問題：雙腿分開距離不夠，大腿后側(cè)肌肉太緊張，腹部沒有貼靠大腿

改善：加強(qiáng)前彎式，坐立前彎，單腿坐立前彎

流程：雙腿分開兩倍肩寬，雙腳內(nèi)側(cè)在一條線上，腳尖正對(duì)前方，也可以稍微分開點(diǎn)，讓髖部中正。

? ? ? ? 雙手扶髖，大拇指放在腰椎后側(cè)兩邊的皮膚上，雙肘向后，胸腔打開，雙肩放松，下巴微抬，不要低頭，眼睛看前方。

? ? ? ? 吸氣時(shí)，脊柱延展，呼氣，向前向下，上半身與地面平行，要求：髖部擺正。在這里保持一個(gè)呼吸，呼氣，向下，雙手落于墊面，前額貼靠小腿。5個(gè)呼吸保持

? ? ? ? 吸氣，雙手扶髖，屈膝起身，換側(cè)練習(xí)。

目的:腿后側(cè)肌肉伸展

建立腿部穩(wěn)定性，強(qiáng)化腿部肌肉，舒緩背部疼痛，減少腰部，臀部脂肪。

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