‘day1 ym-助教-玉梅
#作業(yè)20191202 任選一項(xiàng)#
實(shí)踐題：回憶某個場景或者在今天，去覺察你說話的目的，你是否為了分對錯或者想控制對方？寫下你當(dāng)時說的那句話。比如，父母打電話給你你卻在忙碌時，老公應(yīng)酬還未回家時，孩子寫作業(yè)時。
女兒咳嗽，今天早餐時，我把藥放在桌子上，囑咐她吃完飯后過一會將藥吃了，一扭頭的功夫，人家把藥吃了，然后接著吃飯。我沖口而出：不是跟你說了，要飯后才能吃藥嗎？
我擔(dān)心藥效降低，我認(rèn)為我是對的，希望她按照我說的去做。
客觀題：非暴力溝通的目的是什么？注意力放在哪里？
非暴力溝通的目的：非暴力溝通目的是建立心與心，人與人之間的連接，連接彼此的需要
注意力放在彼此心與心的連接上，放在長遠(yuǎn)的利益上。
day2 ym-助教-玉梅
#20191203作業(yè) 任選一項(xiàng)#
實(shí)踐題1：請將你的想法或者昨天作業(yè)某場景 的“那句話”，改寫為觀察或者區(qū)分觀察和評論。比如：
-“我太懶惰了！”改：“今天下雨，我一整天都沒有出門。”
場景對話：“不是跟你說了，要飯后才能吃藥嗎？”
改：“我看到你在吃飯的時候，也吃著藥，如果能飯后吃效果就更好啦。”
客觀題：請觀看視頻“乞丐的真相”，用自己的語言表達(dá)：什么是觀察？什么是評論？各用視頻中書店老板的視角各舉一個例子。
觀察：眼睛看到的，耳朵聽到的，鼻子聞到的事實(shí)描述。
實(shí)例：書店老板回看夜里的監(jiān)控錄像，過來兩個帶著頭盔的人，其中一個人正在撬門，乞丐走過來，與兩個人扭打在一起，最后被一人捅了一刀。
評論：主觀的想法和評判。
實(shí)例：書店老板早上開門，聞到一股難聞的氣味，接著看到乞丐躺在門口，他主觀的認(rèn)為是乞丐在門口小便，因此怒罵并驅(qū)趕乞丐。
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#20190204作業(yè) 任選一項(xiàng)#
實(shí)踐題1：寫下你的三個想法，閉上眼睛，花1分鐘留意當(dāng)你想法背后的感受，從詞匯表找出你的感受或者描述身體狀態(tài)。
比如：“我覺得我嫁給一堵墻”----我感到孤獨(dú)，失望，難過/我的胸腔有點(diǎn)悶，頭痛。
想法1、吃完飯回到辦公室，一股煙味。我覺得他不該在辦公室抽煙。我感到窒息，難受，厭惡，還有點(diǎn)惡心，甚至有點(diǎn)頭痛。
想法2、我覺得他是領(lǐng)導(dǎo)，負(fù)有責(zé)任，應(yīng)該參加競談會議。上午跟副總匯報(bào)明天有一個競爭性談判，他說不想?yún)⒓樱覀儧Q定就行。我感到不知所措，驚訝，困惑，郁悶。
想法3、我覺得我有信心把助教工作做好。我感到自信，自豪，期待，專注，興趣盎然，充滿希望，有力量。
實(shí)踐題2：觀看視頻《依靠》，寫下你的感受，如果觸動到你，請嘗試用電話或短信跟父母傳達(dá)心意。
感受：沉重，難過，同情，遺憾，溫暖，感動，愛
媽，家里現(xiàn)在也冷了吧，我們有一段時間沒回去了，你是不是覺得有點(diǎn)孤單，也想我們了吧，我也想你了？11月份我回去，看到你瘦了，腰又彎了，每天都要做許多事情，很辛苦。真想多陪你幾天，你說回去還要工作。我確實(shí)也很忙，今年春節(jié)我多休幾天假，到時候接您來北京和我們一起過年！平時多注意休息啊，還有補(bǔ)鈣的藥也要吃啊。
客觀題：閱讀以下句子，并且改寫，使其達(dá)到“表達(dá)感受”的效果 。
1.我發(fā)布信息，但誰也沒吭聲，我覺得大家不理我。
改寫：我發(fā)布信息，沒有收到回復(fù)，我有點(diǎn)著急，也感到尷尬和郁悶。
2.我老公跟我離婚了，我覺得我被拋棄了。
改寫：我老公跟我離婚了，我感到傷心，孤獨(dú)，寒冷，悲觀，絕望，害怕，脆弱，無助。
3.我覺得你在故意惹我生氣。
改寫：看到你作業(yè)沒有完成，我有些憤怒，難過，也有些擔(dān)心和焦慮。
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#20191205作業(yè) 任選一項(xiàng)#
實(shí)踐題1：列出某些場景中你下意識的評判，并說出你背后的需要。
比如“她在敷衍我！”----尊重，傾聽。
場景：昨天晚上，孩子爸爸對我和女兒說他放在桌子上的排叉我們怎么都不吃。女兒說：不好吃！
我沖口而出：我才不吃油炸的，誰像你那么任性！
我背后的需要：我看重健康。
實(shí)踐題2：觀看視頻《多喝熱水》，去猜測體會，女生有有哪些感受&需要，男生有哪些感受和需要？
女生的感受：疼痛，難受，脆弱，不滿，委屈，生氣，緊張
女生的需要：存在感，回應(yīng)，愛，體貼，陪伴，看見，親密關(guān)系，健康，放松
男生的感受：專注，興趣盎然，不爽，困惑，不情愿，不安，束縛，委屈，不知所措，尷尬
他的需要：理解，尊重，活在當(dāng)下，自在，放松，舒適，確定性，一致性，接納，友善，清晰，專注
客觀題：請改寫以下表達(dá)，使其達(dá)到表達(dá)“需要”的效果。建議用句式“當(dāng)我看到/想到/……我感到....因?yàn)槲倚枰?看重....."
1.我希望你能好好聽話，不要惹我生氣了。
改寫：昨天回家當(dāng)?shù)轿衣牭侥惴艑W(xué)后吃了方便面，還有薯片，我感到生氣，因?yàn)槲铱粗啬愕慕】怠?/p>
2.你再不快點(diǎn)起床，我就不理你了！
改寫：7點(diǎn)了，我看到你沒有起床，我感到著急，因?yàn)槲铱粗匦省?/p>
3.你不理解我，也不在乎這個家。
改寫：我看到你4天的時間在外面應(yīng)酬，早上還說家太亂了。我感到委屈和難過，我需要理解和關(guān)愛。
4.你不要吵我。
改寫：我聽到你說話的聲音有點(diǎn)大，我感到煩躁，因?yàn)槲倚枰察o一些。
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#20191206作業(yè)#
實(shí)踐題：
情境：想起某場景中你聽到的一句不中聽的話，當(dāng)時你如何回應(yīng)？并改寫為：“我選擇（行為/話語/想法）…………因?yàn)槲倚枰?看重………”。
情境：昨天早上女兒上學(xué)前，給同學(xué)取3個快遞，不好攜帶，女兒因此報(bào)怨：郜**真是的，她自己圖省事，讓我?guī)退?！哼！?/p>
我回答：“是不是不好拿，那下次再有快遞的話，讓她自己取吧！”女兒氣哼哼下車去學(xué)校了。
我突然就意識到我沒有安慰到女兒。如果換一種表達(dá)，女兒可能就會感覺好很多。
我這樣對女兒說：當(dāng)我看到你背著書包，提著飯盒，還拿著3個包裹，是不是感到不情愿，有點(diǎn)生氣，甚至有點(diǎn)委屈和無助。你需要輕松自在一點(diǎn)是嗎？
女兒可能會這樣回答：其實(shí)也沒有那么重。不過能幫同學(xué)忙，我還是很開心的。
當(dāng)你覺察到自己的選擇和需要時，你有更佳選擇嗎？舉例說明你可能會怎么調(diào)整？
客觀題：當(dāng)你聽到不中聽的話，有哪四種選擇？哪兩種是豺狗秀呢？豺狗秀有什么用嗎？
聽到不中聽話的4種選擇：1、指責(zé)自己（豺狗秀）；2、指責(zé)他人（豺狗秀）；3、同理自己；4、同理他人。
選擇豺狗秀，把注意力放在了評論，滿足了我們表達(dá)情緒的需要。
day6 ym-助教-玉梅
#20191207作業(yè) #
客觀題：采用“正向積極可操作的行動語言”改寫以下句子，你可以相應(yīng)增加感受和需要。
比如：你不要大吵大鬧了！---我感到疲勞，我需要休息。你們到房間外說話好嗎？
1.你沒有聽我講話。
當(dāng)我給你講注意事項(xiàng)時，我看到你在看手機(jī)，我感到不自在，我看重安全，我需要尊重與合作。請將手機(jī)放桌子上可以嗎？
2.我希望你能多陪伴我。
這周你有5天都在外應(yīng)酬，我感到孤單和失落 ，還有一些擔(dān)心，我需要你的關(guān)愛和陪伴，以及安全感，今晚你能陪我看電影嗎？
3.你能不要再抽煙嗎？
我看到你每天都抽一包煙，我很擔(dān)心和焦慮，晚上你能陪我散步嗎？
day8 ym-助教-玉梅
#20191209 作業(yè)#
千聊課程：https://m.qlchat.com/api/gos?target=%2Ftopic%2F2000007036009989.htm&pre=%2Fwechat%2Fpage%2Frecommend
實(shí)踐題：觀看視頻“給我一個擁抱”，嘗試體會：
1, 某些行人不愿意給予擁抱，他們會有什么想法？背后有什么感受和需要？
想法：這個人怪怪的？這個人有病吧？
感受：驚訝，困惑，同情，抵觸，害怕，糾結(jié)
需要：清晰，勇氣，連接，慈悲心
2,嘗試同理這個小伙子的感受和需要？
被擁抱前的感受：失落，孤單，冷漠，不安，不確定性
被擁抱的感受：善意，放松，欣慰，感激，有力量，平靜，驚喜，溫暖，幸福，自豪
需要：活在當(dāng)下，愛，善意，回應(yīng)，自發(fā)性，連接，生命的意義/價值，信任，看見，理解，接納，分享
通過注意人的局限性和需要（而不評判），用慈愛眼光留意它們。
客觀題：假如NVC是一棵樹，它的樹根/樹干/樹枝/果實(shí)是什么？嘗試用自己的話描述NVC的遞進(jìn)層次。
樹根：自我連結(jié)
樹干：心與心的連結(jié)
樹枝：誠實(shí)表達(dá)和同理傾聽
非暴力溝通的遞進(jìn)層次：1，自我連接，找到自己的感受與需要，讓自己的內(nèi)在產(chǎn)生能量，才有能力去傾聽到他人的感受，建立心與心的連結(jié)，并用愛的語言誠實(shí)表達(dá)出對方的需要。就如同這顆大樹，只有當(dāng)它的根部有了足夠的養(yǎng)料（自我連結(jié)，同理自己），才能滋養(yǎng)到樹干/枝枝，從而結(jié)出長頸鹿果實(shí)（傾聽，同理他人），愛才能流淌出來（愛的語言）。樹根：自我聯(lián)系
樹枝：誠實(shí)表達(dá)和同理傾聽
樹干：心與心的連結(jié)
可以自由在這三個舞步中自由切換
根基是自我聯(lián)系
day9 ym-助教-玉梅
#20191210 作業(yè)#
實(shí)踐題：觀看視頻《最后的留言》，讀紙條的人用了哪些方式回應(yīng)呢？羅列出你發(fā)現(xiàn)的妨礙傾聽的回應(yīng)方式。
還原觀察：尷尬；分了算了；早熟；太年輕，沒有經(jīng)歷；類似的文字。單身的太久了；單身狗；我也不想工作；情緒反復(fù)，青春期的表現(xiàn)
傾聽障礙：嘲笑，否定，分析評判，對比，忽視別人的感受，比較，岔開話題
day10 ym-助教-玉梅
#20191211 作業(yè)#
實(shí)踐題：根據(jù)音頻和語音練習(xí)，傾聽有哪幾個層次呢？
傾聽的層次：1、靜默式傾聽；2、復(fù)述式傾聽；3、同理傾聽
嘗試用這幾個層次去傾聽視頻中爸爸媽媽的話。（可采用固定句式：“名字，我聽到你說…;你感到因?yàn)槟阈枰?看重/渴望……）
傾聽：各位爸爸媽媽，我聽到你們說，孩子如果生了重病，不管花多少錢，賣房賣地，甚至拿自己的生命去換孩子的命都在所不惜。你們感到害怕，緊張，難過，脆弱，沉重，絕望，因?yàn)槟銈兛释⒆咏】?，也需要安全感，自我?shí)現(xiàn)和貢獻(xiàn)生命，你們看重陪伴和相互依存，是這樣嗎？
各位爸爸媽媽，我聽到你們說，如果自己生了重病，只愿意花20-30萬，或者象征性的花費(fèi)一些用在治療上，甚至放棄治療。你們感到無力，無助，脆弱，難過，絕望，你們需要健康，力量，幫助，理解，關(guān)愛，陪伴，支持，相互依存，自主選擇，是這樣嗎？
