我們繼續(xù)來看一些錯(cuò)誤的體式示范：

上犬式

伸直手臂，帶起上半身，手肘微彎曲，別伸太直，肩膀下沉向后拉，遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩，使身體軀干前側(cè)完全得到伸展；大腿肌肉收緊有種向內(nèi)夾的感覺，腳背下壓地板，大腿、膝蓋、恥骨都是離地的。

束角式

雙腳合十，用力向內(nèi)推**，此時(shí)會(huì)感覺到從盆底肌群傳遞力量到雙腿，傳遞到雙腳心。胸部舒展，腳趾向地面延伸，骨盆前傾，延長(zhǎng)脊柱，肩膀下壓。

海豚式

尾骨抬高，臀部向上提起，兩小臂平行，大臂外旋，肩膀放松。

船式

脊椎中立伸展且不彎曲；骶骨關(guān)節(jié)中立且不后翹；髖關(guān)節(jié)彎曲、內(nèi)收、內(nèi)旋；膝關(guān)節(jié)伸展；踝關(guān)節(jié)中立伸展；肩胛骨中立（如果手臂可以伸展到肩膀的高度）；肩關(guān)節(jié)彎曲、側(cè)向內(nèi)收并微幅外旋；前臂中立旋轉(zhuǎn)。