1.呼吸：起吸下呼，開吸合呼，芭蕾手位。15分鐘。

2.伸展運(yùn)動(dòng)：1：芭蕾手位起掂腳尖，向左右打開向下，再起，共四次。

2：雙手在中間交叉向左右打開，先左腳向后側(cè)繃緊再換右腳向右向右繃緊。共4次。

3：雙手左右打開，先左腿向后向左母指點(diǎn)地向下延伸，此時(shí)右腿弓部，眼晴看向左腿下方。左手向下右手向上，呈一斜線。然后起，左腳點(diǎn)地回收右腿直立，左手向上右手向下，眼晴看左手指尖。再交換。共4次。

4：下腰，在下面雙手交叉再起，共4次。

5：腿部腰部左右，手放在肩上，交換。

6：手左右弓部向左右延伸。

7：重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。

8：重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。

二：頸部運(yùn)動(dòng)：左右，上下，左右耳找肩，360度轉(zhuǎn)圈，上嘴唇包下嘴唇。（第二天加上1：兩動(dòng)作：雙手左右打開，一手在后，一手在肩上，頸部拉直，看向后面的同學(xué)。2：蹲，起，起時(shí)先向左側(cè)，脖子拉直，雙手向后舒展)。

三：腰部動(dòng)作，一首曲子的時(shí)間練習(xí)腰部左右移動(dòng)，雙腿臀部夾緊，膝蓋向內(nèi)收，相互磨擦。

四：腿部練習(xí)，腳呈丁字位，先右手自然扶鏡，左手插腰。

第二天：同上，1：加了一組手部練習(xí)。2：腰部練習(xí)更善了，左右手交替向前，肩，頭，腰，臀。3：深層收縮，每一個(gè)部位收緊。4：下胸腰練習(xí)，腿部練習(xí)加左右手交換，芭蕾手位向外向上，8個(gè)節(jié)拍后再重復(fù)，腿部一直半腳尖踮地。5：腿部練習(xí)，一首曲子時(shí)間，半腳尖點(diǎn)地，雙手插腰，面向?qū)γ娴耐?，相互鼓?lì)。每一個(gè)部位都向內(nèi)收，向上延伸。