? ? ? ? 想象你剛剛經(jīng)歷了一種喪失：一位朋友向你發(fā)起挑戰(zhàn)，侮辱你，辜負(fù)了你對(duì)他的信任；或者你所愛(ài)的人拒絕了你的愛(ài)或者家里的寵物死了，你為此感到深深的悲傷，雖然朋友們勸你讓一切過(guò)去。你不知道該找誰(shuí)訴說(shuō)，但你覺(jué)得有必要傾訴自己的想法和感受。你能夠做些什么呢?你可以從把它們寫出來(lái)開始。在這個(gè)過(guò)程中，你對(duì)自己的心理會(huì)有更多的了解。
? ? ? ? 為什么要寫?為什么不是大叫大嚷，把痛苦宣泄出來(lái)?首先，具有攻擊性地發(fā)泄情緒不足以緩解壓力，也不足以促進(jìn)健康。相反，它可能會(huì)加重痛苦，或者帶來(lái)有害的影響。把你的擔(dān)憂和喪失寫出來(lái)則具有療愈情緒的效果。而且研究發(fā)現(xiàn)，把擔(dān)憂和感受寫出來(lái)有利于促進(jìn)免疫功能紊亂患者的健康。在把想法和感受寫出來(lái)的時(shí)候，你只是在和自己交談。你不需要在聽眾面前表演，也不需要取悅傾聽者，你可以暢所欲言，而且確定地知道自己不必解釋任何事情。你所需要的只是一個(gè)地方、一段時(shí)間、一些工具和保持這個(gè)習(xí)慣的決心。以下幾種方法可以使這種實(shí)踐更簡(jiǎn)單、更有效。
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只要你覺(jué)得舒服、便利，可以在任何媒介上書寫。你也可以用鍵盤打字，不過(guò)你不一定隨時(shí)都能方便地使用電腦。手寫更具有個(gè)人表達(dá)力，你不必在意字體的清晰整齊，因?yàn)橹挥心銜?huì)看它。采用紙筆的方式，你不僅可以寫，還可以畫或涂鴉，用非語(yǔ)言的方式表達(dá)你自己。小小的筆記本既便宜又便于隨身攜帶。
選一個(gè)主題再開始寫。如果是喪失或擔(dān)憂促使你進(jìn)行書寫練習(xí)的，那么就從這些事情開始寫。如果沒(méi)有這樣的事情，那么選擇與你在生活中遇到的一個(gè)重要挑戰(zhàn)有關(guān)的主題。有位教授讓學(xué)習(xí)了喪失的心理學(xué)學(xué)生寫一篇有關(guān)喪失的日記，可以寫個(gè)人的喪失，也可以寫難忘的事件，比如恐怖分子襲擊或一位名人的亡故，只要是對(duì)書寫者有意義的事情就可以。
既要寫出你的想法，也要寫出你的感受。聚焦于在困難經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)意義。你可能不知道問(wèn)題的答案(“我們的關(guān)系為什么維持不下去”)，但你可以進(jìn)行推理和想象(“或許對(duì)我來(lái)說(shuō)現(xiàn)在比較適合一個(gè)人過(guò)”)治療性書寫和談話的重要目的是獲得領(lǐng)悟，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)和改變。像講故事一樣把記憶寫出來(lái)也會(huì)有助益：故事要有開頭、經(jīng)過(guò)和結(jié)尾，要描述人物和事件，還要寫出你對(duì)“故事寓意”的總結(jié)以及你從中吸取的教訓(xùn)。
在空閑的時(shí)間寫，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如每周寫幾頁(yè)。要把自己當(dāng)成是一個(gè)記者，在書寫中包含所有看起來(lái)重要的細(xì)節(jié)，嘗試各種形式，比如寫情書或?qū)懛质中拧ＥΠl(fā)現(xiàn)那些壞事的另一面，或者把你做的各種事情進(jìn)行分類，例如你為別人做的事和你為自己做的事。
堅(jiān)持。把書寫變成一種習(xí)慣，而不只是糟糕時(shí)刻的一種釋放。一位研究者發(fā)現(xiàn)，如果只寫創(chuàng)傷，這會(huì)加深痛苦，使人更加沒(méi)有能力克服困難，敞開心扉。因此，即使在你覺(jué)得一切都很好，不需要書寫的時(shí)候，也要寫幾句，因?yàn)槿蘸筮@些文字會(huì)讓你想起自己曾經(jīng)心情愉快，提醒你如何能達(dá)到這種狀態(tài)。
你書寫的目的不是成為偉大的作家(盡管這是有可能的)，而是幫助你戰(zhàn)勝壓力，了解自己的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)方式，并幫助你療愈。通過(guò)設(shè)定目標(biāo)并制訂規(guī)則，你可以思考如何運(yùn)用你在本節(jié)中學(xué)到的有關(guān)感知和堅(jiān)強(qiáng)性的內(nèi)容。書寫讓我們可以學(xué)會(huì)用更具適應(yīng)性的方式來(lái)看待應(yīng)激源。另外，牢記我們?cè)诒菊碌谝粋€(gè)核心概念（創(chuàng)傷性事件、長(zhǎng)期的生活狀況、重大生活變化，甚至一些微不足道的煩心事都會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)）中探討的內(nèi)容，它讓我們知道敘述的重要性。但是，不要讓書寫練習(xí)給你造成很大壓力。書寫任務(wù)是你自己下達(dá)的，因此，你知道它沒(méi)有“截稿日期”，也不用擔(dān)心成績(jī)。
