跑步的好處很多，現(xiàn)在它已經(jīng)變成愛運動的人們的一種必不可少的生活習(xí)慣。它不僅可以保持身材，建立自我排毒系統(tǒng)，還可以調(diào)節(jié)心情，還能遇到志同道合的小伙伴。

如果你還沒開始，那就趕緊吧！

有的朋友說沒有一直跑下去的話身材會反彈的，這個是事實，但是，可以堅持一生的這么好的運動，為何不一直跑？最多是換雙新的跑鞋了。

那么，決定跑步了，要注意什么？個人累積跑完165公里后總結(jié)如下：

1、堅持跑。如果你沒有堅持跑的決心，只是一時興起，那還是選擇其他運動，跑步適合有耐力，能堅持的人。結(jié)伴而行也是一個不錯的選擇，可以催促你堅持跑下去。另外，推薦看一下《阿甘正傳》，堅持跑下去你會收獲到意想不到的感悟，“生命就像一盒巧克力，結(jié)果往往出人意料”“Just run！”。

2、開始跑的時候，可選擇循序漸進(jìn)，也可跑到極限。跑到極限訓(xùn)練的是挑戰(zhàn)極限的勇氣，并測試你有多大的毅力做這件事，像一個專業(yè)跑者一樣開始。我開始的時候跑了一次9公里，雖然結(jié)束跑步后，還得散步好一陣子調(diào)整呼吸，但是身體的潛能是巨大的，你不必?fù)?dān)心這樣一次之后就傷到它，事實是自那以后，后面4公里跑起來就沒有那么辛苦了，肌肉也不會酸痛。這個道理讓我想起方勵的名言：惜命的最好方法不是養(yǎng)生，而是折騰自己，把自己的生命淋漓盡致地燃燒透了……同樣適合用到跑步上，大多數(shù)人的亞健康更多是由于平時日積月累的壞習(xí)慣導(dǎo)致，比如長時間的熬夜，被總結(jié)成熬夜不好，其實偶爾幾次熬夜也不礙事，幾次挑戰(zhàn)極限的做法更多的是激發(fā)潛能。

3、選擇室內(nèi)跑步機(jī)還是室外操場？室內(nèi)專業(yè)設(shè)計的跑步機(jī)，但是長跑起來比較單調(diào)，室外操場是最佳選擇，而且必須是泥土跑道，不要塑膠跑道。據(jù)報道日本以前建設(shè)的很多的塑膠跑道都拆了，回歸大地本色，跑的時候接觸地氣是有益的，風(fēng)景也比跑步機(jī)遼闊。

4、選擇一雙適合自己的跑鞋。國外有專門的網(wǎng)站可以根據(jù)腳型篩選出適合你的跑鞋，不過價位會貴一些，平民價可以到實體店試穿，讓店員推薦。

5、據(jù)健身教練建議，每周不要超過三次，因為太高的頻率會損傷膝蓋關(guān)節(jié)。每次堅持超過30分鐘，想減肥的小伙伴最好堅持超過30分鐘，因為這個時候才開始燃燒脂肪。

6、跑的過程可以注重呼吸，配合腳步兩吸兩呼。用鼻子兩吸，嘴巴兩呼，都做到最大的程度。呼吸對了保證大腦的供氧。呼吸和腳步調(diào)整進(jìn)入狀態(tài)了，也可以嘗試邊跑邊聽歌，跟著歌曲旋律跑，也可以利用時間聽外語。

7、跑前做一下防扭傷的準(zhǔn)備動作，結(jié)束了做下拉伸動作。

8、跑前一小時內(nèi)不要吃東西，提前補(bǔ)水，跑前和跑后都不要大口牛飲。