所謂意志力，就是控制自己的注意力，情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟(jì)安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。
自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。
提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控。而自知之明是自控的基礎(chǔ)。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時(shí)“說不”，在需要“說好”時(shí)“說好”，你得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。
意志力就是駕馭“我要做”，“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。
為了適應(yīng)環(huán)境，與人合作，維持關(guān)系，人腦很早就學(xué)會了自控?，F(xiàn)代人的大腦就是為了適應(yīng)各種需求而進(jìn)化出來的。
意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人。意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人。無論從哪個(gè)方面看，能夠更好地控制自己的注意力，情緒和行為的人，都會活得更幸福。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)。自控力比智商更有助于拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。
現(xiàn)代人擁有意志力，得益于遠(yuǎn)古的人類。人腦的進(jìn)化，關(guān)鍵在于我們的前額皮質(zhì)進(jìn)化了。前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。我們有能力去選擇“更難的事”，也會有沖動(dòng)去做“容易的事”。我們要阻止這種沖動(dòng)，但沖動(dòng)本身也是一種想法。
有些神經(jīng)學(xué)家甚至認(rèn)為，我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法?；蛘哒f，我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為，及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)深謀遠(yuǎn)慮。
研究者發(fā)現(xiàn)，對于健康，幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關(guān)重要。如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己，遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。研究者還發(fā)現(xiàn)，自控系統(tǒng)和生存本能并不總會發(fā)生沖突。在某些時(shí)候，它們會相互協(xié)作，幫我們作出更好的選擇。
意志力第一法則：認(rèn)識你自己
如果沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地。在作決定的時(shí)候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的。這聽上去簡單。但心理學(xué)家知道，大部分人做決定的時(shí)候就像開了自動(dòng)擋，根本意識不到自己為什么作決定，也沒有認(rèn)真考慮這樣做的后果。最可恨的是，我們有時(shí)根本意識不到自己已經(jīng)做了決定。
注意力分散的人更容易向誘惑屈服。如果你心里在想其他事，那么沖動(dòng)就會主導(dǎo)你的選擇。
人類花了幾百萬年的時(shí)間，終于進(jìn)化出了能滿足要求的前額皮質(zhì)。人們一直以為人腦的構(gòu)造是固定不變的；人的腦容量是一個(gè)固定值，不能通過外力改變；人腦唯一可能發(fā)生的變化，就是隨著衰老變得遲緩。但是神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。
你的大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據(jù)你的要求重新塑型。就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓(xùn)練，大腦中某些區(qū)域的密度會變大，會聚集更多的灰質(zhì)。越來越多的科學(xué)研究表明，通過訓(xùn)練大腦能增強(qiáng)自控力。
神經(jīng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你的注意力，管理壓力，克制沖動(dòng)和認(rèn)識自我的能力。一段時(shí)間之后，你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。
我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu)，所以有好幾個(gè)自我。它們互相競爭，試圖控制我們的想法，感受和行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。
