《他人的力量》本書作者：亨利·克勞德（Henry Cloud）心理學博士，領導力專家，《紐約時報》暢銷書作者。
目 錄
一、 被忽視的真相：他人的力量
二、 四個層次的人際關系
1. 第一層次：孤立狀態(tài)
2. 第二層次：壞的連接關系
3. 第三層次：虛假的“良好連接”
4. 一、二、三層次的死循環(huán)
5. 第四層次：真正的連接關系
三、 如何建立第四層次的連接關系？
1. 主動求助
2. 講實話
四、 第四層次的關系會帶來什么
1. 以自律為基礎的自由
2. 自由、責任和愛
3. 這段關系中的每個人都在進步
4. 促成階段性成長
五、如何打造第四種連接關系
六、避開 “百慕大三角”
七、選擇值得信任的對象五要素
八、內化的意義
正文
一、 被忽視的真相：他人的力量
西格爾幸福三角形，一個人的幸福來自于大腦、思維、人際關系。
本書作者享利.克德認為人際關系具有真實的、有形的和可測量的力量。作者將之稱為——“他人的力量”。
一次次的科學研究表明：如果擁有強大的人際關系支持系統(tǒng)，人們達成目標的概率會大大提高；同樣的，身患心臟病或中風的老人，加入支持小組后，他們也會過得更好，疾病復發(fā)的概率更低。其他研究也已證明獲得他人力量支持的人，擁有更強的免疫系統(tǒng)，更少患病，就算患病，恢復起來也更快。
神經科學表明，健康、有質量的人際關系會給大腦接入一系列的功能——比如調節(jié)自身情緒、解決問題、緩解壓力和適應環(huán)境的能力。
二、 四個層次的人際關系
1. 第一層次：孤立狀態(tài)
特點是，感受不到他人的幫助。在他周圍的人也感受不到存在的價值。
表現為壓力大。與人是疏離的。
如何判斷自己陷入了第一層次？
評價自己有沒有真正支持的外部關系。如果你沒有連接上他們，所以你往往會感覺到沒有人以你最需要的方式為你守候。
問問生活中你身邊的人，他們有沒有感到被需要、有價值、有人傾聽，是否覺得自己成為了你信任的人。如果他們的回答為“是”，那么你就不太可能處在第一層次。
2. 第二層次：壞的連接關系
壞的連接關系是，對方總是責怪你、要求你，你傾盡全力讓對方滿意。過高的期望、完美主義、不合理的要求、愛挑剔、吝惜贊美、羞恥感、內疚感、貶低行為、緘默——這些都是眾多方式中的一種，具有這些行為的人容易把其他人引入第二層次的壞連接關系中。
除了讓你感覺糟糕之外，第二層次最壞的影響是對你的能力表現產生打擊——當迷失在負面的自我評價里時，
處在第二層次的人會通過自我懷疑和自我貶低來毀滅高能力表現，你會變得更在意贏得某人的認可，而不是在意能力表現本身。
如何判斷自己陷入了第二層次？
當你的自信心慢慢萎縮時，你會發(fā)現自己正處在第二層次。在第二層次里生活，會讓人感覺自己名不副實。
過度地浪費時間去擔心別人眼中的自己不夠好？這種連接狀態(tài)也會讓人產生焦慮、恐懼、內疚、恥辱，以及低人一等或自卑的感受。
3. 第三層次：虛假的“良好連接”
第二層次讓你感覺不好，而第三層次的情況剛好相反。
你感覺非常好！處在第三層次的時候，可能會有人整天恭維你，而將一切負面消息擋在外面，令你離真實的狀況越來越遠，從而對真正發(fā)展自己的能力、獲得成長造成阻礙甚至是損害。
如何判斷自己陷入了第三層次？
它滿足這樣三個條件：能讓你短暫地感受到愉悅、令你沉迷以及不會帶來真正的滿足與進步。
4.? 一、二、三層次的死循環(huán)
一個普遍現象是很多人會在以上的三個層次里環(huán)游：
孤立→無法忍受孤獨→隨便締結壞的連接關系來破除孤獨→被壞的連接關系折騰得很沒勁→試圖借虛假的“良好連接”逃避真正的問題→感覺虛假的連接索然無味且心累→又封閉自我回到孤立狀態(tài)。
如此循環(huán)往復、很多人就繞在這樣的人際關系現狀中，一輪一輪經歷著沒有出口的死循環(huán)。
5. 第四層次：真正的連接關系
真正的連接關系是能讓你成為完整的自我、成為真正的、真實的你，是能調動你的心靈、思想、靈魂和熱情的一種人際關系。
在這種關系中，雙方都是毫無保留、知根知底、互相理解，并且互相扶持的。任何一方的真實想法、感覺、信念、恐懼和需求都可以安心地分享。
第四層次的連接關系與前三層次的關系的區(qū)別在于，前三層次的關系總是在消耗我們的能量，而第四層次的關系則為我們補充生活和發(fā)展所需的燃料。它能帶給我們的這些益處通常都是令我們受益終身的。
三、 如何建立第四層次的連接關系？
1. 主動求助
勇于承認自己需要幫助。面對自身的弱點和脆弱性，并且伸手向外界尋求幫助。
2. 講實話
了解自己的需求，對自己保持誠實，對他人保持真實，敢于暴露自己的需求。
四、 第四層次的關系會帶來什么
自由、責任、愛
1. 以自律為基礎的自由，打造自我負責獨立自主和責任感。
而第四層次的關系則更多帶來好的影響給我們，處在這一層次的關系中，對方會成為你前進的燃料和真正的支持者，同時也尊重你的自由。
同時，這樣的自由是有基礎的，那就是你自己本身做到自律。這里的自律是指你需要對自己的人生負責，對大大小小的事情都擁有主人翁意識，在這種意識的驅策下，你會更傾向于做對的事。
這也是第四層次中的人們對你信任的來源，強大的自律能力令他們對你產生信心（起碼你知道如果失敗，該為此負責的就是你自己），從而他們會推動你獲取更多維度上的自由。
2. 自由、責任和愛
自由需要責任和愛打底，給予自由的同時，處在第四層次的關系中，則允許我們無顧忌地討論責任劃歸的事宜，因為第四層次關系中的人們不僅相互關心、彼此坦誠，更重要的是他們能幫助彼此真正地解決問題。
第四層次的人際關系不能拯救我們，它們要求我們對自己的表現負責。而第四層次關系中的人們所提供的建設性的反饋，則是幫助我們切實地提升自己表現的重要養(yǎng)分。
克勞德提出這樣一個公式：自由=責任=愛。即當你擁有自由的同時，你也必須承擔責任，而這都是出于愛——是的，“愛”的行事原則就是對他人有益、對自己有益，而不要以任何方式去傷害任何人。
3. 這段關系中的每個人都在進步
比起令人低落、墮落的前三種關系，第四層次的關系要求人們做真實的自己，也將自己的問題都暴露無疑，這使得每個人都能獲得符合自己真實情況的有效反饋。
第四層次的關系帶來的支持令我們安心，你會想讓大腦去思考如何發(fā)揮得更好，而不是如何避免被拒絕、避免失敗或者避免被指責。
4. 促成階段性成長
處于第四層次關系中，也不僅幫助解決眼前迫切的問題，更是將長遠的發(fā)展考慮在內。當看到你一切穩(wěn)定、安于現狀時，第四層次關系中的朋友則會伸手將你推離舒適圈，他們推動你超越已有的成就或者你自己制定的認為自己可以完成的目標。他們敦促你精益求精，但卻不會帶來傷害。
五、如何打造第四種連接關系
1、支持的關系
2、建立自我控制的關系
3、建立主人翁意識和責任感
4、建立學習和失敗的安全感的關系?？梢詫W習可以失敗。
5、追求遠大理想和目標的關系，強化小步驟和漸進步驟的關系。
六、 過度依賴他人怎么辦，內化的意義。
內化是第四層次的人際關系帶給我們的真正的奇跡之一。
第四層次的人際關系對我們的影響如此強大，原因在于它們結束之后余威尚存——我們學過的課程、激勵過我們的話語，永遠地留在了我們心里。
它們直接嵌入了我們自身的價值體系和知識體系之中，不自覺地被我們使用，這是真正的獲得與掌握，將外部的能量內化為自己內在的力量，心理學家把這個過程稱為內化。
從我們出生起每一次的成長就是一次內化的過程。
外部的聲音，支持、限制、糾正和鼓勵我們去主動掌握人生，這些聲音經由內化而成為我們自己的一部分，收獲更良好的表現，成為更好的自己。
愛自己和愛他人是共同發(fā)生的，學會愛，將愛內化是擁有愛的能力。缺乏愛的能力，盡管對自己好也無法與世界和諧相處。
避免過度依賴他人又避免關系的疏離。節(jié)奏失效數加一。
內化的方法逐漸把第四種連接關系變成生命中的一部分。
七、避開 “百慕大三角”
A與B產生矛盾，本應與B直接溝通，但卻和C說起關于B的事情。如果A根本沒有和B交流，那么A和B之間的問題就不可能真正解決。但這只是問題的開始，A引發(fā)的問題還不止于此。
這種充滿糾葛的間接（又稱被動攻擊）型溝通締造的是一種三角關系，它建立了受害者-施害者-拯救者（VPR）三種角色，形成人際關系的“百慕大三角”。
“百慕大三角”的關鍵問題在于，當A締結這樣的三角關系時，不是沖著解決問題去的，而是拉攏一個C站在自己的一邊，不僅造成了B與C之間的分化，也無益于改善A和B之間的問題。
這種百慕大三角造成的不和睦，絕對是一個團隊、公司、家庭、婚姻、友誼或其他任何人際關系系統(tǒng)中最具破壞力的力量之一。
避免改善人際關系中“百慕大三角關系”的方法
1、出現問題時指出問題所在
2、訂立規(guī)則
3、第三方謝絕加入
4、好好地接受反饋。
5、做一個明智的人
可以參考巜第三選擇》、《非暴力溝通》。
八、該和什么樣的人建立第四種人際關系，怎么選擇值得信任的對象
和你締結第四層次的連接關系、信仼是基石。誰值得你信任？
是的，信任這一概念，在我們使用他人的力量時，是最重要的一個概念，締結一段第四層次的人際連接，是建立在彼此高度的互信之上的。
建立信任的五個因素，即：愿意相互理解、意圖或動機、個人能力、性格是否合拍，“業(yè)績”記錄。從這五個方面出發(fā)，我們大致就能識別一個人對我們而言的可信任度能有幾分。
孔子說益者三友、友直友諒友多聞。善用他人的力量，第四層次關系讓我們與他人建立互信，愛他人、信任他人令我們受益一生。
