2021年2月9日

親子共讀地點(diǎn)：地毯、床上

親子共讀時(shí)間：中午、晚上

親子共讀時(shí)長(zhǎng)：40分鐘

親子共讀內(nèi)容：過(guò)大年、留守的公雁

一、觀察事實(shí)

早上起床看了朋友圈的動(dòng)態(tài)、有曬親子的、有曬朋友的及一堆美文配搭

二、情緒觸發(fā)的焦點(diǎn)

我和孩子的相處一般般，我沒(méi)有好朋友，更沒(méi)有人家說(shuō)的十幾年的好朋友。即使我天天陪孩子共讀，天天發(fā)朋友圈，語(yǔ)言的能力還是沒(méi)有提升。

三、體會(huì)情緒（情緒呼吸和身體感受）

憔悴：呼吸深沉和緩慢，感覺(jué)沒(méi)有力氣。

絕望：胸口很悶，四肢無(wú)力。

孤單：呼吸深沉，四肢無(wú)力。

四、解讀六大思想病毒

應(yīng)該如此：我應(yīng)該看到自己很棒的一面，不要拿別人和自己比。

消極想象：真的是塊朽木不可雕也嗎？

負(fù)面評(píng)價(jià)：我不會(huì)好好學(xué)習(xí)，也不會(huì)和別人好好相處。

自我設(shè)限：我沒(méi)有辦法好好提升自己，和遇到更多高質(zhì)量的朋友。

心里陰影：自己認(rèn)為的好朋友沒(méi)有給我信息回復(fù)，而且很多次都不及時(shí)。

五、我的期待的需求

我希望在學(xué)習(xí)和提升這一方自己能夠變得更優(yōu)秀。我希望在友誼中能夠真的遇到在乎自己的人。

六、我該怎么做？（為自己的需求，想到三種以上的辦法來(lái)解決）

1.不再過(guò)多的關(guān)注朋友圈，專(zhuān)注做自己要做的事情。不要拿別人和自己比看到，看到自己要做的事情就可以。

2.學(xué)會(huì)接納現(xiàn)實(shí)，內(nèi)心對(duì)別人確實(shí)有諸多的羨慕，對(duì)友情確實(shí)有極度的渴望。自己真誠(chéng)的去面對(duì)生活中的每一個(gè)人就好。并不是所有的人都適合做長(zhǎng)久的好朋友。也并不是因?yàn)檫@樣就自己不好。只是曾經(jīng)遇到過(guò)的人，彼此不合適而已。

3.努力的去修正自己。相信自己，只要自己足夠優(yōu)秀，一定能夠遇見(jiàn)更多優(yōu)秀的人。

七、感恩

感恩自己會(huì)寫(xiě)情緒日記，感恩自己也不會(huì)一味地去鉆牛角尖，去貶低自己。我知道自己不夠優(yōu)秀，我也知道人與人沒(méi)法比，也沒(méi)必要比，各有所長(zhǎng)，我看得到自己一直都有在努力的堅(jiān)持，我看得到自己有做得很棒的一面。我不需要復(fù)制誰(shuí)的樣子，我也不需要成為誰(shuí)的同伴，我只需要做好自己。努力做到自己喜歡自己的樣子。而且我也堅(jiān)信，未來(lái)我會(huì)遇見(jiàn)更好的自己。上天沒(méi)有賦予我那么多的靈性，但他賦予了我有很好的耐性和堅(jiān)持力。感恩、感恩、感恩....