從自我期待和權(quán)威期待開啟了自己的人生，上周從身心合一的角度談了內(nèi)在比賽，本周則談了一個新名詞“人生腳本”。這一理論最早是由美國心理學(xué)家艾瑞克·伯恩提出，并將之定義為：是童年時針對一生的計(jì)劃，被父母親所強(qiáng)化，從生活的經(jīng)驗(yàn)得到證明，經(jīng)過選擇而達(dá)到高潮?！币簿褪钦f每個人都在童年時代形成了一個“人生腳本”，像是一個人的人生劇本一樣，會有開始、展開、高潮、結(jié)束和尾聲。
試著回想一下，自己是否有看到一部電影、一本書、一套連續(xù)劇的時候，會被當(dāng)中的某個情節(jié)、某句話、某個人物而內(nèi)心有無限感觸，似乎那個人就是我；這句話我也說過；或是聽到別人對我說過這樣的話……當(dāng)別人的劇本與你的有共同點(diǎn)時，會不由的心生親近之意。也許你會說，我沒有這樣的經(jīng)歷，可還是一樣的喜歡，并且有了感觸。
那么，請你來做一個練習(xí)，來驗(yàn)證“別人的戲”是否也是你內(nèi)心戲的劇本。
1、拿一張紙，寫下記憶中最深刻的三件事，或者三個細(xì)節(jié)也可以。
2、然后試著把它們都完善，寫下他們發(fā)生的時間、地點(diǎn)、環(huán)境和相關(guān)的人物，以及在這三個情境中的身體感受和情緒體驗(yàn)。
要點(diǎn)：在這整個過程中，最關(guān)鍵的是要弄清楚在這三個情境當(dāng)中，你的心理活動是什么樣的？然后就可以回想一下這些情境和你的人生有什么樣的關(guān)系？
也許，那些最能打動你的故事，就是你的人生腳本。生命非常奇妙，而它最奇妙的是人性看似捉摸不透，但其實(shí)一切都有跡可循。很喜歡這樣一句話：看別人的故事，體味自己的人生。
體味人生的時候會不會驀然發(fā)現(xiàn)，這樣的情境似曾相識，這樣的感覺曾經(jīng)出現(xiàn)過，這就又引出了另一個概念——強(qiáng)迫性重復(fù)，意思是人們會主動地追求重復(fù)一些情景，不斷去體驗(yàn)其中的一些感受。
佛家講輪回，世間叫循環(huán)，當(dāng)然循環(huán)也有良性和惡性之分。所以我們的強(qiáng)迫性重復(fù)會有一些創(chuàng)傷性的體驗(yàn)，也會有一些好的體驗(yàn)。每當(dāng)我們重復(fù)一個體驗(yàn)時，一個相關(guān)的神經(jīng)回路會被加深，這就是“印刻效應(yīng)”。
“印刻效應(yīng)”一旦形成，是否就無法更改了呢？特別是惡性循環(huán)的情況，這樣的人生豈不可怕？
因?yàn)樵凇白晕覍?shí)現(xiàn)預(yù)言”的作用下，下一次會繼續(xù)復(fù)制痛苦的體驗(yàn)，然后不斷循環(huán)，相關(guān)的神經(jīng)回路會越來越深，越來越難以改變。所幸在這個過程當(dāng)中，我們有了對過去經(jīng)驗(yàn)的覺知，了解到創(chuàng)傷也是有正面價(jià)值的，去發(fā)掘新的可能性，去療愈最初的痛苦，這就是“輪回”的意義。
所以所謂的命運(yùn)不過是我們自己的選擇，人生腳本自己寫，自傳自己開啟，那么我們怎樣才能認(rèn)識目前的自傳呢？
第一：設(shè)想一下自己的墓志銘。
第二：觀察你的人生腳本：認(rèn)識你記憶中最早、最深的事情或細(xì)節(jié)。
注意：關(guān)鍵點(diǎn)不是事件本身，而是在這個事情中，你的情緒情感，還有因?yàn)檫@件事發(fā)出的心念，所以在記憶中最深刻的事就是你的生命隱喻，如果看不破這個生命隱喻，就會一直在那兒打轉(zhuǎn)。
也許你又會問了，兒時年幼的記憶，怎會記得那么清晰，那么可以這樣做：完整地觀察一段關(guān)系或者事業(yè)，回想它的開始、發(fā)展、高潮、結(jié)束和尾聲，以及你在其中的感受與心念（意識和頭腦層面的語言構(gòu)不成心念，心念都是潛意識和身體層面發(fā)起的，并且是圖像式的）。
通過截取一個完整的關(guān)系發(fā)展過程，觀察從開始到結(jié)束，就相當(dāng)于完整地觀察了一次我們的人生腳本。通過勾勒新的人生腳本，書寫新的自傳。
那影響人生腳本的“生命隱喻”要如何解讀呢？需要我們做到：精細(xì)的覺知自己的身、心和念的變化，以中正的、不帶評判的態(tài)度，只是如是、如實(shí)的觀察。
要點(diǎn)如下：
1、“具體化”回顧：
事件中的細(xì)節(jié)，包括具體時間、地點(diǎn)、人物、周圍環(huán)境等，目的是為了讓自己有身臨其境的感覺，有利于喚起當(dāng)時的種種心理變化。
2、探索感受：
? ?我的身體是怎么樣的？比如我的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺分別是什么樣的，還有我的內(nèi)臟感覺等等，各種身體感受。
? ? 我的情緒情感是怎么樣的？我有什么樣的喜怒哀樂悲恐懼？我有什么樣的愛恨情仇等等。
? ? 我的思維是怎樣的？也就是我在想什么，特別要注意是否有一些關(guān)鍵性的想法出現(xiàn)嗎？
3、不帶評判的去覺知：
中正的不帶評判地去覺知，讓感受與想法流經(jīng)自己，不壓抑不克制，任其自由流動，但不去否認(rèn)和認(rèn)同。
4、慢慢來：
當(dāng)出現(xiàn)防御時可以停下來，慢慢的像剝洋蔥一樣，一層一層慢慢來。
5、找專業(yè)陪伴：
如找心理咨詢師協(xié)助解決自己的問題。
總結(jié)：
1、如果你是父母，嬰孩期的孩子感情需要一定要被及時滿足，減少一生的創(chuàng)傷與陰影。
2、如果你已成人，那就需要知道我們每個人都會面臨創(chuàng)傷和陰影，完全避免不了；人生的成長過程是需要早日形成獨(dú)立的人格，迸發(fā)出頑強(qiáng)的生命力。
所以，當(dāng)對自己的生命有所覺知，破解了自己的“生命隱喻”，就像那一束照進(jìn)心里的光，指引了方向，帶著自己走出困住自己的迷霧，光明重現(xiàn)，強(qiáng)迫性重復(fù)開始良性循環(huán)，新的腳本已然開啟。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.7.31
