曾經(jīng)我是一個嚴(yán)重的拖延癥患者，周末休息，本來我想學(xué)習(xí)提升一下自己，但是就是不愿意行動，偶然間看到網(wǎng)上更新了一部新的電視劇，于是我就想要不先把電視劇看完了我再學(xué)習(xí)，于是兩天我都沉迷在電視劇中了，而學(xué)習(xí)提升計劃卻是一拖再拖……
你是不是和我一樣，拖延一次又一次地在我們的人生當(dāng)中發(fā)生，最終帶我們走向了平庸的人生。
讓我們傷心的是，其實我們的人生可以足夠美好，只要我們能夠克服拖延，愿意開始行動。
01 為什么會產(chǎn)生拖延？
我最近一直在研究拖延是怎么產(chǎn)生的，直到最近我發(fā)現(xiàn)拖延其實就是你準(zhǔn)備去學(xué)習(xí)和工作的時候產(chǎn)生的。
當(dāng)你準(zhǔn)備去學(xué)習(xí)和工作的時候，你面臨著兩個選擇：
一個是喜悅之路，在這里你可以看電視劇和追綜藝，內(nèi)心得到短暫的喜悅；
另一條是難受之路，選擇這條路，剛開始的時候會十分難受，忍不住想要放下手頭的工作，去看網(wǎng)劇和追綜藝。
這兩條路在開始的時候，喜悅之路會讓你馬上感受到喜悅，難受之路會讓你馬上感受到痛苦。
可是繼續(xù)走下去，情況就會變化：在喜悅之路上，你的喜悅會越來越少，隨著時間的流逝，你的得不到任何提升，內(nèi)心會越來越焦慮；而難受之路上，雖然剛開始會很難受，但是隨著你學(xué)習(xí)提升的時間越來越多，你感受到自己的成長，內(nèi)心會越來越充實。
從中，我們可知，拖延就發(fā)生在兩條小路的入口處，如果在入口處可以克服喜悅之路的誘惑，就能在難受的小路上走下去，最后獲得內(nèi)心的充實和淡定。
但是經(jīng)常，放縱的念頭都會贏過努力奮斗的理由，這到底是為什么？
首先，就是因為我們給自己設(shè)定的任務(wù)太難了；
比如平常領(lǐng)導(dǎo)給我安排的工作太難了，我無從下手，不知道怎么做的時候，就會產(chǎn)生拖延。
其次，是因為我們不想面對不完美的自己；
比如我喜歡寫作，但是又擔(dān)心自己寫不好，想多讀點書再寫作，最后導(dǎo)致我一直遲遲未下筆，寫作這個愛好就一拖再拖。
再次，是因為我們會小看未來的收益，而看重現(xiàn)在的收益；
比如我們現(xiàn)在看電視，很開心，內(nèi)心得到了滿足；但是學(xué)習(xí)工作提升，他的收益沒有那么明確。
最后，是我們習(xí)慣了自我欺騙；
比如現(xiàn)在有兩個任務(wù)，一個是學(xué)習(xí)提升自己，一個是整理衣服，因為整理衣服更簡單些，但又是不得不做的事情，我們習(xí)慣了用簡單的事情，來替代重要的、難做的事情，因而就造成了拖延。
02 如何克服拖延，有效利用時間呢？
第一，??讓未來的利益展現(xiàn)在眼前；
很多時候，我們很難禁得住誘惑去學(xué)習(xí)，最主要還是學(xué)習(xí)的益處還不明顯；
最近幾年，因為疫情原因，經(jīng)濟形勢不太樂觀，很多人面臨著失業(yè)問題，我也害怕有一天我也會面臨著失業(yè)危險，于是我在我的手賬本上寫下來的我的目標(biāo)：我學(xué)習(xí)的目的就是，以后的人生我能去選擇公司，而不是公司來選擇我。
每當(dāng)我想走喜悅之路享受下，當(dāng)我看到手賬本上自己的目標(biāo)，我的動力就來了，我就又轉(zhuǎn)向了難受之路。
第二、增加通往喜悅之路的障礙；
我喜歡看電視劇，只要拿手機和ipad，就會看最近有沒有出新電視劇，我知道看電視其實是一件毫無意義和價值的事情。
于是我為了防止自己少看電視劇，卸載了視頻APP,這樣每當(dāng)看到手機里沒有視頻APP,我想看電視劇這個沖動就會冷靜下來。
第三、做好行動清單，讓難受之路不那么難受；
每天列出最重要的三件事，每天先開始做最難的事情。
比如我復(fù)習(xí)專業(yè)考試，因為考試太難，我一直不想復(fù)習(xí)，于是我就想先從最簡單的那章開始學(xué)習(xí)，只要開始就比一直拖著什么都不做強。
于是一般開始15分鐘，我就慢慢進入狀態(tài)開始學(xué)習(xí)了，所以，每天列出的最重要的三件事，不管多難，我們都要開始做起來，只要開始，事情就能完成不少。
第四、日程不要太滿；
以前我會把計劃做的很滿，想的是充分利用時間來學(xué)習(xí)，可是每次我會發(fā)現(xiàn)執(zhí)行起來會很難。
因為經(jīng)常會有意外的事情出現(xiàn)，很難按自己的預(yù)期的計劃進行，于是我想反正完不成，于是開始拖延；
后面我就把自己安排的每件事情中間保留間隔時間，列出最重要的事情，日程也不那么滿，我想著做完了，我就可以休息或者做其他的事情了，于是做事也就更有效率了。
第五、克服完美主義；
我之前比如說計劃8點開始學(xué)習(xí)工作，但是有時因為自己10點起床，感覺自己的計劃今天沒辦法完成就會有點懈怠；就會跟自己說，今天沒必要那么努力，明天再開始努力吧。
本來可以好好利用今天剩下的時間，卻因為自己的完美主義，導(dǎo)致自己一整天就荒廢了。
于是我后面在書中學(xué)習(xí)到了一個克服方法，把成就感分級。
比如說計劃8點開始學(xué)習(xí)工作，實際也是8點起床學(xué)習(xí)完成計劃，今天就是一百分女孩；如果實際10點才開始學(xué)習(xí)工作，但只完成全部工作的百分之八十，就叫八十分女孩；如果實際下午2點才開始學(xué)習(xí)工作，但只完成全部工作的百分之六十，就叫六十分女孩；
按成就感分級的方法會讓我們在遇到不完美的情況時，有動力繼續(xù)執(zhí)行，而不是直接放棄。
只要開始做，就比不做強。
03結(jié)語
哈佛大學(xué)人才學(xué)家哈里克說：“世上93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。”
很多時候，我們不僅拖延了時間，更是拖延了自己。
因而不要拖延，立即行動，我們的時間永遠(yuǎn)沒有我們想象中那么多。
作者：鄭小陽，喜歡一切美好事物，希望用文字溫暖生活。
