1、虎式熱身+核心
2、深蹲
熱身：20-30-40-50-55，各5個(gè)
后蹲：60，5組，5個(gè)
前蹲：50，3組，3個(gè)
3、腿彎舉，15個(gè)，6組
4、放松
20160718健身日志
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