《輕療愈》?作者:美 尼克·奧特納

D1 閱讀進度:1-50頁 1-2章? 閱讀時長:40分鐘

金句摘抄:

如果心理創(chuàng)傷可以在30秒內(nèi)發(fā)生，那么為什么治療不可以在1天、1小時，甚至1分鐘內(nèi)實現(xiàn)?

閱讀收獲:

1、恐水癥病人是如何恢復(fù)的?用自己的話概括。P13

治療醫(yī)生在她的眼下敲擊了一下，中斷了恐水癥患者在遇到水時身體的逃避的應(yīng)激反應(yīng)，重塑了患者大腦對水的反應(yīng)模式。

2、情緒釋放療法的發(fā)生機制。

當我們體驗負面情緒時，無論是憤怒、苦惱還是恐懼，我們的大腦都會亮起紅燈。它會使我們的身體開啟一種戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)機制。

身體上的表現(xiàn)就是腎上腺素分泌增加，肌肉緊張，血壓、心率、血糖水平升高，以此來應(yīng)對挑戰(zhàn)。而這樣的應(yīng)激反應(yīng)是負面記憶激發(fā)的結(jié)果，這些負面記憶根植于童年創(chuàng)傷或習(xí)得性反應(yīng)。所以，情緒釋放療法的發(fā)生機制就是它能夠非常迅速地中斷身體的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，同時重塑大腦和身體的反應(yīng)模式。

3、情緒釋放療法的8大步驟。P30

1)找到你的“壓力王事件”，同時想幾個詞作為提示語;

2)用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分;

3)認真擬定一份問題描述語，把“壓力王事件"填進空白處:盡管""，我還是全然地接納我自己;

4)用一只手的四根手指敲擊另一只手的手刀點，同時將問題描述語重復(fù)3遍:

5)依次敲擊身體的8個部位，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語。每個部位敲擊5~7次;

6)將8個部位敲擊一番后，做個深呼吸;7)再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件"打分，檢查效果;

8)重復(fù)以上步驟，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹俅芜M行治療。

需要注意的點:

壓力王事件要具體，比如:我很生氣，心里堵得慌，因為媽媽總是說我不好的地方。

主觀焦慮評分，可以分為0~10分，10分是最生氣的感覺，0分是一點不好的感覺都沒有。

描述語要具體:盡管我討厭媽媽，因為她從沒有支持、肯定過我，但我還是全然地接納我自己。

提示語要短，簡單幾個字就好。比如壓力王事件與憤怒有關(guān)，可以一邊敲擊穴位，一邊說“生氣，生氣，生氣”。

8個部位的順序:眉毛內(nèi)側(cè)、雙眼外側(cè)、雙眼下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下、頭頂。

堅持下去，直到對壓力王事件的感覺顯著好轉(zhuǎn)為止。

4、有哪四種常見的敲擊對象?P40

癥狀/表現(xiàn)、情緒、事件、束縛性信念。

我們可以運用“敲擊樹”來更好的理解這四種不同種類的敲擊對象。

樹根代表束縛我們的信念，也就是我們關(guān)于自己和世界什么是對什么是錯的看法。

樹干代表過往事件，這些事件常常給我們留下心理創(chuàng)傷，并且今天仍然影響著我們。

樹枝代表伴隨事件而來的情緒，比如憤怒。悲傷、沮喪和絕望。

樹葉代表外部的癥狀和表現(xiàn)，它們給我們的生活帶來壓力和緊張。

D2? 閱讀進度:51-86頁 3-4章? ?閱讀時長:40分鐘

金句摘抄:

1.尋找對改變的抗拒，是你要對自己太苛刻

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1、什么是“阿佩克斯效應(yīng)”?P58

“阿佩克斯效應(yīng)”是Apex effect的音譯，意思是當一個人出現(xiàn)劇烈改變時，由于改變過于徹底，以至于顯得不真實。

有點像是“頓悟”的感覺。當我們用情緒療法治療這些情緒和體驗時，一種認知上的轉(zhuǎn)向就發(fā)生了，通常這種認知轉(zhuǎn)向十分顯著，人們幾乎會忘記之前的體驗。

通過敲擊治療，能清除固有思維模式，新的信念開始出現(xiàn)。一旦新的信念形成，舊的模式自然就會“消亡”。就像我們形成一個新的習(xí)慣后，舊習(xí)慣自然就被替換。

2、為什么要使用選擇描述語?舉一個選擇描述語的例子。

選擇描述語，它允許你把問題描述語的結(jié)尾部分替換為一種選擇。選擇描述與能讓你覺得有力量感，并且可以讓你控制自己的敲擊體驗。

eg:盡管我的腰很疼，但此刻我還是選擇放松。

3、我們?yōu)槭裁纯咕芨淖?機制是什么?

人們天生就不喜歡改變，讓事情保持原樣很輕松，而改變使人很痛苦。

人不喜歡改變，呆在原有的環(huán)境里很舒服，一日發(fā)生改變就會面臨著很多未知的風(fēng)險，我們潛意識里有一個自我保護機制，越是抗拒的東西，背后一定有一個強大的保護意識。當人們選擇改變，潛意識就開始預(yù)警，告訴你很危險，要逃避，如果你聽從了潛意識的聲音，就無法做到改變。

D3? 閱讀進度:87-124頁 5-6章? ??

金句摘抄:

1.無論你是23歲，33歲還是63歲，在曾經(jīng)未愈的傷痛面前，你永遠只是個孩子。

2.沒有負面情緒的積壓，將來就不會有他們轉(zhuǎn)變成的疾病。

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1、如何用放電影法處理過往事件?P93

1)在頭腦中重現(xiàn)過往事件的畫面，情節(jié)

2)同時，用主觀焦慮評分為自己此時的感受打分

3)接下來，一邊在腦海里放電影(過往事件)，一邊進行技能敲擊治療，

4)在腦海里放電影的當中，一日某處讓你感到焦慮值升高，就停下來開始敲擊。直到你能在焦慮值不升高的情況下看完整部電影。

5)最后把電影再在腦中放一遍，這次讓場景，聲音和色彩都夸張些，盡力去尋找那些負面的感受。

?2、根據(jù)自己的實際情況,畫一張自已敲擊樹。

如果需要可以留言?我分享敲擊樹。