寫作不只是寫作，寫作其實(shí)是意識(shí)的一種整理，是整理思想、了解自己的一種既快速又簡便的工具。

無意識(shí)的反應(yīng)

很多的情緒的產(chǎn)生是出自于無意識(shí)的習(xí)性反應(yīng)，是慣性的、是條件反射之下的產(chǎn)物。

有意識(shí)的書寫

借由有意識(shí)地寫下來的這種過程，故意、刻意、有意地摒除習(xí)性的反應(yīng)，讓理性的思維與自主的思考，能夠重新掌握情緒的走向，然后成為一個(gè)穩(wěn)定客觀、能夠理性思考并調(diào)整情緒的人。

刻意的呼吸、深呼吸，是讓呼吸從無意識(shí)的呼吸，變?yōu)橛幸庾R(shí)的呼吸的一種簡易的方法。所以當(dāng)情緒起來的時(shí)候，刻意地深呼吸，可以讓爬蟲腦退下，讓皮質(zhì)腦重新掌握住我們的思維與我們的身體。

寫下來，與刻意地深呼吸，似乎有異曲同工之妙。都可以協(xié)助我們從爬蟲腦所控制的慣性反應(yīng)，轉(zhuǎn)變?yōu)槠べ|(zhì)腦所掌管的理性思維。

深呼吸、寫下來，可以克服沖動(dòng)，讓我們理性客觀的，看到自己的情緒。然后接著用第三者的角度，去分析理解情緒的發(fā)生與轉(zhuǎn)變的過程。

當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行了解與分析的時(shí)候，其實(shí)就已經(jīng)冷靜下來了，不會(huì)時(shí)頭腦發(fā)熱、沖動(dòng)，而造成一些事后難以彌補(bǔ)的遺憾事件及麻煩。

書寫越多，習(xí)性反應(yīng)就越少。內(nèi)觀說：「覺知感受，不起習(xí)性反應(yīng)?！鼓且绾尾拍軌蛉ァ赣X知感受」呢？寫下來是一個(gè)簡單、方便、具體可行的方法。

寫下來可以讓我們客觀理性的去覺察我們的感受，而不會(huì)受到習(xí)性反應(yīng)所影響，用發(fā)泄情緒的方式，去表達(dá)感受，那這樣就會(huì)造成傷己傷人的雙輸局面。

不起習(xí)性反應(yīng)，就從書寫感受開始。