拿破侖說：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
在現(xiàn)代社會，壓力不斷增大，很多人都會受到情緒失控的困擾，如何控制情緒、管理情緒，是你我越來越關(guān)注的問題。
試一下，去亞馬遜檢索“情緒”這個主題，會發(fā)現(xiàn)超過900本書。
有的書教你整理情緒、有的書讓你放下情緒、而有的書的追求平衡情緒、更有的書倡導(dǎo)治療情緒，究竟該如何去做。
面對這么多的對策，有否感到一陣負(fù)面情緒，剪不斷、理還亂。
解決之道在哪里。
一
別著急，要解決一個問題，要先正視問題本身，了解情緒是怎樣產(chǎn)生的，為何會失控，從而知道情緒如何被管理。
如何去做，一起來讀讀這本 被知名心理學(xué)家哈佛教授吉爾伯特將此稱之為：達(dá)爾文之后最重要的情緒理論 的 新書 《情緒》。
從這本書的英文書名《How Emotions are Made》（情緒是如何構(gòu)造的）可以看出這本書并不僅只想告訴大家情緒是什么，而是希望通過思考情緒到底是什么，從而窺探大腦運作的秘密。
不得不提本書作者，麗薩·巴瑞特教授，她是世界知名神經(jīng)科學(xué)家、心理學(xué)家，美國藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院 和 加拿大皇家學(xué)會院士，也是美國心理科學(xué)學(xué)會主席與 TED 演講者。
教授在情緒方面已進(jìn)行了數(shù)十年的深入研究，最大的突破在于破除了20年來對情緒研究，由少數(shù)派所主導(dǎo)的情況，而把它擴(kuò)展到了一個更廣闊的世界和范圍。
二
本書首先會告訴你情緒是怎樣產(chǎn)生的。
巴瑞特教授通過研究發(fā)現(xiàn)，盡管傳統(tǒng)情緒觀歷史悠久，廣為人知，但科學(xué)實證表明，這種觀點有可能是錯誤的。同時，她提出了另一種具有顛覆性的情緒觀——「情緒建構(gòu)理論」。
她認(rèn)為，情緒不是進(jìn)化而來的，而是大腦構(gòu)建出的體驗。人類大腦好比一位廚師，不斷地將各種原料，如觸覺的、嗅覺的這些感覺輸入，與頭腦中已有的知識混合在一起，最終形成概念。
情緒不是你對世界的反應(yīng)。它們是你的大腦對你自己身體中發(fā)生的事情的理解，與世界上正在發(fā)生的事情有關(guān)，以便它能夠弄清楚下一步該做什么。
這本書是顛覆性的，通過閱讀，你會了解到，情緒不是原裝自帶的，情緒是你我構(gòu)建出來，可以創(chuàng)造無限的可能。
三
本書同樣告訴你如何有效管理情緒。
無論是預(yù)測情緒還是掌控情緒，你都要重視內(nèi)感受及情緒的顆粒度。
什么是內(nèi)感受？你的任何身體運動，都伴隨著體內(nèi)運動。甚至當(dāng)你處于睡眠中，你的體內(nèi)運動依然在不斷進(jìn)行。那些體內(nèi)運動產(chǎn)生的感覺，巴瑞特教授將其稱之為內(nèi)感受。當(dāng)你看到蛇，你會血壓上升、心跳加速。你的大腦對血壓、心跳的感受，就是一種內(nèi)感受。
休息、放松、睡眠都會對內(nèi)感受有益。只有當(dāng)我們給予足夠多的身體資源，大腦與情緒相關(guān)的算力才會改善。
此外，一個人的情緒顆粒度越高，其情緒能力也會越高，越不容易生病，擁有幸福生活的概率也更大。相較而言，情緒顆粒度低的人容易患上各種疾病，比如抑郁癥、焦慮癥、飲食失調(diào)癥、自閉癥、邊緣型人格障礙等。
那么，什么是情緒顆粒度呢？就好比一個優(yōu)秀的作家，其詞匯量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，同樣，顆粒度足夠高的人，往往擁有數(shù)千個情緒詞匯來描繪情緒；顆粒度低下的人，往往只有數(shù)個詞匯描述。
巴瑞特教授建議積極學(xué)習(xí)新詞匯，多讀書，甚至自己發(fā)明一些情緒方面的新詞，從而讓大腦在預(yù)測時能夠更精準(zhǔn)地調(diào)整身體的應(yīng)對狀態(tài)。此外，你還可以每天記錄自己的積極體驗，或者偶爾故意構(gòu)建一些消極情緒。比如，在重大比賽前，你可以通過喊叫、蹦跳、在空中揮拳，制造出憤怒的情緒，從而激發(fā)自己的斗志。
閱讀本書，你會學(xué)到，情緒是源自于你的身體如何反應(yīng)，以及如何理解外在世界。它是這兩個事情綜合在一起的產(chǎn)物。
四
當(dāng)你參透了情緒是什么，你的人生也就豁達(dá)了，你會充滿力量來面對生活中的不如意，甚至?xí)脥湫碌囊暯莵砜创@個世界。
2018 年，巴瑞特教授連獲殊榮，先后當(dāng)選美國藝術(shù)與科學(xué)院院士、美國心理科學(xué)協(xié)會（APS）主席，在接受訪談的時候，她說想做的第一件事是，希望更新普通心理學(xué)教材，把這些更前沿的研究引入大家的日常生活，所以，趕緊來先睹為快吧。
最后，我們用一句話來縱覽全書：情緒不是“降臨”到你身上的，情緒就是你制造的。
