或許有人看到這個(gè)標(biāo)題就會(huì)覺得奇怪，難道我還不會(huì)關(guān)心自己嗎？需要你來教？事實(shí)上這對(duì)于我們每個(gè)人來說可能還真的是一個(gè)需要學(xué)習(xí)的話題。那么你對(duì)你自己真的那么了解嗎？你對(duì)你自己真的懷有慈悲的關(guān)愛嗎？或許你還沒有發(fā)現(xiàn)你對(duì)你自己來說還是很陌生的。你也沒有真正的關(guān)愛過自己。

我以前在讀大學(xué)的時(shí)候，有一段時(shí)間心情不太好。一方面因?yàn)橛幸欢螌?duì)我傷害不是很深的戀情，另外一方面可能因?yàn)橐恍﹦e的事。可是在班里我還是個(gè)“快樂使者”。當(dāng)時(shí)班里有好幾個(gè)男生失戀了，都來找我訴苦。我就給他們開導(dǎo)和安慰。結(jié)果和這些男生們處理的關(guān)系很好。還記得我班有個(gè)男生和一個(gè)女生，談戀愛未成，知道我很喜歡寫作，讓我把他和女生的故事寫下來。我還記得我邊聽他講邊寫，寫了十幾頁，然后把稿子給他了。我的同桌是一個(gè)很關(guān)心我的女生，后來也和我發(fā)展成了很好的朋友，一直到今天。當(dāng)時(shí)我同桌和我說，你總是能這樣勸別人，為什么不拿這些道理勸自己、多關(guān)心自己呢？我當(dāng)時(shí)就慌亂的逃開，悶著頭想自己的事。其實(shí)我當(dāng)時(shí)就沒有想到這是一個(gè)很深?yuàn)W的話題，就是關(guān)心別人，同時(shí)也別忘了關(guān)愛自己。這在心理學(xué)上叫做“靜觀自我關(guān)懷”。

我最近讀了海藍(lán)博士的《不完美，才美‖》這本書，對(duì)我的啟發(fā)和觸動(dòng)太大了。其中我認(rèn)為非常出彩的地方就是她說的“靜觀自我關(guān)懷”。當(dāng)負(fù)面情緒起來時(shí)，我們很習(xí)慣的想要去逃離或者甩開負(fù)面情緒。我們一直處在這種痛苦的抗?fàn)幃?dāng)中。其實(shí)我們不需要這樣對(duì)抗自己的負(fù)面情緒。要知道情緒的到來是在幫助我們，它或者在告訴我們我們身處困境，甚至有這樣、那樣的危險(xiǎn)，或者告訴我們我們的狀況需要改進(jìn)?？墒俏覀兒芏嗳硕甲鲥e(cuò)了，拼命地逃離。海藍(lán)博士在書中告訴我們。我們要接納自己的情緒，安撫它，直到它慢慢的減弱或消失。就是說我們已經(jīng)活的這么不容易了，為什么還不能多關(guān)心關(guān)心自己？為什么不對(duì)自己遇到的情緒報(bào)以慈悲的關(guān)愛？

以下我給大家說一說她在書中提到的及時(shí)自我關(guān)懷和放松撫觸。

即時(shí)自我關(guān)懷（5～10分鐘）

當(dāng)你注意到自己有壓力或情緒不適時(shí)，看看你是否能在身體里找到這份不適。哪里讓你感覺最不舒服？當(dāng)這些感覺在身體里升起時(shí)，與它們進(jìn)行連接。

現(xiàn)在，慢慢對(duì)自己說：

1.“這是痛苦的時(shí)刻?！边@是靜觀的覺察。

其他說法包括：

我真的很痛苦。

“嗷！”

我現(xiàn)在很有壓力。

2.“痛苦是生活的一部分?！边@就是人性的共通之處。

其他說法包括：

我不是唯一一個(gè)有這樣感受的人。

我們都在自己的生活里掙扎。

人們在掙扎時(shí)，都會(huì)有這樣的感受。

現(xiàn)在，將你的雙手放在胸口，或其他任何讓你感到舒適的地方，感受手的溫度和輕柔觸感。對(duì)自己說：

3.“愿我善待自己。”

學(xué)會(huì)善待自己，看看你是否能找到自己此刻最想聽的話。

其他說法包括：

愿我接受本來的自己。

愿我給予自己所需要的關(guān)懷。

愿我學(xué)會(huì)接受原原本本的自己。

愿我原諒自己。

愿我強(qiáng)大。

愿我安全。

如果你實(shí)在找不到合適的話語，可以想象你有一個(gè)好朋友或你所愛的人正經(jīng)歷一個(gè)類似的困難。你會(huì)對(duì)Ta說什么？

現(xiàn)在看看你能否對(duì)自己說同樣的話，傳遞同樣的支持和溫暖。

放松撫觸（5～10分鐘）

當(dāng)你感到難過的時(shí)候，有一個(gè)簡單的方法可以安慰自己，那就是溫柔地?fù)肀Щ驌崦约?，或者把手放在胸前，感受手的溫度?/p>

開始時(shí)，你可能會(huì)覺得尷尬，但你的身體不會(huì)尷尬。身體只對(duì)感受到的溫度和關(guān)懷起反應(yīng)，就像嬰兒回應(yīng)媽媽的擁抱一樣。我們的皮膚驚人地敏感。研究表明，肢體觸碰會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素，從而給人安全感、安撫痛苦情緒，并能降低心血管壓力。所以，為什么不嘗試一下呢？

每當(dāng)感到難過的時(shí)候，你就嘗試把手放在胸前，一天幾次，堅(jiān)持至少一周。

手置胸前

①當(dāng)你覺得有壓力的時(shí)候，做2～3次能讓自己感到舒服的深呼吸

②輕輕把手放在胸前，感受手的溫度和細(xì)微的壓力。如果愿意，你也可以把兩只手都放在胸前，留意放一只手和放兩只手的差別。

③感受你的手觸摸你的胸膛。

④感受吸氣和呼氣時(shí)，胸膛自然的起伏。

⑤想持續(xù)多久就持續(xù)多久。

有些人可能會(huì)覺得把手放在胸口不自在。你可以隨意探索身體的各個(gè)部位，找到真正能夠讓你感到安撫和放松的地方。這些地方可能包括：

一只手放在臉頰上

雙手捧著臉

輕輕撫摸你的雙臂

雙臂交叉并輕輕擠壓

輕輕按摩或撫摸胸口

手放在肚子上

一只手放在胸前

用一只手握住另一只手，然后放在腿上

關(guān)懷自己最簡單、最直接的方法就是在需要時(shí)安撫自己的身體，希望你能開始建立這個(gè)習(xí)慣，充分感受到它令人驚訝的效果。

那么你的情緒來的時(shí)候，你是不是和它死扛？和它對(duì)抗？千方百計(jì)的責(zé)怪自己、痛恨自己？總之就是讓自己處在情緒的深淵。你有沒有想過你應(yīng)該放過自己。當(dāng)別人犯錯(cuò)時(shí)，你可以寬容，為什么不能寬容自己？接納自己的情緒，原諒自己。然后你可以進(jìn)一步的去撫觸自己。你有沒有想過你連給自己一個(gè)擁抱都很害羞？你是不是已經(jīng)對(duì)你的身體很陌生？其實(shí)你去撫觸你的身體的時(shí)候，你會(huì)感覺到一種放松和溫暖。這些經(jīng)過長期的實(shí)踐對(duì)你都是非常好的。她在這本書的后半部分有很多這方面的論述，非常的好，非常的精彩。我希望大家自己去看這本書。我自己身邊的親朋好友用的上的，我也會(huì)把這本書推薦給他（她）。我是在“微信讀書”里讀了海藍(lán)博士的書，我也準(zhǔn)備在網(wǎng)上購買它的全套三本，因?yàn)樵凇拔⑿抛x書”上只能搜到一本 。

希望我們都能擁有更好的自己，更幸福的自己，給自己更多的溫暖、關(guān)懷、善意的慈悲。