【I：用自己的語言重述知識(shí)】
WHAT:這個(gè)片段講的是“反駁但是法”。我們?cè)谙胍扇∧承┓e極行動(dòng)的時(shí)候,大腦很自然地會(huì)用“但是”給自己知道很多借口。很多時(shí)候，我們會(huì)被這些借口說服，從而放棄采取行動(dòng)。
WHY:如果我們不能擺脫“但是”,將很難開啟一項(xiàng)積極的行動(dòng),生活也很難獲得積極的改變。長(zhǎng)此以往，你甚至?xí)岩勺约禾焐褪且粋€(gè)沒有行動(dòng)力的人，連掙扎都放棄，人生再難獲得進(jìn)步。比如，你一直想要減肥，卻在各種“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太飽了，但是今天約了朋友聚會(huì)......）從150斤變成了180斤.....
HOW:既然“但是”會(huì)給我們帶來這么多痛苦，那我們要如何使用‘反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢?很簡(jiǎn)單~
第一步:抓住“但是”。把自己不進(jìn)行某個(gè)積極行動(dòng)的借口，抓出來，最好是寫在一張紙上，便于分析其合理性。
第二步:反駁“但是”。分析第一條,并找出合理的理由去反駁“但是”。
第三步:重復(fù)重復(fù)。通常我們的大腦會(huì)產(chǎn)生不止一個(gè)借口，我們需要不斷地重復(fù)第一步和第二步，直到大腦再也想不出借口為止。這樣，我們不行動(dòng)反而會(huì)有壓力。
第四步:立即行動(dòng)。一旦說服了大腦就馬上去行動(dòng)，不然時(shí)間長(zhǎng)了大腦又會(huì)冒出其他“但是”。
【適用邊界】這個(gè)方法在你想要做出積極改變的時(shí)特別有用，能夠幫你掃除前進(jìn)路上的心理借口。雖然，一開始用起來會(huì)有些別扭，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后，你就會(huì)愛上這個(gè)方法，甚至離不開它。不過，這個(gè)方法不適用于你想從事的消極活動(dòng)，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡亂反駁。
【今日作業(yè)】請(qǐng)根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】回想一下你過去想要從事某項(xiàng)“積極活動(dòng)”時(shí)，內(nèi)心的“但是”是怎樣的？你采取了什么行動(dòng)？最后結(jié)果如何?如果再次遇到類似的事情，你要如何應(yīng)用“反駁但是法”幫助自己清除“但是”，進(jìn)而采取積極行動(dòng)。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】設(shè)想一下，你在明天想要做的一件積極卻很可能被你拖延的事情是什么?你可能會(huì)給自己找尋哪些借口來拒絕做這件事？請(qǐng)用“反駁但是法”來規(guī)劃具體的方法，讓自己破除“但是”的借口，開啟積極行動(dòng)。請(qǐng)寫下具體的時(shí)間、地點(diǎn)、事件及具體的步驟，以及可觀測(cè)、可衡量的預(yù)期結(jié)果。
A1模板：
第一步，鎖定事件：
要求自己堅(jiān)持每周跑步2次，但是卻因?yàn)楦鞣N理由沒能堅(jiān)持。
第二步，描述背景：發(fā)覺自己運(yùn)動(dòng)量太少，需要增加運(yùn)動(dòng)，制定計(jì)劃下班后去跑步。
第三步，時(shí)間地點(diǎn)：家旁邊體育公園足球場(chǎng)。
第四步，寫下起因。
因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作腰背疼痛，我決定用運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，從而也達(dá)到瘦身的效果。
第五步，具體經(jīng)過。 某一天，我下定決回家吃過晚飯一定要去跑步，回到家躺在沙發(fā)上卻又哪兒都不想去了。
第六步，陳述結(jié)果。腰背依然沒有好轉(zhuǎn)，還囤積了很多贅肉。
第七步，反思調(diào)整。結(jié)合反駁但是法，如果在自己內(nèi)心掙扎時(shí)，給出積極的信息立即去行動(dòng)，使自己獲得了運(yùn)動(dòng)帶來的舒展與快樂，嘗到甜頭就能讓自己更好的完成計(jì)劃了。
A2模板：
第一步:寫下目標(biāo)。（符合SMART原則）
用反駁但是法開啟跑步計(jì)劃
第二步：寫下事件背景。
事件：堅(jiān)持跑步，鍛煉身體，減肥瘦身。
人物：自己
時(shí)間：每天晚上晚飯后跑步半小時(shí)
地點(diǎn)：家附近足球場(chǎng)
第三步：具體步驟。
第1步， 抓住但是：今天天氣不錯(cuò)，晚上我計(jì)劃去跑步，但是吃太多不想出去。寫在一張紙上，分析自己不愿執(zhí)行的原因。
第2步，反駁但是：因?yàn)槌蕴啵鼞?yīng)該去跑步消化一下。
第3步，重復(fù)重復(fù)：
但是太晚了，足球場(chǎng)的路上沒有路燈，一個(gè)人去跑步會(huì)有點(diǎn)害怕～嗯，那就在小區(qū)跑吧，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果還很安全。
第四部：立即行動(dòng)！給出積極信息后，立即去換裝跑步！運(yùn)動(dòng)出汗后的酣暢淋漓，睡眠也更好了！嘗到甜頭，為下一次跑步做好預(yù)備。
第四步，設(shè)定截止期限。從明天晚飯后繼續(xù)反駁但是法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
第五步，檢查核對(duì)。
是否使用了I中方法？是的
計(jì)劃的可達(dá)成？是的
結(jié)果、步驟是否可衡量？是的
結(jié)果、步驟可觀測(cè)？是的
作者：蒼之濤2018
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