1、心理學(xué)家在尋找能預(yù)示成功的個人品質(zhì)時一致發(fā)現(xiàn)，智力和自制力最能預(yù)示成功。意志力像肌肉一樣，過度使用就會疲勞，長期鍛煉就會增強(qiáng)。（人體也在質(zhì)能互換，意志力可看作一種能量）增強(qiáng)意志力是讓生活變得更好的最保險(xiǎn)的方式；
2、“受他人引導(dǎo)的人”，引導(dǎo)他們的，不是他們內(nèi)心強(qiáng)烈的道德信仰，而是周圍人的看法。相信自己能力和價(jià)值的人往往更幸福、更成功；
3、自我控制讓你更放縱，因?yàn)樗龎毫?，讓你能夠把意志力保存下來?yīng)對更重要的挑戰(zhàn)；
4、不管是壓抑情緒反應(yīng)還是放大情緒反應(yīng)，控制情緒反應(yīng)就會消耗意志力，即偽裝有成本（把精力用在偽裝上，就沒有更多精力做正事。反過來，做了勞累耗神的事，想偽裝也不容易了）；
5、意志力被損耗會讓人對各種事情的反應(yīng)更強(qiáng)烈，感受會變強(qiáng)。因?yàn)槟愕拇竽X回路對情緒的控制不如平常好。所以說，自我損耗造成的影響是雙重的：一方面意志力減弱了，另一方面渴望變強(qiáng)了；
6、你的意志力是有限的，使用就會消耗，你從同一帳號提取意志力用于各種不同任務(wù)。所以，用掉的意志力越多，向下個誘惑屈服的可能性就越大。面臨一個產(chǎn)生內(nèi)心沖突的新誘惑，如果已經(jīng)擋住了之前的誘惑，特別是如果上個誘惑過去沒多久新誘惑就來了，那么他們更容易屈服（銷售的心理過程，如何持續(xù)不斷的誘惑？）
7、身體長期疼痛的人缺乏意志力，因?yàn)楹雎酝纯嗍琼?xiàng)十分耗神的任務(wù)；
8、意志力的運(yùn)用分為四類：一、控制思維。為了保存意志力，人們經(jīng)常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的結(jié)論（可稱為心理防御的一種？這樣就做不到極度開放怕，也很難學(xué)到新知識而成長）；二、控制情緒（情感調(diào)節(jié)）。情緒非常難控制，因?yàn)槟阋话悴荒苓\(yùn)用意志力改變心情。你可以改變你的想法或行為，但是你無法強(qiáng)迫自己高興（假裝開心）；三、控制沖動。或者說控制誘惑、控制誘惑帶來的沖動行為或反應(yīng)；四、控制表現(xiàn)、績效、成績。比如集中能量于當(dāng)前任務(wù)，在想放棄的時候堅(jiān)持下去。
9、一次只做一件事。如果你想讓生活同時發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了。最好是只下一個決定并堅(jiān)持下去，那就足具挑戰(zhàn)性；
10、對大部分人而言，問題不是沒有目標(biāo)，而是目標(biāo)太多-一下子就想擁有所有想要的，即過多的目標(biāo)。而導(dǎo)致目標(biāo)沖突，相互沖突的目標(biāo)不會帶來行動，只會帶來苦惱：愁的多，做的少，身體和心理健康都變差。
11、研究者發(fā)現(xiàn)，高收入者比低收入者看的更遠(yuǎn)。這個差異時必然的，你在為眼下的房租、柴米油鹽奔波，自然無法看的更遠(yuǎn)。一般而言，遠(yuǎn)端目標(biāo)比近端目標(biāo)好，這是因?yàn)?，?yōu)秀的人會把當(dāng)前的努力看作實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)端目標(biāo)的必要步驟，看到了每日努力和遙遠(yuǎn)夢想的關(guān)系，所以愿意努力去取得進(jìn)步；
12、當(dāng)你制定了一個協(xié)議但沒遵守，你就會破壞你對自己的信任。你可以糊弄任何人，除了你自己；如果你糊弄了自己，你就會付出代價(jià)；
13、任務(wù)未完成、目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)，腦子里就會又個聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然而，一旦任務(wù)完成了，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，腦子里的那個聲音就會消失；
14、結(jié)合上面：自我控制的第一步，設(shè)置清晰且不沖突的目標(biāo)；二、列好具體的行動，必須具體到可以馬上做；（綜上，若不能如此，不如不定目標(biāo)，以免擾亂心神）
15、為不太熟悉的熟人做決定損耗的意志力遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于為自己做決定（自己的事還是自己多上心，不要依賴別人）；
16、法官的困境 囚徒的不幸：意志力弱的時候，你會找接口避免或者推遲決策，你會選擇最保險(xiǎn)最安全的做法（或者說選擇相對容易的決策）。人們之所以拖延做決定，部分原因是擔(dān)心放棄選項(xiàng)。有大量研究表明人們很難放棄選項(xiàng)，即使那個選項(xiàng)對他們一點(diǎn)好處也沒有。所以損耗意志力后，人們就會想辦法推遲或逃避決定。為什么越來越多人推遲挑選伴侶，其實(shí)就時選擇過多，所以拖延更久，并且當(dāng)你又很多要求要考慮、又很多人可挑選時，你就開始追求完美。我們會因?yàn)樘^渴望保留選擇權(quán)而忽視了長遠(yuǎn)代價(jià)-或者看不到其他人為之付出的代價(jià)；
17、過多的選擇，很容易導(dǎo)致決策疲勞，此時，人們?nèi)菀捉邮芡扑]值；（與6結(jié)合考慮銷售的應(yīng)用）
18、能夠?yàn)榱碎L期回報(bào)抵制短期誘惑，不僅是致富的秘訣，而且是文明本身的秘訣；而現(xiàn)代人誘惑太多，前面太多決定或者其他耗神的事情雖好了意志力，而導(dǎo)致越來越短視。所以別在意志力損耗嚴(yán)重時制訂任何計(jì)劃；
19、自我控制的頭兩步：設(shè)置目標(biāo)、監(jiān)控行為（對著鏡子都會做的更好）。如果想滿意，就要孤案組走過的道路；想要激發(fā)上進(jìn)心，就要關(guān)注前方的道路。因?yàn)槟米约号c“一般人”比較，人們就會讓自己感覺良好——我們都喜歡認(rèn)為，一般人不如我們自己。（達(dá)克效應(yīng)（D-K effect），全稱為鄧寧-克魯格效應(yīng)（Dunning-Kruger effect）。它是一種認(rèn)知偏差現(xiàn)象，指的是能力欠缺的人在自己欠考慮的決定的基礎(chǔ)上得出錯誤結(jié)論，但是無法正確認(rèn)識到自身的不足，辨別錯誤行為。這些能力欠缺者們沉浸在自我營造的虛幻的優(yōu)勢之中，常常高估自己的能力水平，卻無法客觀評價(jià)他人的能力。）拿現(xiàn)在的自己與過去的自己相比，我們往往也能獲得快樂，因?yàn)槲覀儍A向于認(rèn)為，隨著年齡的增長，我們在進(jìn)步；
20、情緒溫差（hot-cold empathy gap）:在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)，體會不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。挑高溫度，不可想象的事情就意外地變成了可以想象的事情。（多方面體會，道德敗壞的事，調(diào)動情緒、刺激成功欲望的事）；
21、自制力高的人與其他人的區(qū)別，更多地體現(xiàn)在自動行為上（另一種稱為控制的行為）。也就是說，運(yùn)用自制力形成日常習(xí)慣，長期下去會事半功倍（每天做形成習(xí)慣比“爆發(fā)型“一次做完更好）；另外，外在的秩序與內(nèi)在的自律存在聯(lián)系。
22、專注于高尚的想法可以提升自己的意志力。狹隘的、具體的、眼下的焦點(diǎn)不利于自我控制，而廣闊的、抽象的、長遠(yuǎn)的焦點(diǎn)有利于自我控制。
23、信教者壽命更長，因?yàn)樾沤陶哂指鼜?qiáng)的自制力。建議無神論者尋找自己的一套神圣的價(jià)值觀。（上22條。做一件事賦予其極大的意義可提高自制力，更有助于完成）；
24、當(dāng)誘惑還很遙遠(yuǎn)，我們可以忽略誘惑；但是，但誘惑就在眼前，我們就會頭腦發(fā)昏，忘掉長遠(yuǎn)目標(biāo)。最好的方式劃定明線：零容忍，沒有例外。另外，遠(yuǎn)離誘惑是最好的選擇；
25、并非自尊高低帶來結(jié)果好壞，而是結(jié)果好壞帶來自尊高低。一味夸獎并沒有讓孩子更成功。自尊應(yīng)來自自己努力所獲取的實(shí)實(shí)在在的成就，而非別人虛偽浮夸的贊美——”你是最棒的“。（很多電視電影可以看到這種場景，孩子事情沒做好，鼓勵他時并沒什么用）；
26、父母需要強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格的紀(jì)律。并非意味著隨意打罵或者嚴(yán)厲懲罰，而是說要花時間留意孩子的行為i，給予恰當(dāng)?shù)莫剟罨驊土P。
27、懲罰有三個基本方面：一、嚴(yán)厲性：嚴(yán)格的紀(jì)律不等于嚴(yán)厲的懲罰，嚴(yán)厲懲罰似乎極不重要，甚至又害：不但不能培養(yǎng)美德，反而讓孩子認(rèn)為人生是殘酷的，暴力是恰當(dāng)?shù)模?；二、及時性：一旦錯誤，立即實(shí)施懲罰，要讓孩子清楚是因?yàn)槭裁炊芰P；三、一致性：極其重要。同樣的錯誤給于同樣的懲罰，不管在家還是在公共場所，任何情況都要保持一致性。以讓孩子清楚，什么行為是恰當(dāng)?shù)?，什么是不恰?dāng)?shù)?；綜合以上，理想狀態(tài)是，孩子每犯一次錯，父母就應(yīng)該迅速給于懲罰，但是要用克制的，甚至溫和的方式。一兩句斥責(zé)往往就夠了，只要一犯同樣的錯誤就給于同樣的斥責(zé)而且語氣認(rèn)真嚴(yán)厲就行。
28、要相信孩子的能力以及嬰兒可以了解到，他們能在一定程度上控制自己。等其控制好情緒，安靜下來再去滿足他的愿望。早期越警惕，后期越省力。
29、可以從設(shè)目標(biāo)和定標(biāo)準(zhǔn)開始，目標(biāo)最好一起設(shè)定，為了幫他們實(shí)現(xiàn)，可以制定恰當(dāng)?shù)募畲胧＝疱X激勵要靈活運(yùn)用，因?yàn)楦跺X讓人們做他們喜歡做的事情，他們就開始把這個事情視為要付錢的苦差；
30、借鑒游戲開發(fā)者，他們提煉了自我控制的基本步驟：一、設(shè)置清晰的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；二、給予及時反饋，提供足夠的獎勵讓玩家經(jīng)常練習(xí)、持續(xù)改進(jìn)。（即使失敗也沒有挫敗，因?yàn)橹攸c(diǎn)是獎勵而非懲罰。思考什么事情什么情況可以用這種策略保持高度興趣）。
