在第二天的課程 ，讓我學(xué)到最深刻的就是 這句話

任何消極負(fù)面情緒都有積極的正面意義

老師對(duì)于情緒的分析（憤怒，焦慮，委屈，煩躁等）的解釋讓我的世界觀發(fā)生了極大的改變，現(xiàn)在對(duì)這個(gè)思維方式掌握的還是不夠的好，但是我相信在日常生活中熟練的來運(yùn)用它，對(duì)自己的生活肯定會(huì)有極大的提高。

憤怒：積極意義就是能力不夠，所以憤怒的積極意義是給你巨大的力量來幫助你改變不能接受的情況，用憤怒的能量，幫助自己改變，想一個(gè)有效的辦法把它解決了未來那怎么樣才能完全避免這些事？這就是憤怒帶來的能量。

焦慮：第一個(gè)：說明你自己的關(guān)注點(diǎn)有問題了，那你不應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)亂跑，你應(yīng)該去嘗試著去找尋到底要關(guān)注在哪

第二個(gè) 是你自己擁有的資源和能力不足，需要提升你需要額外的能力去保證成功，對(duì)如果你依然覺得你焦慮就說明你的能力不夠，能力不夠怎么辦，那就去學(xué)去練還怎么辦？

焦慮的時(shí)候，說明

1.是不是我要把自己的期待降低點(diǎn)

2.抓手思維：抓住最重要的事兒

?煩躁：煩就是你的錯(cuò)，你站在了不該占的位置上，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這里，但是你不知道應(yīng)該去哪兒啊

而是盼著我不應(yīng)該出現(xiàn)在這兒，我應(yīng)該去哪，我應(yīng)該怎么安撫他們并且讓我自己去往那些地方？這就是煩躁，要告訴你的是。

我的情緒來了，我要怎么來處理

（情緒是取決于自己的想法）

老師的方法是

1.覺察（分離小我）

2.傾聽（小我表達(dá)的一定是情緒（愛，悲傷，憤怒等等）

3.理解（類似于憤怒的情緒等，要提醒我是怎么回事。理解小我的身份在做這個(gè)事情。）

4.調(diào)整（任何消極情緒都有積極的正面意義）

5.行動(dòng)（自我覺察表&冷靜三思改變思維就能不斷地訓(xùn)練自己不斷地訓(xùn)練自己的思維方式做一下改變）

覺察能力：四種階段

1.不知不覺

2.后知后覺

3.當(dāng)知當(dāng)覺

4.先知先覺（念起既覺 覺已不隨）時(shí)間的沉淀

僅僅是做的多了，做的多了我知道哪總是會(huì)犯錯(cuò)，

提前把錯(cuò)誤防范住不,你但凡提前可以做到的事情都叫先知先覺。

積極主動(dòng)自我覺察表

自我覺察 ：情緒

具體事項(xiàng)：與同事之間關(guān)系不和

外界刺激：性格觀念想法

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：內(nèi)心怒氣沖天

任何事情都有3種以上的解決方案：

1.很生氣，開始吵架

2.默默痛苦的在工作

3.開始想，只是同事而已，對(duì)我的生活，世界觀造不了什么沖突，這樣莫名奇妙的其實(shí)也沒意：思，好好做自己的事情，俗話說：道不同不相為謀

沒有公共語(yǔ)言就盡量少接觸。

if…then…：若同樣的事情出現(xiàn)，考慮第三種方式、

我承諾：在工作期間做好本職的工作，同事之間的相處盡量少點(diǎn)摩擦，對(duì)誰(shuí)都好。