I：反思

what：反思幫助我們發(fā)現(xiàn)知識的誤區(qū)：跳躍性假設。什么事跳躍性假設，就是遇到類似的事情時，大腦跳過理性思考，直接得出結(jié)論。

適用邊界：適用于意識到自己的無效行為，打破自己的無效行為模式。

why：通過反思，幫我們認清自己沒有意識到的無效想法·感受和行為，避免我們遇到類似的事情時，像錄音機一樣，一按鍵就播放。這樣做的好處是幫助自己認清并打破自己的無效行為模式，重建有效行為模式，獲得成長。不這樣做的壞處就是，一直重復無效行為，就像轉(zhuǎn)輪里的倉鼠一樣。

how：怎樣通過反思來找到我們大腦里的跳躍性假設呢？

1·事實，遇到一件事，特別是自己感覺不好的事，先不帶評判，認清發(fā)生了什么事情。

2·大腦解讀，有意識的反思，以前遇到這類事情，我是怎么處理的，我的行為為什么會無效，怎樣才是有效的行為。

3·通過大腦解讀，提出新的合理的假設。

4·行為驗證，建立新的行為模式。

A1：一個成功的反思案例：1.孩子以前嚴重便秘，期間試過各種辦法都無效，比如提醒多喝水多吃蔬菜，棒棒糖誘惑，吼罵······2.反思，孩子便秘，我用盡各種辦法讓她上廁所，把她上廁所當成了我的事，她上不出來，我就焦慮，孩子覺察到我的焦慮，用我的焦慮控制了我，我應該讓她自己選擇上不上廁所。3.新的假設，把權(quán)利還給孩子，管理好自己的情緒，在孩子便秘的時候不焦慮。4.當孩子再次告訴我上不出來時，我只是溫和的同情她，上不出來一定很難受哈，如果你需要我的幫助，你就告訴我，我們可以用開塞露······后來慢慢就好了，到現(xiàn)在也不便秘了。

A2：反思一下購物時的跳躍性假設，下次商場打折時，不再買買買。

1.事實：商場打折，買買買。

2.大腦解讀：商場打折時，總是跑去買買買，屯了一堆東西在家里，占地方不說，有些東西可以根本就沒有用。我為什么會這么做呢，一來是覺得打折貪便宜，二來受不了大家鼓動，從眾買買買。什么才是有效行為呢？商場打折時合理的買或不買。

3.假設，只買當下真正需要的東西，有些東西我并不真的需要它，打折只是商場的促銷手段而已，常常都有，如果把所有東西都屯家里，那不如開商場。

4.行為驗證，看看下次商場打折時能不能從容面對。