大家有沒有過這種體驗：

熬夜趕工到凌晨兩三點終于搞定，困到眼睛都快睜不開了，躺到床上卻翻來覆去睡不著，耳邊的打鼾聲像交響樂一樣此起彼伏，只能無奈地帶上耳塞或耳機，默默裹緊自己的小被子，感覺黑眼圈又加重了……

打鼾是一種常見的睡眠現(xiàn)象，很多人對此不以為然，其實睡覺打呼嚕是身體對我們發(fā)出的求助信號，很可能誘發(fā)高血壓病和心腦血管疾病。

有些人打呼嚕鼾聲如雷，不僅危害自身的身體健康還會影響到家人或室友的睡眠質(zhì)量。

為了打呼嚕的TA也為了自己，把下面的5個緩解打鼾小妙招轉(zhuǎn)發(fā)給需要的人吧！

1.換成仰臥的睡姿。睡姿會影響打鼾，側(cè)臥的方式可以使呼吸道通暢，降低打鼾的幾率。

2.睡前沖個澡。睡前沖個熱水澡可以打通鼻腔，有利于睡覺時呼吸的流暢。

3.枕頭要墊高。一個舒適的枕頭也是健康睡眠的必需品。枕頭除了要干凈、舒適外，墊高一點可以預(yù)防舌頭和下巴對喉嚨產(chǎn)生壓迫感。

4.使用床頭加濕器。研究顯示干燥的空氣更易引發(fā)打鼾，晚上睡覺時在床頭放一個加濕器，不僅能減少打鼾的概率，還有助于睡眠。

5.睡前一杯水。睡前喝一杯溫水可以滋潤咽喉的粘膜。需要注意的是睡前不能抽煙喝酒，這樣會使咽喉的肌肉松弛，阻礙呼吸，加重打鼾的情況。

睡覺打呼嚕不是人為可控的，但是我們可以通過一定的手段去緩解。如果打鼾情況嚴重的話，建議大家還是去醫(yī)院診斷一下。