遭受挫折打擊，感到委屈生氣怎么辦？

1命名情緒：用語言精準表達、描述自己的情緒感受，提高心理像素和情緒的顆粒度；反對行為攻擊（心靈的外置方式）

2照顧自己：為自己的情緒負責(zé)，撫慰自己，做一些讓自己開心的事情

3重構(gòu)世界：重新解釋事件，是什么原因?qū)е铝俗约菏艿絺Γㄈ^視角看多因多果）

4積極應(yīng)對：有多種途徑可解決問題

重大事件前or考試前焦慮怎么辦？

A意識到焦慮不是壞事 b命名焦慮，心靈外置 c放松

考試結(jié)果不符合預(yù)期，自我否定怎么辦？

A和自己的情緒相處，不否認就是接納，與他人分享情緒體驗

B多路徑解決，認真規(guī)劃人生其他的實現(xiàn)價值方式，人生需要ABC計劃

C接受打擊挫敗的現(xiàn)實，修復(fù)心情，一次考試不應(yīng)該讓人生就此灰暗

能力不符合預(yù)期怎么辦？

認知失調(diào)是人成長的動力之一

A在最低目標(biāo)和最高目標(biāo)的區(qū)間努力，為自己保留彈性空間

B學(xué)會獎勵自己，利用自我激勵機制