提問題的重要性：當(dāng)我們提一個問題的時候，會將我們的注意力集中在現(xiàn)實的一個頻段.如果提的問題是：“哪里出錯了，哪里可以改善.”聚焦于缺點，看不到優(yōu)點。question create reality。不能只問負面的問題。不然就忽略了好的那些事實，不然會越來越差。欣賞好的事情非常重要。不贊賞好的事情 好的東西就會貶值，反之亦然

榜樣的作用 找到榜樣 學(xué)習(xí)榜樣

人們不會聽你說的去做，而是照著你做的做

積極的情緒讓人更有創(chuàng)造力，建立更好的人際關(guān)系

成功人士的三個特征——樂觀、熱情、勤奮。運氣也有很大的因素，但擁有這三個特征的人運氣往往更好。

第八課 感激

1、樂觀的人不是說不會難過，而是他們明白，事情不會總是如愿，要變好要花些時間。關(guān)注好的方面。

2、允許自己為人，允許自己有負面情緒，并去感受，允許自己失?。ㄍ昝乐髁x者，要不最好，要不什么都不是，沒有中間地帶）

3、為什么不是所有人都是樂觀主義者？

-媒體，關(guān)注各種不幸的消息，讓人覺得在這樣一個糟糕的世界，樂觀就是盲目，不切實際。媒體的職責(zé)之一是：把應(yīng)糾正的錯誤行為公諸于世 鼓勵人們?nèi)バ袆?去改變，讓世界變得更美好。但是媒體并不是就事論事，而是單獨強調(diào)事件中的某幾個方面。不能以偏概全，只關(guān)注消極的事情。

4、“關(guān)注人性中偉大的種子”Z?

5、贊美、重視優(yōu)點。贊美形成良性循環(huán)。

第九課 積極情緒

痛苦的事情-回憶-負面效果

痛苦的事情-書寫、談?wù)?正面效果

快樂的事情與之相反

1、因為現(xiàn)在的人都想找捷徑，尋找靈丹妙藥，找不到或者找到的沒有效果，就抑郁。

第十一課

1、我們先培養(yǎng)習(xí)慣，然后習(xí)慣再影響我們

上課??改變態(tài)度??改變行動??行為真正改變了我們

上課??改變態(tài)度??什么都不做??態(tài)度恢復(fù)原狀

2、靠自律很難堅持，因為人的自律是有限的，要把它變成例行公事，像每天刷牙一樣

3、培養(yǎng)例行公事，30天，2件

4、學(xué)會感恩 寫感謝信

5、試著把威脅看成挑戰(zhàn)

6、關(guān)系。想著如何讓對方了解自己,而不是關(guān)注于得到認可。這樣對關(guān)系更好

7、休息很重要 對于創(chuàng)造力和記憶力

第十二課

1、在壓抑自己負面感覺的同時，正面感情也被壓抑，因為它們是同一條流通路徑。讓這些情緒盡情流露，打開閉塞的通道，讓痛苦和積極情緒流通。

2、使用頓悟性語句 I see，I realize that

3、關(guān)于改變的ABC affect情感 behavior cognitive

4、幸福不是登到山底的那一刻，不是方向的超山頂走，而是朝山頂攀登的過程。設(shè)定目標(biāo)，全身心投入

5、做你認為最有意義的事情，而不是必須做的。如果人們追求他們的熱情所在，自我和諧。做自己想做的事情。

第十三課 面對壓力

1、關(guān)于制定目

寫下來、加上期望最早完成日期、細化

2、過得幸福的人

一是為自己建立例行公事

二是不但為工作設(shè)置例行公事，為recovery也設(shè)立例行公事

3、把人生從長跑切換為短跑

工作1-2h，休息15min

4、24種人格力量，多使用人格力量，思考如何用人格力量解決生活中的問題

14、過猶不及

確定你真心想做的，然后堅定不移地執(zhí)行。少則精。我的生活有什么需要簡化？有什么需要做更多？

關(guān)于拖延癥：很多人認為要受到激勵（靈感？改變態(tài)度？）才能行動。要先行動，行動會改變態(tài)度

從完美主義轉(zhuǎn)為追求卓越

營造心理安全（安全的討論失?。?人不會害怕失敗而不去嘗試，會不斷學(xué)習(xí) 從失敗中學(xué)習(xí) 不會完美主義而不敢暴露錯誤

如果你想提高成功率 就將失敗率翻倍。

15、完美主義

關(guān)于從A到B，完美主義心中的基模是直線，而現(xiàn)實是螺旋線，會有失敗，從失敗中學(xué)習(xí)，再前進。完美主義者很難接受失敗，因此就會因為難以接受事實而沮喪。這樣人的特征：

自衛(wèi)性vs心胸開闊

完美主義者被失敗困擾

追求卓越的人享受成功

夸大問題vs

沒有自我接受vs可以接受

恐懼失敗vs將失敗視為反饋和進步的機會，并不是享受失敗

只關(guān)注目標(biāo)vs旅途和終點都重要

感受到持續(xù)的壓力，只有到目的的那一刻有短暫輕松，典型的逐利者

要不全有 要不全沒有

自尊的首要是接受自己，完美主義者不能接受自己；其次完美主義者經(jīng)常把自己定義為失敗者（因為現(xiàn)實往往和目標(biāo)有偏差）；再者是不愿意嘗試

傷害人際關(guān)系 總是處于自衛(wèi)性，不能接受批評，另外對別人也完美主義。

完美主義導(dǎo)致焦慮和壓力

嘗試新的東西增加運氣

完美主義起源：1社會環(huán)境只看結(jié)果2媒體呈現(xiàn)的是完美的模型，不現(xiàn)實的模型3只對結(jié)果評價（聰明伶俐）對過程評價（很努力 認真）對學(xué)習(xí)更有熱情，只關(guān)注天賦時，就完美主義。

如何克服完美主義：運用追求卓越基模1了解自己，意識到自己的完美主義；2關(guān)注過程，關(guān)注對努力的獎勵。3接受 完美主義一直是生活的一部分。4行為，對別人的批評不去反擊

16、享受過程

3p:permission to be human（acceptance）；looking at positive，distraction，不要沉浸在消極情緒；shift perspective 轉(zhuǎn)換角度，一年后會影響我嗎？真的很重要嗎？更遠呢？享受當(dāng)下。

1每周至少4次鍛煉30min；每周6-7 不少于15min冥想；每24小時睡8小時；每天12個擁抱

運動，寧可少也不要過多，從簡單的開始 如走路

17、運動與冥想

正念冥想：意識到自己的情緒，找到對應(yīng)的身體部位，察覺到，接受它，內(nèi)在的醫(yī)生會治好它。

body skan，了解你的身體

或者重構(gòu)認知：想好的一方面