我的健身日記第229天（03.29練腿29874kg）
總重量（容量）： 29874kg（快3萬(wàn)了）
搭子：軍哥
健身房：GM
熱身:腿部
抗阻力訓(xùn)練:練腿
有氧訓(xùn)練：橢圓機(jī)30分鐘
激活組：坐姿推屈伸、坐姿腿彎舉
三大項(xiàng)：杠鈴深蹲
控制組：?jiǎn)♀徏蕉?、器械腿舉
小重量：坐姿髖內(nèi)收、坐姿髖外展、器械臀推
1.坐姿腿屈伸
? ??????1.1：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
? ??????1.2：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
? ??????1.3：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
? ??????1.4：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
? ??????1.5：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
2.坐姿腿彎舉（腘繩肌）
? ? ? ? 2.1：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
? ? ? ? 2.2：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
? ? ? ? 2.3：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
? ? ? ? 2.4：45公斤（kg）×15（個(gè)）?
? ? ? ? 2.5：45公斤（kg）×15（個(gè)）
3.杠鈴深蹲（三大項(xiàng)）
? ? ? ? 3.1：60公斤（?kg?）×12（個(gè)）??
? ? ? ? 3.2：100公斤（?kg?）×12（個(gè)）??
? ? ? ? 3.3：120公斤（?kg?）×8（個(gè)）??
? ? ? ? 3.4：120公斤（?kg?）×8（個(gè)）
? ? ? ? 3.5：100公斤（?kg?）×8（個(gè)）??
4.啞鈴箭步蹲? ??
? ? ? ? 4.1：4公斤（kg）×2（邊）×20（個(gè)）??
? ? ? ? 4.2：4公斤（kg）×2（邊）×22（個(gè)）??
? ? ? ? 4.3：7公斤（kg）×2（邊）×20（個(gè)）??
? ? ? ? 4.4：7公斤（kg）×2（邊）×22（個(gè)）?
5.腿舉（倒蹬）
? ? ? ? 5.1：120公斤（?kg?）×12（個(gè)）???
? ? ? ? 5.2：160公斤（?kg?）×12（個(gè)）???
? ? ? ? 5.3：200公斤（?kg?）×12（個(gè)）???
? ? ? ? 5.4：200公斤（?kg?）×12（個(gè)）??
6.坐姿髖內(nèi)收（超級(jí)組6 坐姿髖內(nèi)收 +7 坐姿髖外展 ）
? ? ? ? 6.1：50公斤（?kg?）×15（個(gè)）???
? ? ? ? 6.2：50公斤（?kg?）×15（個(gè)）???
? ? ? ? 6.3：50公斤（?kg?）×15（個(gè)）???
? ? ? ? 6.4：50公斤（?kg?）×15（個(gè)）??
7.坐姿髖外展
? ? ? ? 7.1：70公斤（?kg?）×15（個(gè)）????
? ? ? ? 7.2：70公斤（?kg?）×15（個(gè)）????
? ? ? ? 7.3：70公斤（?kg?）×15（個(gè)）????
? ? ? ? 7.4：70公斤（?kg?）×15（個(gè)）???
8.器械臀推
? ??? ? 8.1:55公斤（?kg?）×10（個(gè)）??
? ??? ? 8.2:55公斤（?kg?）×10（個(gè)）??
? ??? ? 8.3:55公斤（?kg?）×10（個(gè)）??
? ? ? ? 8.4:55公斤（?kg?）×10（個(gè)）?
