失控的現(xiàn)代生活，如何學(xué)會(huì)踩剎車(chē)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2016年9月18日晚
? 讀完《自控力》一書(shū)，思考數(shù)日，還是決定寫(xiě)出一點(diǎn)讀書(shū)心得。首先，說(shuō)一下我對(duì)這本書(shū)的整體感受：第一，可以說(shuō)這是一本直線型、教科書(shū)式的書(shū)本，不需要對(duì)文章中的理論進(jìn)行大幅度推敲，只需要將書(shū)中所提供的方法執(zhí)行到我們生活當(dāng)中就可。第二，書(shū)中所參考的理論多來(lái)自于心理學(xué)中的精神分析學(xué)派、行為認(rèn)知學(xué)派，神經(jīng)學(xué)，經(jīng)濟(jì)學(xué)等相關(guān)理論，并將理論具體化于我們的生活之中，使其通俗易懂，便于操作。第三，我們已然處于一個(gè)集體失控的時(shí)代，在生活中你是否會(huì)一遍一遍的刷朋友圈，毫無(wú)顧忌的刷微博，逛淘寶，去商場(chǎng)買(mǎi)一些自己并不真正需要的商品，各種拖延癥持續(xù)并存，轉(zhuǎn)身一看是不是自己已經(jīng)“病入膏肓”。鑒于目前我們大多數(shù)人處于這種或多或少的失控時(shí)代，所以閱讀一本能夠給我們提供自控、自律的書(shū)具有相當(dāng)?shù)谋匾浴?/p>
? 一、何為自控力，為何會(huì)失控
? 所謂自控力，就是管控自己的注意力、欲望和情緒，亦可統(tǒng)稱對(duì)意志力的管控。管控的好叫有自控力，管控的不好叫失控，那么何為失控：首先我們需要了解一下人們是如何在非凡復(fù)雜的生活中做決定的，視野范圍內(nèi)發(fā)現(xiàn)誘惑，傳至大腦皮層，大腦分泌多巴胺，產(chǎn)生欲望，然后傳至前額皮質(zhì)，作出決定。書(shū)中用的是：“我要做，我不要，我想要”在這里我用的是理性自我和感性自我，（精神分析理論運(yùn)用的是本我，自我，超我）感性自我描述的是事物本身的誘惑層面以及自身的享受層面，而理性自我則依據(jù)自身的條件作出相應(yīng)的決定。舉個(gè)例子：比如早上起床時(shí)，感性自我會(huì)認(rèn)為被窩里面是舒適、安逸的、可以多睡一會(huì)；理性自我會(huì)認(rèn)為必須馬上起床否則會(huì)遲到或者熟睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。一句話，理性自我會(huì)做出符合邏輯具有長(zhǎng)遠(yuǎn)的打算，感性自我會(huì)做出及時(shí)行樂(lè)的決定。
? 二、理論明知，方法掌握，剎車(chē)卻不睬
? 書(shū)中介紹了冥想法，降低呼吸頻率法，訓(xùn)練肌肉耐力之類的方法，但試問(wèn)各位有誰(shuí)在閱讀之后嘗試過(guò)、堅(jiān)持過(guò)。所以縱然我們知道這些理論，知道這些方法但卻會(huì)在日常的生活中選擇性的忽視。正如蘇格拉底說(shuō)：“未經(jīng)審視的生活是不值得過(guò)的?！弊x書(shū)不是為了認(rèn)識(shí)幾個(gè)已經(jīng)在很多年前認(rèn)識(shí)的字，而是在閱讀的過(guò)程中不斷思考，不斷審視自我，下定決心作出一些改變；也絕對(duì)不是喝點(diǎn)心靈雞湯暖暖胃，而是感性觀察，理性思考。努力做一顆有思想的蘆葦，不做隨風(fēng)飄搖的蒲公英。
? 那么如何踩剎車(chē)，其實(shí)我自己也沒(méi)有什么特別高明的做法，一面因?yàn)楸救司褪且粋€(gè)拖延癥的集大成者，另一方面?zhèn)€人情況不同，生活方式、生活節(jié)奏不同，很難給出具體的方法（幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有不同），但題目后半段是如何踩剎車(chē)還是需要說(shuō)點(diǎn)的。
? 第一，針對(duì)生活中的某一種不良行為或者說(shuō)自己想改變，想控制的某一種行為，從此刻起進(jìn)行記錄，最好記錄一周，然后指定一份計(jì)劃量表，嚴(yán)格執(zhí)行，可以讓身邊的人員進(jìn)行監(jiān)督。
? 第二，冥想的方法可以試一試，這種方法的作用主要作用在于對(duì)注意力集中的鍛煉，我曾經(jīng)在青海塔爾寺試過(guò)，效果還是蠻好的，冥想過(guò)程中可以放下一切雜念，清空大腦，感受呼吸、感受心跳，多次鍛煉會(huì)增加你做事的集中度。
?第三，心理暗示，心理暗示本身在我們的生活當(dāng)中運(yùn)用的很多，只是我們有時(shí)候不太會(huì)注意，最常見(jiàn)的就是商場(chǎng)的各種促銷信息，各種色彩斑斕的宣傳畫(huà)報(bào)、手冊(cè)，還有催眠！比如當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，心中不斷對(duì)自己說(shuō)我很累，我很瞌睡，我需要休息之類的語(yǔ)言，這也是最簡(jiǎn)單的。再比如，當(dāng)你上演講臺(tái)時(shí)是否有過(guò)心中默念，別擔(dān)心，就當(dāng)?shù)紫掠^眾是白菜。
? 思考萬(wàn)千，磨破嘴皮都不及就在當(dāng)下作出一個(gè)微小的決定，然后付諸實(shí)踐，踩剎車(chē)的重要性依據(jù)的是自己對(duì)生活中的不可控行為的重視程度。因此，還請(qǐng)思考行為的發(fā)生，然后作出決定，行動(dòng)起來(lái)。
