一切源于自律的心。
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萬事俱備，只欠開練了。
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? ? ? ? 施瓦辛格的書寫的真是不錯，看來這方面需要增強的東西太多了。建議每位初學者都能來一本，少走不少彎路！
訓練器械（上照片）
1三根彈力帶，為什么不買細環(huán)形的？因為不好綁，磅數(shù)大的太貴了。
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2一套皮筋彈力繩，當彈力帶無法提供更大的阻力時使用，
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3thx下肢訓練套裝，
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4自家的座椅板凳
缺個引體向上器，再來個折疊的多功能啞鈴凳，就完美了。
? ? 訓練時間和安排
假期皮筋版
訓練計劃
階段1
一天日，
默認都是5組15-15-12-10-8
1 超級組，一胸一背交替練習
胸部? ? ? ? ? ? ? ? ? 背部
水平俯臥撐? ? ? 坐姿劃船
高俯臥撐? ? ? ? T把板凳杠劃船正
夾胸? ? ? ? ? ? ? 硬拉3×10-6-4至力竭
腹部每天 卷腹3×25
側卷腹2×25
? ? ? ? 按照現(xiàn)在的作息時間，早上大概有90~120分鐘的時間，從630至830基本空閑，晚上基本無時間
? ? ?
上視頻，
第一訓練日
俯臥撐
皮筋加壓，水平俯臥撐
皮筋加重，墊高腳俯臥撐
夾胸皮筋
皮筋俯身劃船，強力組，
皮筋硬拉
? ? 卷腹的視頻就不發(fā)上來了。太簡單
? ? 按照基礎部分第一階段，三天一個循環(huán)，2個循環(huán)休息一天，休息的那天用來練習籃球基本功，總之一句話，時間都是擠出來了的。
? ? ? ? 其他時間用來閱讀和修改計劃，記錄訓練過程和補劑使用，至于測量四肢緯度，拍型，等專業(yè)的東西，就看心情了吧，也不能太自戀。
