在體式中有很多低頭和抬頭的動作，看似輕而易舉，其實有很大的學問。

在我上課的這么多年來，發(fā)現(xiàn)無論是初學者還是長期練習者，都有犯這個錯誤的人，最本質的問題是——這些人沒有搞明白顱骨的受力。

1、顱骨是哪里

顱骨就是我們整個頭骨，你可以想象成是骷顱頭，更好理解。

2、顱骨的受力

顱骨在倒立體式中，就是根基，細分的話，顱骨有兩個受力：1、后腦勺向后的力；2、頸椎頂端的向上的力

3、低頭抬頭的本質

本質就是顱骨的受力。

打個比方，例如貓式的第一步，有個抬頭的動作。你會看見很多人脖子后方有很深的折痕，最大的原因是因為她的頸椎還沒有推到正位，頸椎前側是在伸展，但是后側卻在擠壓。

插句話，瑜伽中的伸展一定是：伸展前側不積壓后側，伸展左側不擠壓右側，伸展前側不積壓后側。（非常重要的綱要性話語?。?/p>

能做到這樣的伸展，前提就是骨骼的正位。

但是現(xiàn)在太多人脖子向前伸了，而她在練習的時候，脖子還是向前勾著，和蝦一樣，她的抬頭就是擠壓后側，而且這樣練習的覺知太少，效果很慢。

所以，看到這里，你一定明白了，做抬頭低頭的第一步就是頸椎先回到正位。

沒錯，非常正確，但是實際操作又有困難，因為僵硬的肌肉沒辦法讓你這么做，你的腦子這么想，你的身體卻根本做不到，很挫敗很操蛋，但是這就是修行，又有什么辦法呢。

4、好的練習方式

根據(jù)我的教學生涯，有個還不錯的方法，就是把抬頭低頭的口令扔掉，換成顱骨。

例如常見的口令是：抬頭揚下巴。

換成：把你的顱骨向后，做到極限，你的下巴自然而然會揚起來。

再加一句：至于揚起來多少，取決于你的身體條件，別人周圍人比較（這是為了削弱練習者的勝負欲）

同樣，低頭不是低頭，是你的顱骨向前。

聰明的你一定發(fā)現(xiàn)，什么抬頭低頭都是狗屁，正確的練習中，動的是顱骨，抬頭低頭只是個結果，而我們課堂上太多老師一直強調結果，所以錯誤到處都是（無奈攤手）。

5、特別強調肩倒立中的顱骨

肩倒立中，顱骨作為根基的重要性更強大了，直接貼著地板，這時候你的顱骨得找到第二點的受力，缺一不可，不然練習完，完了，脖子疼，頭疼。

那么有人會問，我的脖子還在前傾，是不是不能做肩倒立？

非也非也，那么多輔具不就是為你們服務的嗎，用毛毯墊高上背部，就是為了讓頸曲增加，脖子放松，減少受力，現(xiàn)在你想想，肩倒立墊也是這個功效，當然，毛毯更好用一點。

今天的話題就到這里，有觸動到你的作用，我就很開心咯！