夏天到了，有多少人又開始重拾起你的第n次減肥計(jì)劃了。

有多少人又開始準(zhǔn)備拿起單詞書背英文單詞了。

最近讀書流行，有多少人又開始制定你的一周一本書讀書計(jì)劃了。

理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。

有多少人心里有無(wú)數(shù)的理想，但是在執(zhí)行道路上，卻一再碰壁，由開始的信心滿滿變成最后的不了了之。

但我要問你為什么會(huì)這樣，你肯定會(huì)回答我。

哎、倫家有拖延癥，哦，不，是拖延癌。

好吧，其實(shí)這是個(gè)拖延癌盛行的時(shí)代，在這個(gè)時(shí)代里，我們都有病，而且病得都不輕。

這時(shí)你可能會(huì)自嘲到：OK，我有病，那你有藥嗎？

不好意思，我真有藥。。。

一、關(guān)于3M的故事(Me-monkey-monster)

首先大家可以想象一下，有些事情，我們雖說(shuō)一直在拖延，但是最后卻能做完，比如我們?cè)诖髮W(xué)時(shí)的一些考試，平時(shí)很少認(rèn)真聽講、或者說(shuō)做作業(yè)，但是在考前幾天卻能高度集中精力，不惜熬夜來(lái)完成復(fù)習(xí)，從而還能取得一個(gè)不算太壞的成績(jī)。這是為什么呢？

TIM Urban在TED里做過一個(gè)剖析拖延癥的視頻，非常形象。

他認(rèn)為正常人的大腦里是有著一個(gè)理性的決策者(我稱之為Me)，而拖延癥的腦海里有一只調(diào)皮的猴子(monkey)，他會(huì)時(shí)不時(shí)的想跑出去玩一會(huì)、去找一些香蕉吃吃，也就是所謂的做事易分心，從而不時(shí)打亂你的計(jì)劃，導(dǎo)致你的拖延。

但是之所以我們有時(shí)候雖然拖延，但是最后卻能在deadline到來(lái)前，完成計(jì)劃，主要得益于有一只驚慌怪獸(monster),他會(huì)在截止時(shí)間到來(lái)之前跑出來(lái)，把那只調(diào)皮的猴子嚇跑，從而讓理性決策者從新掌舵。之所以這只怪獸會(huì)跑出來(lái)，就是因?yàn)槲覀兊目謶?，我們?duì)于任務(wù)沒有完成帶來(lái)的壓力，所以能讓你在長(zhǎng)時(shí)間的拖延后，來(lái)正常完成這個(gè)任務(wù)。

二、自控力是戰(zhàn)拖的不二法寶嗎？

關(guān)于任務(wù)或者工作來(lái)說(shuō)，我們一般都有一個(gè)deadline，但是呢(一般哪里有但是，哪里就不會(huì)有好事發(fā)生)，有些事情是沒有deadline的，例如前文所說(shuō)的減肥、讀書或者說(shuō)自我成長(zhǎng)，夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)等，我們會(huì)常常在暗嘆時(shí)光的飛快流逝中一點(diǎn)點(diǎn)變老，真正體會(huì)到，此情可待成追憶，只是當(dāng)時(shí)已惘然的感覺。但是我們身邊卻依然不缺乏一些大拿，他們有著很強(qiáng)的自控力，他們有著驚人的毅力，去做一些我們看似不可能的事情，成為我們期望的斜杠青年。

那么這是不是就說(shuō)明只要具備自控力，或者說(shuō)能夠時(shí)不時(shí)的通過自控行為把這只驚慌怪獸隨時(shí)叫出來(lái)，就可以從此告別拖延癥呢？

再來(lái)個(gè)栗子：

這哥們，名叫斯科特楊，1年完成了麻省理工4年33門課程的整體性學(xué)習(xí)。是不是所謂的自控力達(dá)人，但就是這個(gè)自控力很強(qiáng)的大神級(jí)人物，依然會(huì)有感覺著倦怠的時(shí)候，一個(gè)月總會(huì)有那么幾天，特別不舒服，就是想放松一下。

看到了嗎？其實(shí)拖延人人都有，并不是說(shuō)依靠自控力就能夠解決問題的。

因?yàn)樽钥亓σ埠图∪庖粯?，是可以鍛煉的，同時(shí)也是會(huì)有極限的，這個(gè)是有大量的心理學(xué)依據(jù)的。當(dāng)我們鍛煉累的時(shí)候，是不是會(huì)有酸痛感，需要休息，其實(shí)自控力也是如此，在我們高度集中一段時(shí)間后，也是需要放松一下。

因?yàn)槲覀內(nèi)祟惖拇竽X從原始社會(huì)發(fā)展至此，關(guān)于最為原始的一部分一直保留到現(xiàn)在，就像電影《七宗罪》中論述的一樣，其實(shí)簡(jiǎn)單而言，原始腦就是追求兩樣?xùn)|西：Easy and Fun。她只是想做省力的事情或者說(shuō)有意思的事情，就像這只猴子做的那樣。

那么關(guān)于自控力強(qiáng)的人，他們是如何做到了高效集中，如果你讀過斯科特楊的《如何高效學(xué)習(xí)》就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們看似不可能，不合常理的事情背后都有著規(guī)律，其實(shí)那些大神們和普通人的最大區(qū)別在于他們有著一套自己的系統(tǒng)程式，或者說(shuō)學(xué)習(xí)方法，通過這種方法的反復(fù)練習(xí)，已經(jīng)深刻的刻畫在了腦子里，比如那些經(jīng)常打游戲的同學(xué)可能會(huì)聽過一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫apm，其實(shí)apm高的選手之所以能這么高，就在于是肌肉記憶，而不是思維記憶，因?yàn)樗麄冊(cè)谧鲞@些動(dòng)作的時(shí)候，都是下意識(shí)的，根本不需要去思考。

所以自控力強(qiáng)的背后在于他們通過強(qiáng)化訓(xùn)練，把這種自控力變成了一套機(jī)制，進(jìn)而不再需要大腦花過多的精力去關(guān)注，去思考。也就是這時(shí)候他們腦子里的怪獸已經(jīng)是可以隨時(shí)隨地都能夠跑出來(lái)，來(lái)干預(yù)那只調(diào)皮的猴子，進(jìn)而讓理性決策者來(lái)掌控大腦。

而這里的機(jī)制也好、系統(tǒng)程式也好、學(xué)習(xí)方法也好，其實(shí)他們有一個(gè)共同的名字，叫習(xí)慣。

三、習(xí)慣的力量

看到這，各位看官可能要不爽了，從小我們都在培養(yǎng)各種習(xí)慣，但是很多卻并沒有養(yǎng)成。之所以這樣，是因?yàn)槟愕姆绞讲粚?duì)，接下來(lái)我們來(lái)談?wù)勱P(guān)于習(xí)慣的那些事。

《習(xí)慣的力量》一書中提到習(xí)慣的養(yǎng)成需要三個(gè)通路：觸機(jī)（cue）、慣性行為（routine）、獎(jiǎng)賞（reward）

所謂的觸機(jī)：就是觸發(fā)習(xí)慣的原因，可以是時(shí)間、場(chǎng)景、人等等，例如我們?cè)缟掀鸫埠笞匀欢坏木蜁?huì)去刷牙，這個(gè)觸機(jī)就是早上起床這件事，這也是為什么有人養(yǎng)成習(xí)慣往往要強(qiáng)調(diào)早上的儀式感，其實(shí)就是尋找觸機(jī)。

慣性行為：之所以說(shuō)是慣性，意思就是說(shuō)這個(gè)行為是無(wú)意識(shí)的，例如你在刷牙這整個(gè)過程，你腦子里并沒有在想你是在刷牙。

獎(jiǎng)賞：這個(gè)是最為重要的也是最易被忽略的一環(huán)，這個(gè)是好習(xí)慣難以養(yǎng)成，以及壞習(xí)慣極易養(yǎng)成的本質(zhì)所在。諸如打游戲、抽煙、酗酒等習(xí)慣，之所以能夠很容易養(yǎng)成，就是因?yàn)樗麄兊募磿r(shí)快樂感(也就是獎(jiǎng)勵(lì))能夠即刻實(shí)現(xiàn)，而諸如減肥、學(xué)英語(yǔ)等難以養(yǎng)成，也在于這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)感不是即時(shí)性的，而是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有所成效。

結(jié)合這三個(gè)環(huán)節(jié)我們就可以來(lái)談?wù)勗趺磥?lái)幫助我們快速養(yǎng)成好習(xí)慣。

四、如何養(yǎng)成好習(xí)慣

1、讓觸機(jī)更加簡(jiǎn)單方便：比如我們平時(shí)想進(jìn)行時(shí)間管理，那么首先你要找一個(gè)非?？旖莘奖愕墓ぞ?，比如幾秒鐘就可以開始記錄，而不是本身是為了時(shí)間管理，結(jié)果選用的工具由于太復(fù)雜而浪費(fèi)了很多時(shí)間。再比如你準(zhǔn)備早上跑步，那么頭一天晚上就把所要穿的衣服、運(yùn)動(dòng)鞋等準(zhǔn)備好，放在床頭，這些都是為了讓你能夠更簡(jiǎn)單的去接受你所想養(yǎng)成的習(xí)慣。也是為了照顧我們這個(gè)追求簡(jiǎn)單快樂的原始腦。

2、階段性獎(jiǎng)勵(lì)、少苛責(zé)，在我們培養(yǎng)自己的習(xí)慣當(dāng)中，要自己給自己設(shè)置一個(gè)階段性獎(jiǎng)勵(lì)，例如完成第一個(gè)10km，獎(jiǎng)勵(lì)一臺(tái)小堅(jiān)果，完成第一個(gè)半馬，獎(jiǎng)勵(lì)一雙跑鞋等，我就是這樣做的。但記住，一定不要處罰，因?yàn)檫@種靠毅力來(lái)完成目標(biāo)的行為本身就是不符合人性的，如果你再處罰，那勢(shì)必效果更差，雖說(shuō)做男人要對(duì)自己狠一點(diǎn)，但那其實(shí)都是說(shuō)給別的男人聽的。

3、壞習(xí)慣是不能戒掉的，他只能被好習(xí)慣代替。比如我們想戒掉打游戲(之所以舉這個(gè)例子，因?yàn)槲揖褪且粋€(gè)成功的例子)，其實(shí)最后的結(jié)果并不是把壞習(xí)慣解除了，而是尋找到了另外一種慣性行為，但是這種好習(xí)慣和壞習(xí)慣所滿足的觸點(diǎn)以及獎(jiǎng)勵(lì)是一樣的。觸點(diǎn)可能就是當(dāng)你顯得無(wú)聊的時(shí)候，而你所想要的獎(jiǎng)勵(lì)就是那種通過取勝換來(lái)的成就感，通過和相識(shí)的朋友一塊來(lái)玩得到的快樂感，只不過結(jié)合這個(gè)觸點(diǎn)(無(wú)聊)以及追求成就感、快樂感(獎(jiǎng)勵(lì))之間的慣性通路，你選擇的是打游戲這種方式，那么可不可以用別的方式來(lái)代替呢，這個(gè)需要探索，并不僅僅是簡(jiǎn)單的取代就可以。而這種獎(jiǎng)勵(lì)的背后你的真正需求就是所謂的價(jià)值觀探索。

4、給生活加點(diǎn)料，在整個(gè)習(xí)慣的形成過程中，我們要加入快樂因素，就像那只我們腦海里的小猴子一樣，雖然他是貪玩的、調(diào)皮的，但不代表一無(wú)是處，如果我們?cè)谧约盒纬珊昧?xí)慣的過稱中，也把這只猴子的情緒充分考慮在內(nèi)，那么結(jié)果就是皆大歡喜，之所以說(shuō)有的人能夠在自己的事業(yè)上玩的很high，就是因?yàn)樽约鹤龅囊彩亲约合矚g的，所謂的人猴一體，所向披靡。

這個(gè)過程雖說(shuō)是漫長(zhǎng)的，曲折的，但終歸前途是光明的。

五、總結(jié)：

認(rèn)識(shí)到這個(gè)原理，進(jìn)而有一個(gè)科學(xué)的態(tài)度去對(duì)待所謂的拖延癥，這是下策。

如果通過我們的自控力，能夠時(shí)不時(shí)的把自己的monster召喚出來(lái)，趕走那只小猴子，進(jìn)而讓理性決策者掌舵，這是中策。

在鍛煉自己的自控力的同時(shí)，通過適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)以及引入快樂元素，進(jìn)而形成了好習(xí)慣，讓我們的舉止變得人猴一體，這是上策。而這，用另外一句話來(lái)闡釋，就是在熱愛的領(lǐng)域努力的玩。