科學(xué)研究表明：
經(jīng)常做深度冥想，
可以改變一個(gè)人的神經(jīng)回路，
從而改變一個(gè)人的性格和行為模式。
讓我們成為更好的自己。
怎樣才能進(jìn)入深度冥想領(lǐng)域呢？
今天的文章，一定對(duì)你有所幫助
為什么本來(lái)應(yīng)該使你平靜、穩(wěn)定情緒、舒緩壓力的冥想反而讓你充滿困惑？
冥想是依據(jù)什么而發(fā)生的？
通過(guò)好的坐立技巧和正確的思想，你可以不必?fù)?dān)憂你的做法是否正確，然后開(kāi)始深度冥想。
找一個(gè)安靜的空間
冥想練習(xí)
1、坐在你的墊子或者椅子上。找一個(gè)舒服的位置保持20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)。
如果你要坐一天，冥想開(kāi)始前先拉伸一下身體。
坐在座位上左右轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部或者做一下瑜伽里貓、奶牛和兒童的姿勢(shì)，來(lái)緩解身體的緊張，以便更好地集中精神冥想。
放松肩膀，吸氣的同時(shí)聳肩到耳朵的高度，然后落下，后背挺直。
把手放在膝蓋上。禪坐要求你把左手放在右手中，手心朝上，左手拇指放在右手的拇指上，就像在敷雞蛋一樣。
應(yīng)當(dāng)成一個(gè)源泉，暗示著無(wú)窮大和無(wú)意識(shí)，讓非占主導(dǎo)的潛意識(shí)占據(jù)你的大腦。
2、閉上眼睛或者讓眼睛盯著空白的墻面。
一些冥想者覺(jué)得睜著眼睛很難進(jìn)行冥想，然而另一些閉著眼睛的冥想的人則受到困意的干擾。
主動(dòng)集中在虛無(wú)的境界中。不是看著空白的墻，而是透過(guò)墻面冥想。需要眨眼的時(shí)候就眨眼。
3、集中注意力在你的呼吸上。
當(dāng)你認(rèn)真思考冥想這件事情會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)冥想者只是安靜的坐著和呼吸。
然而簡(jiǎn)單中蘊(yùn)含著無(wú)窮的復(fù)雜性。
從10開(kāi)始倒數(shù)。你可以專注于計(jì)數(shù)而讓自己平靜下來(lái)。如果你有更多的時(shí)間并且這種方法對(duì)你有效，可以考慮從50或者100開(kāi)始倒數(shù)。
吸氣8秒鐘，憋氣2到4秒鐘，然后8秒鐘把氣呼出來(lái)。重復(fù)這種呼吸模式2分鐘。
感覺(jué)呼吸進(jìn)出你的身體。想象氧氣充滿身體，在血液中流動(dòng)。感受氧氣進(jìn)入你身體的每個(gè)部分，然后繼續(xù)專注于你的呼吸。
保持專注
1、審視你的想法。
開(kāi)始冥想時(shí)，最困難的事情就是做什么。
你坐在那里，吸氣、呼氣……然后呢？
最終當(dāng)你冥想時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)想法在你的腦海中流動(dòng)。你的思維可能集中在接孩子、晚飯吃什么或者白天上班的壓力上。
不要讓這些想法讓它們占據(jù)你的大腦，而是把它們想象成在池塘里游動(dòng)的魚(yú)，看著它們?cè)谀愕哪X海中流動(dòng)，然后游走。
把你和“自我”分離開(kāi)，允許你與那個(gè)思考的“我”分離開(kāi)。
讓你的想法在腦海中流動(dòng)，然后繼續(xù)關(guān)注你的呼吸、觀察你的想法并隨它們?nèi)グ伞?/p>
2、不要掙扎。
意識(shí)比想法更像一種能量，它很難描述或體驗(yàn)。
這也是冥想被稱作一種實(shí)踐、禪坐轉(zhuǎn)化成靜坐的原因。
冥想者和禪宗僧侶要做什么？只是坐著就好。
當(dāng)你開(kāi)始思考你周?chē)沫h(huán)境或生活，要意識(shí)到這一點(diǎn)，但不要試圖把你的思緒拉回到你可能有的意識(shí)構(gòu)想中。
當(dāng)你開(kāi)始冥想時(shí)，這種情況經(jīng)常發(fā)生，還可能是非常煩人的。
3、注意鏡頭后拉。
在一個(gè)古老的巨蟒集團(tuán)電影中，兩個(gè)人在沙漠中迷路了。
他們?cè)谏衬信佬?，禿鷹在上空盤(pán)旋。
他們極度缺水，其中一個(gè)人看著鏡頭說(shuō)“等一等！”這時(shí)，鏡頭出現(xiàn)一個(gè)攝制組正在吃供應(yīng)的午飯。
不一會(huì)，全體工作人員在沙漠中游蕩，極度缺水，直到他們之中有一個(gè)人喊到：“等一等！”，然后整個(gè)過(guò)程再重復(fù)。
我們的大腦也可以這樣運(yùn)轉(zhuǎn)。
當(dāng)你審視你的想法，你可能想：“等等，誰(shuí)在審視這些思想？”這樣你陷入煩惱的思想掙扎中，與“只是坐著”同樣的原理。
關(guān)注你的呼吸。開(kāi)始審視，并且讓它去吧。
4、擁抱自己。
通過(guò)審視與你的想法分離，通過(guò)思想分離、身體分離、簡(jiǎn)單呼吸，你可以看到并不再壓抑你的本性，與你的自我意識(shí)分離，學(xué)會(huì)擁抱你的本性和更愛(ài)你自己。
結(jié)束冥想
1、讓自我回歸你的身體。
感受你的身體碰觸地面或者椅子。
2、試著給自己2分鐘安靜平和的感激時(shí)間。
一種積極的思維過(guò)程可以改善你一整天的心情。
3、規(guī)劃一個(gè)每天用于冥想的時(shí)間，并且堅(jiān)持去做。
實(shí)踐得越多，這個(gè)過(guò)程就會(huì)越簡(jiǎn)單。
在緊張、繁忙的生活與工作之余，
想請(qǐng)你們給自己一點(diǎn)時(shí)間，
一起進(jìn)入內(nèi)在空間。
讓身心放松，
釋放壓力與負(fù)面能量，
回歸寧?kù)o，安住當(dāng)下。
在這條愛(ài)的河流里，
讓我們盡情享受被滋養(yǎng)和愛(ài)護(hù)的能量。
