我的健身日記第143天（7.13練腿）

我的健身日記第143天

——7月13日練腿

熱身：

? ? ? ? 1.橢圓機10分鐘

抗阻力訓(xùn)練：練腿

? ? ? ? 1.坐姿腿屈伸（股四頭?。?5公斤㎏15*4

坐姿腿彎舉（腘繩?。?/div>

? ? ? ? 2.坐姿腿彎舉（腘繩?。?5公斤kg15*4

杠鈴深蹲

? ? ? ? 3.1三大項杠鈴深蹲激活（60公斤kg，15）

? ? ? ? 3.2三大項杠鈴深蹲（80公斤kg，12）

? ? ? ? 3.3三大項杠鈴深蹲（90公斤kg，10）

? ? ? ? 3.4三大項杠鈴深蹲（100公斤kg，6）

? ? ? ? 3.5三大項杠鈴深蹲（105公斤kg，3）

? ? ? ? 4.1坐姿倒蹬160公斤kg（12*4）

? ? ? ? 5.坐姿髖內(nèi)收（夾腿）45公斤kg15*4

? ? ? ? 6.提踵30*4

? ? ? ? 7.1坐姿髖外展（臀外側(cè)）45公斤kg15*3

? ? ? ? 7.2坐姿髖外展（臀外側(cè)）45公斤kg19

有氧運動：橢圓機

? ? ? ? 20分鐘

拉伸：

? ? ? ? 1.金剛坐

? ? ? ? 2.青蛙趴

? ? ? ? 3.最外大拉伸

? ? ? ? PS：最終還是來練腿，每一次我來練腿都要做充分的心理準備。

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