看了題目，你一定會(huì)疑惑：世界上真有這么好的方法？別逗了，節(jié)食都不一定瘦的下來(lái)，還敢吃飽再減肥？別不信，接著往下看吧。今天介紹的是得到app《有效管理你的健康》課程主理人張展暉的一本書(shū)——《掌控》（完整標(biāo)題為《掌控，開(kāi)啟不疲憊、不焦慮的人生》）。
別急著離開(kāi)，這本書(shū)并非單純講減肥，而是從減肥擴(kuò)展到自我管理的內(nèi)容。首先，先來(lái)聊聊我們減肥的目的吧，為什么減肥？有人會(huì)說(shuō)為了穿衣服好看，擁有完美的身材；也有人說(shuō)為了健康著想，肥胖會(huì)帶來(lái)很多并發(fā)癥……林林總總，答案各不相同，但總結(jié)起來(lái)，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，想讓自己變得更好。那好，怎么才算變得更好呢？對(duì)自己的人生有掌控力，精力充沛，身體康健，對(duì)嗎？
減肥，可以有很多方法，像前面說(shuō)到的節(jié)食，或者是體能訓(xùn)練，或者是更極端的方式——服藥（這太損害身體了，不提倡）。節(jié)食見(jiàn)效可能很快，但是反彈也很迅速，最重要是對(duì)腸胃損傷太大，也許到最后，減肥成功了，但又得了腸胃病 ，得不償失；體能訓(xùn)練，聽(tīng)起來(lái)很健康，但是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如果太大，可能會(huì)造成身體損傷，一樣得不償失。那如何才能既不造成損傷，又成功減肥呢？科學(xué)飲食計(jì)劃+適量體能訓(xùn)練，雙管齊下，這樣才更有效。
現(xiàn)如今，生活節(jié)奏加快，工作壓力也很大，很多人可能下班回去都只想躺下休息，哪里還有精力去減肥呢？因此，我們減肥的首要任務(wù)是做好精力管理。精力包括哪幾方面呢？“精力包括身、心兩個(gè)層面，包含體力、專注力、意志力等多個(gè)維度?！保◤堈箷熤?掌控：開(kāi)啟不疲憊、不焦慮的人生. 得到電子書(shū)：https://d.dedao.cn/Dj3XH3VWSQoqmY5H）
那怎樣才算做到了精力管理呢？ 主動(dòng)全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長(zhǎng)期保持收放自如的狀態(tài)，有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和變化，這就是精力管理 （ ?張展暉著.掌控：開(kāi)啟不疲憊、不焦慮的人生.磨鐵圖書(shū).2018:27. 得到電子書(shū)：https://d.dedao.cn/Dj3Yyd2FTIHbtS2W ）
重點(diǎn)來(lái)了，一定要可持續(xù)，就像蓄電池一樣，既能釋放能量也能積蓄能量，這樣才能循環(huán)不斷地使用。
作者在書(shū)中講了這樣一個(gè)小故事：
記得我在體育學(xué)校籃球班的時(shí)候，籃球班要和田徑班比賽800米長(zhǎng)跑。我們籃球班的參賽同學(xué)聽(tīng)到槍響后就飛奔出去，速度和短跑的速度一樣快，前400米遙遙領(lǐng)先田徑班的同學(xué)，可是因?yàn)榍懊媾艿锰?，身體能量消耗過(guò)大，在后400米賽程里，速度一下子慢了下來(lái)，被田徑班的同學(xué)輕松超過(guò)。
為什么會(huì)發(fā)生這種情況？
因?yàn)榛@球班的同學(xué)沒(méi)有管理好自己的體力。
張展暉著.掌控：開(kāi)啟不疲憊、不焦慮的人生.
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那體力管理不好，是因?yàn)殄憻挼牟怀浞?，?qiáng)度還不夠嗎？那要是再加大強(qiáng)度，應(yīng)該就可以解決了吧？
非也，非也，那樣會(huì)更適得其反，下面是作者的親身經(jīng)歷：
我曾經(jīng)在老家省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校里接受專業(yè)籃球訓(xùn)練。
當(dāng)時(shí)我所在的體?；@球隊(duì)大概有20人，都是從全省各個(gè)城市的初中和高中選拔來(lái)的體育尖子生，其中有個(gè)隊(duì)員讓我印象深刻。
他是我們籃球隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，身高大概180cm，在我們一群人中并不算出眾。但是訓(xùn)練起來(lái)他比誰(shuí)都認(rèn)真，比誰(shuí)都能堅(jiān)持。教練讓做30次蛙跳，他能做50次；教練讓做5組折返跑，他能跑7組。隊(duì)員們都叫他“拼命三郎”。我真的很佩服他，我每次體力不支想躺在地上的時(shí)候，都能看到他還在咬牙繼續(xù)訓(xùn)練。我當(dāng)時(shí)覺(jué)得，他這么努力，一定有機(jī)會(huì)進(jìn)入國(guó)家隊(duì)。
可是3年后，他回到老家的縣城小學(xué)當(dāng)了體育老師，并沒(méi)有去成國(guó)家隊(duì)。為什么呢？在訓(xùn)練場(chǎng)上的努力并沒(méi)有讓他的身體變得更強(qiáng)，反而是過(guò)度訓(xùn)練讓他的膝關(guān)節(jié)頻繁受傷，手術(shù)費(fèi)用加重了家里的負(fù)擔(dān)，他只好放棄了籃球夢(mèng)
張展暉著.掌控：開(kāi)啟不疲憊、不焦慮的人生.
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運(yùn)動(dòng)要適量，但是又要達(dá)到自己想要的效果，這可真難??！怎么才能找到一個(gè)好辦法呢？對(duì)了，NBA（美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽）的球員們那么高強(qiáng)度的比賽都能打得了，他們是怎么訓(xùn)練的？其實(shí)NBA運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間并不多，每天只有一兩次。新疑問(wèn)產(chǎn)生了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員高，那怎么還能有那么好的成績(jī)呢？原來(lái)關(guān)鍵在于他們懂得減少無(wú)用的消耗。
訓(xùn)練完了，當(dāng)然是要休息的。就像常說(shuō)的，“不會(huì)休息就不會(huì)工作”。但到底該怎么休息呢？
先引入一個(gè)概念——“超量恢復(fù)”。
超量恢復(fù)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)理論，是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員或普通人在經(jīng)過(guò)一次訓(xùn)練后，體能水平會(huì)逐漸下降，再經(jīng)過(guò)飲食和睡眠的恢復(fù)，體能水平逐漸上升，甚至超過(guò)原先水平的情況。換句話說(shuō)，要充分的休息，才能恢復(fù)好體能。
恢復(fù)精力還不夠，我們還要知道如何管理好精力，主要從四方面入手：體能訓(xùn)練、飲食結(jié)構(gòu)、恢復(fù)活動(dòng)、心態(tài)和認(rèn)知。
運(yùn)動(dòng)為精力賦能，可以提高精力系統(tǒng)的使用效率，讓精力運(yùn)轉(zhuǎn)通暢、靈活；飲食是精力原料的生化入口；恢復(fù)活動(dòng)可修復(fù)精力的系統(tǒng)性損耗，讓系統(tǒng)保持流暢；而心態(tài)和認(rèn)知是精力邊界劃定的管理者，是精力管理的核心力量和出發(fā)點(diǎn)。
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也就是說(shuō)，我們要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)、飲食、休息、心態(tài)這幾方面進(jìn)行管理：運(yùn)動(dòng)管理方面，要注意針對(duì)自己的身體情況量身打造運(yùn)動(dòng)方案，不至于筋疲力竭還事倍功半；飲食管理方面，要注意合理搭配，優(yōu)質(zhì)飲食為要；休息管理方面，以往的認(rèn)知就是睡覺(jué)和娛樂(lè)，但是這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，有時(shí)候換換腦子、爬爬山也是休息，是放松心情、緩解壓力的出口；心態(tài)管理方面，合理規(guī)劃精力的分配方案，做到專注精準(zhǔn)。
下一部分：運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)……（未完待續(xù)）
