晨跑時，遇到一群跑友。

平時很少與他們交流，這次同一個方向，就跟著他們的速度，和其中的一位聊起來。

“今天，你的速度被我們帶起來了?！?/p>

“嗯，剛才那一公里5分47秒。”這是我近來跑得最快的速度，我心想著，這下又達成了一個小目標--5公里跑進30分鐘內(nèi)。

“有時一個人，速度帶不起來。跟著一群人，速度就上來了?！?/p>

“我平常6分半的配速，越跑越跑不動?！?/p>

“這群跑友里有個教授，他告訴我們，人的肌肉是有張力的，如果你沒有到達一定的速度，反而會更累。就是雙腿離開地面越久，反而不累，速度也上來的了。”

確實是，因為步頻慢，間隙時間長，耗費的體力多，所以跑得越慢感覺越累。

又和他聊到，不能天天跑，一周3-4次即可。

愛跑要一直跑，但也要學(xué)會適當(dāng)休息。我們要掌控跑步，而不是讓跑步掌控我們。

這段時間我一直在鍛煉，但沒有天天跑步。這樣狀態(tài)也很好，鍛煉做到在能力范圍的科學(xué)鍛煉。

所以一定要重視跑休。

休息的時候，我們可以做

1.按摩、拉伸，讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，幫助我們盡快排出肌肉內(nèi)的乳酸；

2.做瑜伽、tabata、帕梅拉；

3.可以躺平，徹底的休息。

跑兩天休兩天，明天要繼續(xù)晨跑。如果我不在跑步，也在準備跑步的路上。

共勉。