1事件:昨晚因媽孩吵架，致使孩子情緒低迷，午飯家中忘蒸米飯了，我下去買(mǎi)，媽說(shuō)了一句買(mǎi)米飯?jiān)賮?lái)不及了，孩子哭了。

2、感受:生氣，平靜

3想法:妻子老急老擔(dān)心，讓孩誤以為不給她米飯吃。

4:期待:

別人對(duì)自己的期待:不要控制人。

自己對(duì)別人:三思而語(yǔ)，有愛(ài)的心。

自己對(duì)自己的期待:允許當(dāng)下的任何狀態(tài)發(fā)生，合理安排當(dāng)下工作。

5我的應(yīng)對(duì)模式:平靜，應(yīng)對(duì)。

6渴望:有價(jià)值、被尊重、被愛(ài)。

7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對(duì)自己說(shuō)我行我可以，我有資格被愛(ài)，有價(jià)值、被尊重，我已經(jīng)足夠好了。相信我能做得更好，理解對(duì)方的感受，為對(duì)方著想。2)遇事考慮周全。寫(xiě)覺(jué)察日記提高自己的覺(jué)察力。

8:生命力:我相信我是一個(gè)有價(jià)值，能做個(gè)當(dāng)下人，給人正能量的重要男人。

二: 三禪

1:食彈:今天中午吃菜花，有覺(jué)知地咀嚼、脆脆的、香香的?；叵胨男纬蛇^(guò)程。陽(yáng)光沐浴雨露滋潤(rùn)，吸收大自然的能量給我，做成菜為我享用。感恩人們一系列的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細(xì)胞。

2:行禪:在場(chǎng)區(qū)行走，感覺(jué)腳踩大地的感覺(jué)，踏實(shí)厚重，協(xié)調(diào)一致，感謝身體協(xié)調(diào)運(yùn)作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸氣感覺(jué)空氣經(jīng)過(guò)鼻腔的感覺(jué)，涼涼的，腹部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺(jué)，氧氣滋養(yǎng)每個(gè)細(xì)胞，慢慢呼氣。舒服輕松排便。