覺察活動(dòng)——兒時(shí)的標(biāo)簽
你小時(shí)候被貼過哪些標(biāo)簽?zāi)兀?br>
把它們寫下來。
懂事 有主見 好強(qiáng) 做事專心
這些標(biāo)簽（如聰明、懂事、調(diào)皮、乖……也就是別人經(jīng)常給你的評(píng)價(jià)，說你是一個(gè)怎樣的人）如何塑造了你的生活？
也寫下來。
懂事——幫助了我學(xué)會(huì)體諒父母，照顧他人的感受，從不同角度去看待同一件事。
同時(shí)它阻礙了我去真實(shí)的表達(dá)內(nèi)心感受，呈現(xiàn)孩子原原本本的樣子，容易壓抑自己的想法，讓自己受委屈，直到忍不住了才爆發(fā)出不滿情緒，增加了溝通成本。
有主見——幫助了我獨(dú)立思考，學(xué)習(xí)自己拿主意，我覺得自己有能力去做決定。我是受尊重的，是擁有自主選擇權(quán)的。
好強(qiáng)——幫助了我積極爭(zhēng)取，讓自己不斷朝更好的方向進(jìn)步，同時(shí)限制了我，對(duì)自我要求嚴(yán)格，不能接受和允許自己失敗和犯錯(cuò)誤
做事專心——幫助了我繼續(xù)內(nèi)化專注這項(xiàng)品質(zhì)，提升了我對(duì)自己的信心，能夠在生活中擁有更深刻豐富的體驗(yàn)
它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？
都有，不過幫助的部分更多。
寫下放棄其中的某個(gè)標(biāo)簽，對(duì)你來說意味著什么？
放棄要強(qiáng)的標(biāo)簽，意味著我可以不必事事都做得那么好，有點(diǎn)小瑕疵也沒關(guān)系，還能去接納和欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)
根據(jù)你自己的想象，猜一猜，面對(duì)這一個(gè)變化，你身邊的其他人會(huì)如何應(yīng)對(duì)？
會(huì)覺得和我相處更輕松，沒那么有距離感
行動(dòng)計(jì)劃——我的改變步驟
1.寫下你準(zhǔn)備改變的一件事。
晚上10:30按時(shí)入睡
2.想一想你可以邁出的最小的一步?；蛟S，這可能是告訴一個(gè)朋友你準(zhǔn)備做一個(gè)改變。或許，這可能是給你自己一個(gè)便條，并把它貼在浴室的鏡子上?；蛟S，這可以是把你打算做出這個(gè)改變的想法告訴一個(gè)其看法對(duì)你來說很重要的人。
告訴我媽，因?yàn)槲液退黄鹬贫税磿r(shí)入睡的時(shí)間慣例表
3.想出兩個(gè)可能會(huì)阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會(huì)讓你在改變的過程中前進(jìn)一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進(jìn)的方式。
是啊，但是，十點(diǎn)半和十一點(diǎn)只相差半小時(shí)而已，你可以烤火暖和了再睡
是啊，但是你可以午睡來補(bǔ)覺呀，晚睡一會(huì)沒關(guān)系
4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！
我愿意愛自己，我愿意主動(dòng)健康，規(guī)律作息，而且這么做還能培養(yǎng)自己的時(shí)間觀念。
覺察活動(dòng)——你對(duì)犯錯(cuò)誤是什么感覺呢？當(dāng)你還是一個(gè)孩子的時(shí)候，如果你犯了一個(gè)錯(cuò)誤，會(huì)發(fā)生什么呢？等你身邊的人犯錯(cuò)誤的時(shí)候，你又是如何對(duì)待他們的呢？
對(duì)于犯錯(cuò)的感覺是害怕，害怕受罰。小學(xué)二年級(jí)，有一次我寫完數(shù)學(xué)作業(yè)，媽媽檢查后在作業(yè)后如實(shí)寫了我對(duì)了幾題，錯(cuò)了幾題，錯(cuò)的大概有七八成。這個(gè)評(píng)語(yǔ)明天老師一改作業(yè)就能看到，為了不挨批，我趁媽媽不在時(shí)拿橡皮擦偷偷把內(nèi)容做了下“美化”，把對(duì)的題個(gè)數(shù)改多幾個(gè)，錯(cuò)的題數(shù)改少幾個(gè)。我躡手躡腳合上作業(yè)本正打算放回書包，緊張的心都要跳出來了，這時(shí)被媽媽逮了個(gè)正著。我很害怕，心想這肯定又要挨批了。我當(dāng)時(shí)很窘迫難為情，還有點(diǎn)后悔，早知道不改還好些，現(xiàn)在錯(cuò)上加錯(cuò)了。
當(dāng)我看到同班小伙伴犯錯(cuò)后被他的媽媽用蒼蠅拍打腫了手背，我很同情他，有點(diǎn)為他打抱不平。
如果錯(cuò)誤是學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)，當(dāng)時(shí)的那個(gè)小小的你，學(xué)習(xí)到了什么呢？
我學(xué)習(xí)到寫作業(yè)錯(cuò)了很多沒關(guān)系，知道自己錯(cuò)在哪兒，改正了就好。相反的，不誠(chéng)實(shí)，試圖用不正當(dāng)方法去掩蓋錯(cuò)誤，這么做要付出的代價(jià)更大。誠(chéng)實(shí)比好成績(jī)好評(píng)價(jià)更重要。
這件事對(duì)我的影響很深，我看到我內(nèi)心很希望獲得他人認(rèn)可，尤其是來自我在乎的，我信任的人。我盡力讓自己表現(xiàn)好，害怕犯錯(cuò)，而且生怕別人知道我錯(cuò)了。犯錯(cuò)會(huì)受批評(píng)，那會(huì)很沒面子，是很不光彩的事。
我感到害怕，怕別人知道自己犯錯(cuò)，是因?yàn)槲液茉谝庾约涸趧e人心目中的形象。我希望我能試試看去減少這份顧慮，更灑脫更大膽的去做事，去過自己的人生。我現(xiàn)在愿意接納真實(shí)的自己，犯錯(cuò)是我的一部分，這就是我。別人的評(píng)價(jià)并沒有我想的那么重要。不管怎么樣，我都愿意接納自己，愛我自己。
