我的健身日記第242天（04.26練腿27270kg）

總重量（容量）：27270kg

健身房：GM

熱身:腿部

抗阻力訓(xùn)練:練腿

有氧訓(xùn)練：橢圓機(jī)30分鐘

激活組：坐姿推屈伸、坐姿腿彎舉

三大項(xiàng)：杠鈴深蹲

控制組：坐姿蹬腿

小重量：坐姿髖內(nèi)收、坐姿髖外展

1.坐姿腿屈伸

? ??????1.1：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

? ??????1.2：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

? ??????1.3：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

? ??????1.4：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

? ??????1.5：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

2.坐姿腿彎舉（腘繩?。?/h4>

? ? ? ? 2.1：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

? ? ? ? 2.2：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

? ? ? ? 2.3：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

? ? ? ? 2.4：45公斤（kg）×15（個(gè)）?

? ? ? ? 2.5：45公斤（kg）×15（個(gè)）

3.杠鈴深蹲（三大項(xiàng)）

? ? ? ? 3.1：60公斤（?kg?）×12（個(gè)）??

? ? ? ? 3.2：80公斤（?kg?）×12（個(gè)）??

? ? ? ? 3.3：100公斤（?kg?）×12（個(gè)）??

? ? ? ? 3.4：120公斤（?kg?）×6（個(gè)）

? ? ? ? 3.5：120公斤（?kg?）×6（個(gè)）??

4.坐姿繩索蹬腿

? ? ? ? 4.1：150公斤（?kg?）×12（個(gè)）???

? ? ? ? 4.2：150公斤（?kg?）×12（個(gè)）???

? ? ? ? 4.3：150公斤（?kg?）×12（個(gè)）???

? ? ? ? 4.4：150公斤（?kg?）×12（個(gè)）???

? ? ? ? 4.5：150公斤（?kg?）×12（個(gè)）??

5.坐姿髖內(nèi)收（超級(jí)組5坐姿髖內(nèi)收+6坐姿髖外展）

? ? ? ? 5.1：50公斤（?kg?）×15（個(gè)）???

? ? ? ? 5.2：50公斤（?kg?）×15（個(gè)）???

? ? ? ? 5.3：50公斤（?kg?）×15（個(gè)）???

? ? ? ? 5.4：50公斤（?kg?）×15（個(gè)）??

6.坐姿髖外展

? ? ? ? 6.1：70公斤（?kg?）×15（個(gè)）????

? ? ? ? 6.2：70公斤（?kg?）×15（個(gè)）????

? ? ? ? 6.3：70公斤（?kg?）×15（個(gè)）????

? ? ? ? 6.4：70公斤（?kg?）×15（個(gè)）???