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生活中我們總是習(xí)慣性地去評判，這種評判無時無刻不在，到處環(huán)繞在我們身邊，但是我們卻總是忽略它。

評判就是認(rèn)為這個和那個是有差別的，這個是好的，那個不好，這是美的，那是丑的，這是高的那是低的，但是我們仔細(xì)審視，就會發(fā)現(xiàn)哪有什么固定的標(biāo)準(zhǔn)呢？一切標(biāo)準(zhǔn)不過是暫時的方便而已，沒有什么固定不可變更的標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)都不固定所謂的評判結(jié)論就更是可笑了。

現(xiàn)實(shí)是幾乎所有人都陷入各種評判中，我們喜歡評判別人，也特別喜歡評判自己。

很多人都會覺得自己不夠美不夠帥，覺得自己不夠有錢，覺得自己不夠高，不夠瘦，不夠積極，不夠勤奮，總之幾乎一切的判定詞都能被人用來評判自己。

經(jīng)常聽到有人發(fā)言的時候，第一句話就是“不好意思我講一下”，或者“我講的可能不對”“或是個人看法，僅供參考”這些通通都是自我評判的結(jié)果，是對自己不夠接納的表現(xiàn)。

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評判自我是精神內(nèi)耗的主要原因，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)評判結(jié)果很不好時，就會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，而負(fù)面的情緒會對行動產(chǎn)生巨大的影響，從而再次產(chǎn)生不好的行為結(jié)果，這又會造成新的評判，惡性循環(huán)，勞心傷神。

我們會像掉進(jìn)一個沼澤一樣，越是掙扎，越是陷得更深，越是下陷，越是掙扎，周而復(fù)始，難以停止。

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怎么才能從精神內(nèi)耗里面走出來呢？

有的方法說，那是你的認(rèn)知問題，你應(yīng)該改變自己的認(rèn)知，從而改變自己的看法，說的很對，但是改變認(rèn)知比較困難，而且需要的時間比較長期。

有沒有更簡單更實(shí)用，使用之后立竿見影的方法呢？

有！

方法就是覺察自己的念頭，當(dāng)自己內(nèi)心升起評判的時候，覺察到念頭的產(chǎn)生，告訴自己我又開始批判了，我看到你了，然后就靜靜地看著它，就像是一個慈祥的母親看著調(diào)皮的孩子一樣，不要去抗拒念頭的產(chǎn)生，也不要跟隨評判的念頭陷入負(fù)面情緒不可自拔，靜靜的看著就可以。

大道至簡，有用的從來不是方法，而是運(yùn)用方法日積月累練出的功夫，慢慢練慢慢體會，一定會越來越好的。