍做野馬分鬃和摟膝拗步，第一拍和第四拍是定式，不變，二三拍是線路，要變。從抱球到定式四拍完成。
楓涇的拳友，你們就差一口氣。我發(fā)火，說(shuō)明你們有救了，說(shuō)明我對(duì)你們有信心了。