【主題】如何擺脫“但是”一反駁“但是”

【片段來源】《伯恩斯新情緒療法》

【R：閱讀原文】

【I：用自己的語言重述知識】

WHAT:這個片段講的是“反駁但是法”。我們在想要采取某些積極行動的時候,大腦很自然地會用“但是”給自己知道很多借口。很多時候，我們會被這些借口說服，從而放棄采取行動。

WHY:如果我們不能擺脫“但是”,將很難開啟一項積極的行動,生活也很難獲得積極的改變。長此以往，你甚至會懷疑自己天生就是一個沒有行動力的人，連掙扎都放棄，人生再難獲得進步。比如，你一直想要減肥，卻在各種“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太飽了，但是今天約了朋友聚會......）從150斤變成了180斤.....

HOW:既然“但是”會給我們帶來這么多痛苦，那我們要如何使用‘反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢?很簡單~

第一步:抓住“但是”。把自己不進行某個積極行動的借口，抓出來，最好是寫在一張紙上，便于分析其合理性。

第二步:反駁“但是”。分析第一條,并找出合理的理由去反駁“但是”。

第三步:重復重復。通常我們的大腦會產(chǎn)生不止一個借口，我們需要不斷地重復第一步和第二步，直到大腦再也想不出借口為止。這樣，我們不行動反而會有壓力。

第四步:立即行動。一旦說服了大腦就馬上去行動，不然時間長了大腦又會冒出其他“但是”。

【適用邊界】這個方法在你想要做出積極改變的時特別有用，能夠幫你掃除前進路上的心理借口。雖然，一開始用起來會有些別扭，但是只要你堅持練習并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后，你就會愛上這個方法，甚至離不開它。不過，這個方法不適用于你想從事的消極活動，因為那個時候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡亂反駁。

【今日作業(yè)】

請根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

（回想一下你過去想要從事某項“積極活動”時，內(nèi)心的“但是”是怎樣的？你采取了什么行動？最后結(jié)果如何?如果再次遇到類似的事情，你要如何應(yīng)用“反駁但是法”幫助自己清除“但是”，進而采取積極行動。）

A1模板：

第一步，鎖定事件：我是現(xiàn)在就換工作還是過年后換工作？

第二步，描述背景：工作快半年了，發(fā)現(xiàn)自己并不喜歡建筑，反而對經(jīng)濟學感興趣，已經(jīng)做好準備轉(zhuǎn)行到金融了。

第三步，時間地點：2019年12月重慶

第四步，寫下起因：發(fā)現(xiàn)建筑行業(yè)的人員常年在外，一年回家次數(shù)屈指可數(shù)，項目在哪里人在哪里。而且對于建筑行業(yè)的風氣不喜歡。

第五步，具體經(jīng)過：陸陸續(xù)續(xù)有去金融方面的企業(yè)面試，并給我發(fā)了錄用通知書，不過我覺得時機還沒有成熟。

第六步，陳述結(jié)果：決定年后轉(zhuǎn)行去金融行業(yè)。

第七步，反思調(diào)整：年后

【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】

（設(shè)想一下，你在明天想要做的一件積極卻很可能被你拖延的事情是什么?你可能會給自己找尋哪些借口來拒絕做這件事？

請用“反駁但是法”來規(guī)劃具體的方法，讓自己破除“但是”的借口，開啟積極行動。請寫下具體的時間、地點、事件及具體的步驟，以及可觀測、可衡量的預期結(jié)果。）

A2模板：

第一步:寫下目標：明年繼續(xù)留在重慶。（符合SMART原則）

第二步：寫下事件背景。

事件：明年是回成都還是在重慶

人物：我

時間：2020年一整年

地點：重慶

第三步：具體步驟。

第四步，設(shè)定截止期限。

第五步，檢查核對。

是否使用了I中方法？? ? ? ? ? ? 是

計劃的可達成？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?可達成

結(jié)果、步驟是否可衡量？? ? ?可衡量

結(jié)果、步驟可觀測？? ? ? ? ? ? ?可觀測