情緒是什么？
冰山的感受層包含著感覺、感受、情緒三個(gè)層次。感覺就是我們的感官直接體驗(yàn)到的，比如花是紅的、水是冷的。感受是在感覺基礎(chǔ)上，加上了自己的觀點(diǎn)和評(píng)判，比如我覺得紅色的花很好看。情緒是伴隨感受出現(xiàn)的好的或壞的體驗(yàn)，是一種心理現(xiàn)象，比如，我認(rèn)為紅色的花很好看，看到紅色的花就很開心。情緒是感受的外在呈現(xiàn)。感覺、感受、情緒依次發(fā)生，但卻緊密聯(lián)系在一起，幾乎同時(shí)出現(xiàn)。在談及轉(zhuǎn)化的時(shí)候，并未進(jìn)行特別區(qū)分。
對(duì)情緒的一些認(rèn)識(shí)
情緒是我們自己的，需要我們自己負(fù)責(zé)
既然情緒是自己的，受到傷害的就是自己，需要負(fù)責(zé)的也只能是自己，別人是沒有辦法負(fù)責(zé)的。縱然起因萬(wàn)萬(wàn)千，但此刻它卻只在我們身上。? ? 你會(huì)不會(huì)扒開自己的傷口，然后去質(zhì)問別人：“看，都是因?yàn)槟?，我才有了傷口?”來(lái)自哪里又有什么關(guān)系呢？當(dāng)問題發(fā)生，你是先去處理問題，還是先追究責(zé)任呢？
我們擁有情緒，但情緒不是我們的全部
你是讓情緒做了自己的主人，還是去做情緒的主人呢？你需要看到你擁有情緒，但你的全部并不是情緒，你還有理智、還有觀點(diǎn)、還有期待，還有很多很多。你那真正的自我是可以掌控情緒，來(lái)讓它為你服務(wù)的。當(dāng)情緒被放大的時(shí)候，千萬(wàn)不能讓情緒占據(jù)我們的靈魂，拿走我們的自我，取代我們?nèi)康囊庵玖?，成為我們的自?
不要去撿別人的情緒垃圾
如果別人丟了一堆垃圾在馬路上，你會(huì)不會(huì)撿起來(lái)，然后揣回家，讓自己家里成為垃圾場(chǎng)？ 你會(huì)罵我有病吧。事實(shí)上多少次你在撿別人的情緒垃圾呢？別人生氣了，明明跟你沒關(guān)系，你卻跟著害怕，害怕他生氣；別人憂傷了，你也跟著憂傷；朋友信任你，跟你傾訴了一大堆，他舒暢了，你卻開始有情緒了；某個(gè)同事，喜歡找你傾訴那些雞毛蒜皮的不如意，愁眉苦臉，然后就弄得你也很心煩。這就是撿別人的垃圾。
對(duì)于情緒，一定要區(qū)分出哪是自己的，哪是別人的。然后把別人的還給別人，該拒絕的時(shí)候拒絕，該清理的時(shí)候清理。
情緒是不能因壓抑而消失的
無(wú)論受了多少委屈，也要自己憋在心里。這是很多人的生活箴言。 所以，一旦有了情緒，就會(huì)選擇壓抑和不承認(rèn)?？墒菈阂?、不承認(rèn)，情緒就不在了么？? ? 如果你家里產(chǎn)生了垃圾，你把它掃床底下去，看不見了。那垃圾就沒有了嗎？ 就不會(huì)影響屋子了么？很顯然不是。如果情緒被壓抑，會(huì)從意識(shí)壓抑到潛意識(shí)里，繼續(xù)影響我們。
情緒本身沒有好壞對(duì)錯(cuò)
有的情緒你喜歡，例如高興、喜悅、舒暢。有的情緒你不喜歡，例如憂傷、憤怒、悲哀。所以你說，不能有負(fù)面情緒，只能有正面情緒。 但是情緒有好壞之分嗎？ 有的小孩在受刺激、被嘲笑、被認(rèn)為不可能考上大學(xué)后，帶著憤怒和委屈為證明自己使勁學(xué)習(xí)，從而考試第一；有的人在賭氣后，一定要做出成績(jī)來(lái)，這就是化悲痛為力量，也是情緒的升華。我們需要客觀看待情緒，找出每種情緒的資源和意義。
情緒在身體里，而不在頭腦中
你認(rèn)為你很生氣，還是你感覺到很生氣？是你的大腦在感覺呢，還是你的身體？? ? 感受和情緒住在我們身體內(nèi)，是我們生物體的一部分，我們身體里的每個(gè)細(xì)胞都擁有它。當(dāng)我們生氣的時(shí)候，我們會(huì)出現(xiàn)臉紅脖子粗、血液流動(dòng)加速、呼吸急促等生理癥狀。當(dāng)我們恐懼的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)身體緊縮、肌肉繃緊、變得異常敏感等。情緒再加劇的時(shí)候，身體就會(huì)以行為的方式表現(xiàn)出來(lái)，如喜會(huì)手舞足蹈、怒會(huì)咬牙切齒、憂會(huì)茶飯不思、悲會(huì)痛心疾首，等等，而我們的大腦從來(lái)沒刻意控制過要這么做。
情緒的處理與轉(zhuǎn)化
體驗(yàn)，并接納
當(dāng)感受生起，那是怎樣一種體驗(yàn)？ 別急著反應(yīng)，先去體驗(yàn)它，觀察它，品味它，看它到底是個(gè)什么樣子。跟你的大腦右半球連接在一起，而不僅是“知道”和定義。
在體驗(yàn)到感受，與感受產(chǎn)生連接的時(shí)候，會(huì)有一些痛。別急著去排斥，只是接納它。 接納，并不是多么晦澀的字眼。接納就是看著它，而不必認(rèn)同它。接納就是與它同在，看著它，而不必排斥它。接納就是承認(rèn)它是我的一部分而不是全部。接納就是了解無(wú)常，感受起了，也會(huì)滅去。
深入覺察
覺察，就是將自己了解得更細(xì)致，對(duì)感受有更深入的了解。 當(dāng)事情發(fā)生，你有著怎樣的直接感受？你的第一體驗(yàn)是什么？是生氣、委屈、無(wú)助，還是憤怒？不要嘗試著去抗拒，只是去看看你的身體有了怎樣的反應(yīng)，那種感受是什么。 ? ? 在感受后面還有個(gè)感受，你對(duì)你的感受產(chǎn)生了怎樣的感受？? ? 對(duì)于這樣的感受，你有著怎樣的看法？你允許自己有情緒嗎？你接納自己的情緒嗎？你要求自己用怎樣的信念對(duì)待自己的情緒？你怎么看待自己有情緒這回事？你覺得應(yīng)該有哪些感受，不該有哪些感受？
決定（轉(zhuǎn)化）
當(dāng)你明白發(fā)生了什么的時(shí)候，你需要去決定怎么處理你的情緒，你可以去釋放，或者轉(zhuǎn)化。 放下或者改變自己的觀點(diǎn)、期待，用一個(gè)新的進(jìn)行替代，然后讓自己變得更加完善和開闊，讓自己能在情緒里完成成長(zhǎng)。? ? 也可以讓情緒升華。情緒沒有好壞，每種情緒都有它的資源，你可以讓資源的部分轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力，去創(chuàng)造、去升華。大風(fēng)出來(lái)，可能把我們的屋子掀翻，但我們可以換個(gè)位置建屋子，然后在原來(lái)的位置建風(fēng)力發(fā)電站。當(dāng)然也可以通過一致性表達(dá)、通過傾訴、通過運(yùn)動(dòng)等方式去釋放情緒。
