你好，我是書友張子誠，本篇文章共計1918字，預計需要4分鐘讀完。
你將從中收獲：1.意志力是什么。
2.意志力對生活的影響。
3.如何運用意志力讓生活更加高效。
今天加入了100天輸出寫作挑戰(zhàn)，這也是自己第一次開始輸出，其實寫作是自己一直想要做的事情，但是一直停留在想的層面，耳邊總有個聲音在告訴自己，你沒有寫作的天分。借用群里的JS前輩的話來說就是：今年在很多困難的時刻，有句話陪伴著我“I make it happen ，or I make excuses”翻譯成中文“或使之發(fā)生，或?qū)ふ医杩凇薄?br>
但是平時也有閱讀的習慣，總是習慣性把一本書讀完之后精煉的知識筆記，全部塵封到有道筆記的文件夾里面。也很少有過把筆記分享出來的習慣，心里也很清楚，如果不把這些知識分享出來，是一種價值的損失，也許有人讀到自己的文章，他可能可以少走很多彎路，或者節(jié)省了很多時間解開心結(jié)？那么從現(xiàn)在開始，從每天一百個字的微習慣，開始自己的寫作之路，盡管沒有一個讀者，我也會用心堅持寫作輸出。
目前在讀，《意志力》，讀這本書的目的就是想讓自己更高效的生活，那么在分享這本書的筆記同時，我將會過去讀過的《微習慣》《習慣的力量》《精英都是時間控》.....等等等同類型的書籍，知識進行貫穿，希望自己的文章能夠?qū)ψx者有益。
進入正題，意志力是什么？你了解意志力嗎？
1.米歇爾曾經(jīng)做過這樣的一個實驗，跟蹤調(diào)查幾百個參加過棉花糖實驗的小孩子，從中發(fā)現(xiàn)，四歲的孩子中能夠堅持棉花糖誘惑的時間越長，長大后不論是學術(shù)方面、或者是薪資方面都比堅持誘惑短的孩子，好很多，甚至連體重都平均低，并且更不可能出現(xiàn)吸毒的情況。
結(jié)： 就算不看這本書，這個實驗大多人都聽說過爛大街了，經(jīng)過試驗可得知自制力是至關(guān)重要的一個力量，是人生成功的一個關(guān)鍵點。
2.意志需要將當前的行為片段視為整體行為的一部分。吸一支煙不會損害健康，試一次海洛因不會上癮，吃一塊蛋糕不會讓人發(fā)胖，拖延一次任務(wù)不會毀掉事業(yè)，但是為了保住健康、保住事業(yè)，你必須記住一點，長期是由多個短期構(gòu)成的，我們需要時刻抵制誘惑。這就是有意識地自我控制的用武之地，這就是為什么決定成敗的不過是生活細節(jié)。
結(jié)：這句話有點像《掌控習慣》里，只有讓最基礎(chǔ)的生活方面的小事習慣化，自動化，才有精力留給真正需要思考的事，《習慣的力量》中也提到，盡量把需要動用前額皮質(zhì)的事情交給基底神經(jīng)節(jié)打理，你的可以保留更多的精力。人的精力是有限的，如果你需要花費更多的精力在抵制誘惑方面，那么，勢必沒有過多的精力去應(yīng)對其他的方面。所以我們需要鍛煉自己的意志力，使其強大，不用再花費過多的精力去抵制誘惑，那樣才有精力去做更多有意義的事情。
3.不管是壓抑情緒反應(yīng)還是放大情緒反應(yīng)，反正控制情緒反應(yīng)是會消耗意志力的，即偽裝有成本。如果你正想抵制誘惑，那么你也許會發(fā)現(xiàn)你的抵制能力減弱后欲望變得更強烈了。因此，自我損耗造成的影響是雙重的：一方面意志力減弱了，另外一方面渴望變強了。
結(jié)：這就像我們現(xiàn)實生活，很多想要減肥的人，通過意志力壓抑自己的吃高熱量的食物，強迫自己去健身，但是一旦意志力消耗殆盡之后，不僅會忍不住不吃或者少吃，反而會不想健身并且一段時間內(nèi)變得暴飲暴食，事后還會感到非常自責，這種自我損耗的傷害是很嚴重的。
4.作者提到，壓力過大會大量損耗意志力，而這會減弱情緒控制能力。
其實《微習慣》的作者也提到，如果壓力足夠小，讓自己不要有抵觸的心里，其實反而更有助于我們進步和成長。在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》里面，作者說一次只堅持一個習慣，這就是跟意志力有關(guān)！因為太多的事會消耗就這么多的意志力！如果同時堅持太多個習慣，反而會一個都不成功！很多人很喜歡在年初時候制定大量的計劃，一年到頭常常是一個都沒有實現(xiàn)。
而在《用理工科思維理解世界》這本書里，作者說意志力會被消耗，想快速補充意志力可以補充葡萄糖。說明意志力是一種有限的會被消耗的東西，就像能量一樣。
5.想戒煙的人，一門心思放在戒煙上就更可能成功。如果在戒煙的同時又想少喝酒、少吃飯，那么可能三件事都會失敗——很有可能，因為三種活動同時進行需要太多意志力。
一次只做一件事。如果你一心多用，你也許可以暫時兼顧一下，但是，隨著意志力消耗殆盡，你越來越可能犯嚴重錯誤。
知行合一
意志力是存在的，并且每個人的意志力都是有限的，根據(jù)能量守恒定律，精簡任務(wù)項，要做的時候就直接去做減少思考，減少意志力的消耗，把意志力用到該用的地方。并且這個過程就是盡量用好的習慣去代替大腦皮層減少思考，把更多生活中的事情轉(zhuǎn)交給基底圣經(jīng)節(jié)去打理，比如我個人的習慣，每天睡前把隔天要穿的衣服放在床邊，要穿的鞋子襪子都備好，隔天起床后可以大大減少這種小事情上對精力的消耗。
今天的知識就分享到這里，用時1小時，感謝你的用心閱讀。
