時間是一個恒定的資源，我們每人每天都只有24個小時。所以我們的目標(biāo)不是延長可用的時間，更重要的是要提升我們在有限時間里的精力狀態(tài)。人的精力水平有很大的潛力，只要掌握了方法、養(yǎng)成了習(xí)慣，你就能不斷地提高它，就能成為精力充沛、行動果斷的人。

如何成為一個精力旺盛的人呢？

讓我們先來了解精力管理的金字塔： 從下往上是 體能、情緒、注意力、意義感。?

A. 好的體能是精力充沛的基礎(chǔ)，它和我們的健康狀況、飲食選擇、運(yùn)動習(xí)慣、睡眠質(zhì)量都有很大的關(guān)系。

B. 積極正面的情緒是精力輸出的保障；?

C. 注意力能夠讓我們的精力有一個有效的輸出。注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要資源

D. 金字塔模型最頂端——意義感。意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動我們做事兒的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。有意義感的人，就像航海的時候能夠看見燈塔，開車的時候能看見路標(biāo)，會在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力。

好的精力= 充沛的體能 + 積極正面的情緒 + 隨時可以聚焦的注意力 + 明確的意義感。

具體每項(xiàng)的要求如下：

1. 合適的運(yùn)動量：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。也就是每天如果半小時的話，一周要五天。如果要達(dá)到最優(yōu)的健康效果，需要300分鐘，也就是每天運(yùn)動一小時，每周五天。（中等強(qiáng)度就是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220減去你的年齡）。人的大腦里有一個組織，叫海馬體，它負(fù)責(zé)幫助記憶以及空間定位等作用。過了30歲以后，海馬體每隔一年會萎縮0.5%， 這就是為什么人上了年紀(jì)就容易記憶力衰退。但連續(xù)運(yùn)動三個月會讓海馬體顯著地增大。 運(yùn)動不但讓我們四肢發(fā)達(dá)，還能讓我們大腦發(fā)達(dá)。四肢發(fā)達(dá)、頭腦不簡單。如果一個人工作八小時，不如工作7小時，運(yùn)動1小時。效率大大提升。最重要的習(xí)慣是運(yùn)動。

a. 找到適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目； b. 要設(shè)定具體的目標(biāo)，并且建立反饋機(jī)制； c. 利用碎片時間見縫插針地運(yùn)動

2. 吃對了就不會累：血糖如果上升過快，會導(dǎo)致胰島素快速地分泌，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就會越覺得困。 所以要避免血糖大起大落： 三條重要的規(guī)律——少吃多餐，吃低糖高營養(yǎng)的事物，尤其是綠色蔬菜； 多喝水，保持充分的水化

3. 睡得好，能提升決策水平：推薦成年人每天的睡眠時間是7到9個小時。通過認(rèn)知行為療法來提高睡眠質(zhì)量——沒事別上床（建立上床和睡覺之間的條件反射），戶外多活動，睡前做準(zhǔn)備，小心酒和鼾。如果睡不著，不要躺著；離開臥室，拿張紙，把大腦里想的事兒寫下來；看難懂的書。困的時候才去睡。