今天是什么日子

起床：4點30分

很奇妙的在4點30分的前一分鐘清醒了，隱約聽見了鬧鈴的鳥叫聲，仔細聽又好像是幻聽，大概過了一分鐘聽見了清晰的鬧鈴鳥叫聲，也有可能是好幾分鐘后，人在朦朧的半睡半醒間感覺不總是那么可靠。

昨天是世界睡眠日，無意間看到一條新聞，說是世界上存在睡眠障礙的人很多，也有很多人想要改善睡眠質(zhì)量，讓我想起來我大學的一段時間，當時很焦慮，理想與現(xiàn)實間的差距太大，求而不得，產(chǎn)生了巨大的焦慮，看不見未來，也看不見希望，還特別想改變現(xiàn)狀，但源于長時間的放棄，一時很難追趕，自責，愧疚，焦慮等負面情緒不斷的襲來，也許當時就有一定的抑郁，好在當時我不知道抑郁是怎么回事，只能將自己封閉在玄幻小說的世界里，只是很多時候玄幻小說看得越多越空虛，卻又不停的搜索能讓自己沉迷的小說，不斷的沉迷，好處是只要你想找，你總會找得到讓自己沉迷的東西。

這樣過了很長的時間，期間自己也努力尋找過改變的方法，也曾去過圖書館，而我一直以為自己的成績不好的根本原因是自己的記憶力不好，所以在圖書館尋找提高記憶力的方法，沒想到還真的有，具體的書名已經(jīng)不記得了，只記得冥想和腹式呼吸法，我就按照書上的指示進行練習，現(xiàn)在知道了那叫刻意練習，當時不知道。練習腹式呼吸法，練習冥想，集中注意力在自己的呼吸上，按照呼氣默數(shù)四個數(shù)，屏住呼吸四個數(shù)，吸氣四個數(shù)，屏住呼吸四個數(shù)進行刻意練習，這樣進行了好幾個月，最后改成了很舒服的呼吸方式，但注意力真的能集中起來了，當時并沒有感覺自己的記憶力提高了，直到這樣過了很多年，才體現(xiàn)出提高記憶力的效果，我現(xiàn)在的注意力和記憶力比上學的時候要好很多，也可能得益于以前練習過的腹式呼吸和冥想。當改善最大的還是睡眠質(zhì)量，從前的睡眠質(zhì)量怎樣已經(jīng)沒有太多的記憶了，因為沒有真正的關(guān)注過，但現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量真的很好，基本上躺在床上5分鐘就能進入熟睡狀態(tài)，中間也會清醒，但清醒后的狀態(tài)很好，沒有那種無論怎么睡都睡不飽的狀態(tài)；期間也看了一些別的書《四點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》《睡眠革命》里都提到了很多改變睡眠的方法，不斷的實踐，不斷的修訂自己的睡眠方法，現(xiàn)在可以每天在4點30分起床而且精神飽滿的工作生活一整天，無形中我的時間要比以前6點多起床時多兩個小時，也讓我養(yǎng)成了早起寫作，跑步和閱讀的習慣，并堅持下來了。

良好的睡眠質(zhì)量對工作和生活都是巨大的促進，在睡眠方面的探索將一直進行下去，不斷的改善自己的睡眠狀態(tài)，根據(jù)睡眠周期進行睡眠，并給自己積極地心理暗示對于改善睡眠質(zhì)量有很好的促進作用。

就寢：21點21分

白天將大部分的計劃按時完成了，晚上陪陪家人，看看小說，很快就有了困意，也不再強迫自己做更多的事了，有了困意就休息，沒了睡意就起床，這是一種很好的時間利用的方法。每個人都有自己的高效時間，在高效的時間段內(nèi)集中全部注意力進行高質(zhì)量的作業(yè)，在困了累了的時候休息，或做一些體力勞動，或做一些不需要腦力參與的休閑活動，勞逸結(jié)合，保證了注意力和時間的投入，并且是持續(xù)的投入，這樣才能有所積累，才能持續(xù)的享受復利的好處。

天氣：多云，空氣優(yōu)，海上大風黃色預警，溫度1-11℃，日出時間6點。

心情：心情很好，慢慢的又找回了寫作的狀態(tài)，感覺有很多東西可以寫可以說，就是時間有點不夠，需要做的事太多了，不能在喜歡的事情上投入太多的注意力和時間，有時候真的有點難分難舍的，但生活中有很多的維度，需要我們打造多維競爭力，在單個維度上的競爭太激烈了，在多個維度上我們可以創(chuàng)造更多的奇跡，靈魂和身體一個也不能放棄。

有時候我們感覺到累，感覺到時間不夠用很多情況是我們追求的目標太多。我現(xiàn)在每天有10件事要完成，要檢視，所以一直感覺時間不夠用，但真正的做這10件事卻花不了多長的時間，主要是大部分的活動都集中在早起來做了，只有早晨的時光是我能夠自由支配的時間，只有在這個時間段內(nèi)完成了大部分的計劃才能保證真正的每天都做，持續(xù)的做；別的時間段會因為各種原因造成計劃的拖延，甚至是放棄，所以為了每天都能持續(xù)的做，最重要的三件事我一般都安排在早上完成。所以時間總是感覺不夠用，但白天的時間又總是浪費了不少，這就是安排上的不合理之處，但工作的時間我們無法自由支配，那是賣給老板的時間，本質(zhì)上不屬于我們，如果我們想要自由的支配，那就是貪婪。

紀念日：

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標及關(guān)鍵點：

1.早起：每天4點45分前起床 73/365

2.跑步1200公里：560/1200

3.寫作：晨間日記D257 ? 81/365

4.閱讀紙書60本：18/60《貧窮的本質(zhì)》

5.每天閱讀紙書40頁：70/365

6.每天用英語10分鐘：75/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘：13/365

8.每天復習讀書筆記一篇：26/365

9.每天做俯臥撐20個：79/365

10.每天做仰臥起坐10個：18/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步5公里：1個番茄鐘

2.閱讀紙書40頁：3個番茄鐘

3.寫作? 晨間日記D257:2個番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務

2019-03-21

1.早起：4點31分起床? 72/365

2.寫作：晨間日記D256? ?80/365

1336字? 45分? 29字/分

3.跑步：5公里? ?31分? 6.2分/公里? 560/1200

4.閱讀：《原則》22/60-70

50頁? ? 129分? 2.6分/頁

5.閱讀紙書50頁 129分 2.6分/頁? ?69/365

6.每天用英語10分鐘? 75/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘? 13/365

8.每天復習讀書筆記一篇? 26/365

9.每天做俯臥撐20個? 79/365

10.每天做仰臥起坐10個? 18/365

財務檢視

踐行“注意力＞時間＞金錢”概念第41天。41/180

昨天的注意力和時間的投入比較穩(wěn)定，主要是領(lǐng)導出差了，在做完了工作上的事情后有很多的時間做自己的事，其實這樣不好，本質(zhì)上上班的時間我們出售給了老板，我真的沒有盡100%的努力將工作做好，工作只是謀生的手段，并不是我們?nèi)橥度氲氖聵I(yè)，相反我更喜歡做自己的事，沒有積極主動的尋求解決問題的辦法，只是被動的做別人要求我們做的事，沒有發(fā)掘工作的樂趣。

人際的投入

開卷有益-學習/讀書/聽書

成功的關(guān)鍵在于，既知道如何努力追求很多東西，也知道如何正確的失敗?！罢_的失敗”是指，能夠在經(jīng)歷痛苦的失敗的過程中吸取重要的教訓，從而避免“錯誤的失敗”，即因失敗而被踢出局。----瑞.達利歐

健康與飲食

今日步數(shù)：15000步（昨日10181步）

今日鍛煉：跑步5公里（昨日跑步5公里）

今日飲食：薄荷健康記錄健康習慣

好習慣打卡

早起

寫作

跑步

閱讀

時間統(tǒng)計法

晨間日記

成功日記

用英語

俯臥撐

仰臥起坐