? ? ? 和失眠做朋友：睡前注意以下的細(xì)節(jié)，可以大大提升入睡率和睡眠質(zhì)素：

? ? ? 1．最晚兩小時(shí)前不吃東西，甚至不喝水。

? ? ? 2．最晚兩小時(shí)前別跟家人、朋友、同事等打電話，避免激活思維和情緒，因它們難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜的生理機(jī)能。

? ? ? ? 3．避免看緊張刺激的影像。

? ? ? ? 4．最少做10分鐘溫柔的拉筋或柔軟體操，讓身體準(zhǔn)備好放松。

? ? ? ? 5．盡量把房間調(diào)至零光源，以免刺激腦細(xì)胞，給予錯(cuò)誤信息讓腦袋以為你還在工作，不懂得＂關(guān)機(jī)＂，以致難以徹底休息。

? ? ? ? 6．可播放舒緩的純音樂，敲和聆聽靜心銅磬，用優(yōu)質(zhì)的芳療油伴隨入睡。

? ? ? ? 7．可以邊看輕松的電視節(jié)目或播放輕柔的音樂，邊泡腳或泡浴，完后入睡。

? ? ? ? 8．別忘了調(diào)整情緒。保持情緒中性或輕快，自然容易入睡。

? ? ? ? 9．上床時(shí)，關(guān)掉燈，使用4096Hz水晶音叉在身體上畫大圈清理身心一次，再聆聽沉靜的136．1Hz的OM靜心音叉，或放在百會(huì)、風(fēng)池、角孫、太陽(yáng)等穴位上振動(dòng)，進(jìn)入徹底放松狀態(tài)，有助于安然入睡。這種方法對(duì)長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠者效果顯著。

? ? ? 放生大小便：每天至少排便一次。

? ? ? 放下你的手機(jī)：別忘了，你原來(lái)?yè)碛幸浑p眼晴。

? ? ? 為親愛的人準(zhǔn)備早餐：或者感恩有他為你準(zhǔn)備好早餐，享受分甘同味的幸福，能為一個(gè)家孕育出愛與療愈的力量。

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